160

[...] 9, 30 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 kg x 8, 60 kg x 5, 85 kg x 11, 85 kg x 9, 55 kg x 14 + 5XRP 6. Calves hack squat machine - 3x 80 kg x 10, 120 kg x 10, 160 kg x 14, 160 kg x 12, 120 kg x 22, 80 kg x 28 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 165 kg 4x5, 1x6 bardzo dobra jakość i tempo, [...]

18.01.2024 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad na smithie 60 kg x 15, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 8, 100 kg x 11 2. Suwnica - RAMPA 12 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 10, 220 kg x 7, 160 kg x 12 3. Uginanie 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9, 82 kg x 10, 54 kg x 17 4. Prostowanie - RAMPA 20 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x [...]

1 maja. DZIEŃ 48     MICHA No więc... Zgubiłam gdzieś kartkę, na której miałam zapisane co i ile zjadłam Z tego powodu nie ma rozpisanej michy z dwóch dni Przysięgam poprawę ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   TRENING   [...]

[...] PZKFiTS 2. Chrzanowski Marek 89 TKKF Azory Kraków 60 0,8529 120 125 127,5 127,5 108,74475 1 PZKFiTS kat. 67,5 1. Magier Marcin 89 UKS Pover Kuźnik Chozów 64,5 0,8004 57 -160 160 -175 160 128,064 1 PZKFiTS 2. Kornas Kamil 92 TKKF Sokół Rybnik 67,1 0,7747 6 75 80 -90 80 61,976 3 ŚZKFiTS 3. Łyżnik Tomasz 88 AZS Uniwersytet Śl. K-ce 66,8 0,7775 [...]

[...] 182 cm wzrostu, waga 93 kg(nawet troche mniej . Obwod w pasie 86cm (26% tluszczu). Cztery razy w tygodniu chodze na silke(wszystkie partie miesni), po silowni wskakuje na rowerek stacjonarny (okolo 60minut - tetno 160, czasem troszke wyzej - ale wtedy uspokajam). Dzienne zapotrzebowanie, ktore mi kalkulatory podaly to okolo 2300 kcal pozdrawiam

[...] i czy da sie to zrobic, planuje w tym czasie 1 ładowanie, diete ta mam od niedzieli ale narazie to nei dokonca sie jej trzymałme wiec brak efektów Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały chudy 100g otreby 30 g oliwa z oliwek 20 g w szkole SP 80 35g mleko 250g (jak robie z woda to musze bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos [...]

[...] co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem tak: g/kg gram kcal Bialko 2 160 640 Wegle 0,375 30 120 Tluszcze1,8 150,22 1352 No i dieta - do oceny/poprawy ... Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 [...]

waże 55 kg przy wzroście 160 cm,ale zatłuszczenie widac gołym okiem wychodzimi przy wsp 1,1 1306 kcal, zastanawiam sie jednak czy nie zmniejszyc do 1283-jak przy 54 kg albo nawet mniej (nie wiem ile mój fett waży) Nie mam duzo do redukcji jakies 5 cm w talii,nieco sie wyrzeżbić-szczególnie z ramionami i udami mam problem ,ogólnie jestem dosc [...]

[...] Nationals Team Totals for Men’s Divisions: 1st Place: Renzo Gracie Association: 550 Points 2nd Place: Dave Adiv/Royler Gracie USA (Performance/Montclair BJJ): 160 Points 3rd Place: Team End Game/Eddy Rolon: 128 Points 4th Place: Linxx Academy: 60 Points 5th Place: Tai Kai Machado Jiu Jitsu: 52 Points 6th Place: Baltimore Martial [...]

No to cóż, w takim razie w ogólnym rozrachunku mam teraz 3,2 grama Przy czym 3.0 z pełnowartościowego. Węgli dziennie tylko 160 gram, reszta ma dobitkę z tłuszczy na 1,2 g/kg ciała. No cóż, zrobię na tym redukcję, a później uwalę z diety 200 g cyca i będzie 2,7 ogółu

[...] Dąbrowa Gór. 119,7 0,5753 29 180 200 205 205 200 -210 -210 200 405 190 205 215 215 620 356,686 12 2. Dominik Wiesław 65 UKS '' Bliza'' Władysławowo 120 0,5749 24 160 170 180 180 130 160 175 175 355 140 145 150 150 505 290,3245 9 Weterani 50-59lat kategoria 56kg 1. Waśniowski Leszek 57 KS ''Wisła'' Puławy 56 0,9103 2 95 100 0 100 70 [...]

[...] 3 80,0 3 150,0 3 350,0 387,73 8 - 75 kg 1. Kladivova Pavla 1984 CZE 74,30 0,9563 185,0 1 105,0 1 157,5 4 447,5 427,94 12 2. Pokkinen Sonja 1985 FIN 70,10 0,9939 160,0 5 97,5 3 165,0 1 422,5 419,92 9 3. Nishida Ayako 1987 JPN 71,60 0,9797 165,0 4 87,5 4 165,0 2 417,5 409,02 8 4. Bartz Pamela 1987 USA 67,70 1,0185 165,0 3 97,5 2 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)  TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (20 15 12 10) -wyciskanie francuskie leżąc (12 10 8 8-12) -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie [...]

[...] Śląska Gliwice II 73,6 0,7221 16 180 200 210 210 120 130 -140 130 340 200 210 -217,5 210 550 397,155 6 2. Smolik Wojciech 89 Akademia Ekonomiczna Katowice 73,8 0,7207 17 150 160 165 165 115 127,5 135 135 300 180 190 195 195 495 356,7465 4 3. Sosnowski Jakub 85 Akademia Jana Długosza Częstochowa 74,6 0,7152 21 150 165 170 170 125 -130 130 130 300 [...]

UNITED GYM - rozkład treningów ALEKSANDRÓW ŁÓDZKI Miejski Zespół Szkół nr 1,  ul. Waryńskiego 22/26 Brazylijskie Jiu Jitsu / Submission Fighting - grupa poczatkujaca ( trening bez kimon, start 9 wrzesień ) Wtorek, czwartek : godz. 19.30 MMA - grupa początkująca ( start 8 wrzesień ) Poniedziałek, środa : godz. 20.00 Zdjecia sali wkleję [...]

[...] Legnica (170+105+222,5) Trójbój – 497,5 kg. Pkt.Wilks – 383,5725 5/ KONIECZNY Paweł Terminatus Dabrowa Gór. (160+117,5+150) Trójbój – 427,5 kg. Pkt.Wilks – 339,093 6/ KOCHANOWSKI Jakub UKSS Trops Wschowa (140+105+170) Trójbój [...]

[...] :) chce jednak na mase cwiczyc, a przed wakacjami czy cos zaczac aeroby i rzezbe oto moje zalozenia: waga 62 kg, wzrost 173 1488 BMP wspolczynnik - 1,1 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1636,8 dodajemy 1000 cal na mase - 2636,8 ww - 40g = 160 kal b - 124 g = 496 kal t - 1980 kal - 220 g co o tym myslisz ??:) pozdrawiam!

[...] bilansu... liczesobie 2 g białka na kg ciała, waże powiedzmy 56 kg w tym jakies 4 kilo moze 5 to tłuszcz a moze mniej, nie wiem sama w każdym razie liczę zapotrzebowania jak polecał Qazar na kg ciałą bez tłuszczu? Mierzę 160 cm, waże 56/55 kg,fałdka na jakieś 4-5 cm... powinnam w paskie zrzucic jakieś 7 cm ...czy białko 2,0 a może lepiej 1,8??

[...] dziennie), raz w tygodniu głodówka-tylko woda. Pomimo ćwiczeń fizycznych, co drugi dzień, (ale wieczorem) i basenu oczywiście nie mogłam pozbyć się tłuszczu. Przy wzroście 160cm, 53 kg. Przez złe odżywianie, trafiła do szpitala na wakacjach, z zapaleniem wątroby i trzustki i kamicą żółciową- tak mi się wydaje, że przez złe odżywianie, bo [...]

[...] kolo 2400 - 2500 kcal)(mam teraz diete 2100 kcal 2 białak 2,5 wegli i 0,7 tłuszczu ale za wolno mi sie tłuszcz spala wiec cchem przejsc na ckd) Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 g) ser biały chudy 100g otreby 10 g oliwa z oliwek 20 g w szkole SP 80 45g mleko 300g (jak robie z woda to musze bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos ;/ [...]