160

[...] Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal [...]

[...] ma być miesiącem reversu, może uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po [...]

[...] Waga:77,7kg Talia:79cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100

[...] Talia:79cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 3 [...]

Środa 17-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/67/175/2032 DNT Czwartek 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 [...]

[...] Żagań 1988 64,500 kg 120 kg 4. Tomasz Zacharczuk Nike Żagań 1988 61,900 kg 90 kg Kat. 75 kg : 1. Pękala Bartłomiej Terminatus Dąb. Górn.1971 74,500 kg 160 kg 2. Arkadiusz Biel Sudety Międzylesie 1981 74,600 kg 150 kg 3. Marcin Dobrowolski Hutnik Pieńsk 1986 70,500 kg 135 kg 4.Tomasz Doroszkiewicz OSiR L-ca [...]

wyniki kat 52 P WL MC TS 1. 51,60 Filański Macin 120,0 80,0 160,0 360,0 2. 51,00 Olechno Jacek 125,0 72,5 145,0 342,5 3. 51,80 Kasprzak Remigiusz 110,0 62,5 150,0 322,5 4. 49,20 Tkaczyk Tomasz 105,0 45,0 130,0 280,0 5. 51,60 Popkowski Marcin 107,5 55,0 112,5 275,0 6. 43,00 Dżawakian Artur [...]

znalazlem fbw by georgu cos takiego: Fbw georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s  Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s  Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s  Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s  ja chce to podzielic na 2 albo 3 [...]

[...] DO 85 KG Lp. Nazwisko i Imię Klub Waga Wynik Punkty Miejsce 1. Szymeczek Piotr (N) Start Wrocław 72,80 180 175,12 1 2. Latus Wawrzyniec (N) Stowarzyszenie Łodygowice 72,00 160 156,45 2 3. Wandzel Dariusz (N) Stowarzyszenie Łodygowice 85,00 160 145,25 3 4. Sury Maciej Stowarzyszenie Łodygowice 78,20 140 131,88 4 5. Marszałek [...]

[...] squat 8 serii x 6, 6, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 115, 125, 135 kg A2. Standing calves (sztanga) 5 serii x 8 powtórzeń (*peak contraction) x 150, 160, 160, 160, 160 kg B1. Deadlift 8 serii x 5, 5, 6, 4, 2, 6, 4, 2 powtórzeń x 60, 80, 100, 110, 120, 120, 130, 140 B2. Seated calves (maszyna) 6 serii x 15, 15, 12, 12, [...]

23.06.2009.r Deadlift Day Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem) 30 x 20 50 x 20 80 x 10 100 x 10 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 160 x 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 80 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 10 Uginanie z hantlem w oparciu o lawke 17 x 12 22 x 10 27 x 8 32 x Prawa reka 5 lewa 8 Seria łączona - [...]

16.04.10 Trening plecow: Mc 12/31kg 10/36kg 8/42kg 8/42kg Drazek 4s Wioslo koncem 12/15kg  12/15kg 10/20,5kg  10/23kg Wioslo hantla 12/14kg 12/14kg 12/14kg 12/14kg  Szrugsy hantlami 20/7kg 15/9kg 10/11kg Dzisiaj dieta nieco inaczej, jak zreszta przez caly ten tydzien bo chcialem wyczyscic lodowke z tego co mialem kupione. Juz calwe [...]

[...] 170; 175; 182,5x; 175; 111,79 5; Kaszczyc Piotr; 1964; Legnica; 118,25; 0,5770; 190; 200x; 200x; 190; 109,63 6; Tomczak Sławomir; 1965; Kłodzko; 82,20; 0,6714; 147,5; 155; 160; 160; 107,42 7; Bialic Wojciech; 1958; Twardogóra; 144,95; 0,5560; 180x; 180; 190x; 180; 100,08 8; Warzybok Wiesław; 1965; Bolesławiec; 93,90; 0,6254; 150; 155; 160; [...]

[...] 2 dni dłużej nogi odpoczywały niż zwykle a przy prostowaniach to już ostro były styrane 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x11 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 160 kg - x15 2 seria - 200 kg - x13 - po tej serii kręciło się w główce 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 Wogóle dzisiaj podczas treningu nogi tak mi spuchły [...]

Kupiłem Energized Xpand i będę brał 6 kaps dziennie, doradzcie mi jeszcze coś po treningu: 1) MRM: RELOAD 20 Stick Packs Watermelon Serving Size1Stick Pack(Approx. 14grams) Servings Per Container20 Amount Per Serving % Daily Value* Vitamin B6 (Pyridoxine HCL) 2mg 100% L-Leucine 3750mg * L-Glutamine 3000mg * L-Valine 2250mg * [...]

[...] z katarkiem... Jakoś treningi gdy jestem przeziębiony wchodzą mi super :-PP Choć może to dzięki kofeinie, aspirynie i tussi :-D/-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x15 100/120/140/160/160 - ostatnie 5 powtórzeń na 160 ciułałem już po 1 ale bez odkładania ciężaru, robiłem chwilowa pauzę na wyprostowanych nogach, oczywiście bez przeprostu, żeby nie [...]

No tak, są MT i KB, ale w tych dwóch stylach nie jest zbyt dużo ,,wariacji" kopanych, w MT nie ma na przykład zbyt wiele obrotówek, na dobrą sprawę jest chyba tylko jedna. Tam walka się skupia na lowach i boksowaniu. W KB z kolei jest inna praca nóg niż w Boksie. A w takim połączeniu są wszystkie kopnięcia, bo to zasługa [...]

[...] albo najlepiej nic nie dokłada. Ogólnie czołem się dobrze z rana, sadziłem ze nie będzie większych problemów z realizacja planów. Najpierw rozgrzewka, potem 140 osiem razy, 160 sześć z dużym zapasem siły i w końcu 190. Tragedia. Oderwałem ciężar do połowy i stałem z nim przez kilka sekund próbując pokonać brakujący odcinek. Technika koszmarna, [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm Fałdy: Pierś: 3mm; Brzuch: 5mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/250/60 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 10min. interwał Tydzień 2 (06.07.2016) waga:70,9kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm [...]

[...] Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:27mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:24mm B/W/T DT: 160/200/60 DNT [...]