BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

ale nieldugo kurek trec przykreci i po rekordach <placze>

Kurde te 3 miechy tak szybko przelecialy

jak jeden dzien

zaczna sie stare czasy czyli cykle na mono+carbo i ostrowia do tego

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-06-22 21:42:03

mniam ale mam ochote na taką szamęęęę

Musze kiedyś coś takiego zrobić taką papke;p

pozdro Remik byczku;)

widzę ze na klate tyle co ja na nogi juz;)

przenoszenie hantla tez robie 3 serie tyle ze po 12 ruchow hantlem 35kg <dokuczacz>





ładnie 120x3, chyba bede musial zrobic 120x4

jak bys mogl w najblizszym czasie nakrecic mi film instruktazowy z przenoszenia hantla badz powiedziec mi co jest zle na filmie to bede wdziczny

23.06.2009.r

Deadlift Day


Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem)
30 x 20
50 x 20
80 x 10
100 x 10
120 x 6
130 x 6
140 x 6
150 x 6
160 x 10

Wioslowanie sztanga w opadzie
80 x 12
90 x 12
100 x 10
110 x 10

Uginanie z hantlem w oparciu o lawke
17 x 12
22 x 10
27 x 8
32 x Prawa reka 5 lewa 8


Seria łączona - podciaganie + uginanie ramion ze sztanga stojac
x 14 + 30kg x 12
x 10 + 35kg x 12
x 10 + 35kg x 12

Tak wiec dzisiaj potestowalem sobie technike sumo . Puki co wypas . Zobaczymy jak bede mial dostep do wiekszych ciezarow ale zapowiada sie ciekawie . Bo 160 x 10 nie ciaglem nawet klasykiem , a to pierwszy trening ta technika wiec jest super. Moj gryf nie nadaje sie do ciagów bo wygina sie mocno . NA filmach zobaczycie ze nie wszystkie powtorzenia robilem : ciag-odkladam-stop-ciag itd itd tylko lekko dotykalem i od razu ciaglem . Robilem tak poniewaz ja mam silownie na 1szym pietrze i jakbym za kazdym razem odkladal to bym podloge zarwal :D Juz i tak delikatnie bardzo odkladalem . Jakies lekkie zgieca plerow tam sie zdazyly z tego co widze . DOpiero teraz widze filmy jak wrzucilem na kompa bo sie bateria mi rozladowala po martwych dzisiaj .

Gorąco jakos niby dzisiaj puzniej jakis deszcz posrana ta pogoda ale mi to nie przeszkadza

Serie łączone klepią nieźle .

FYLM






Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-06-23 18:18:46

i za***iście

przy twojej budowie moze to byc dobre rozwiazanie

fajnie ze wprowadzasz nowe rzeczy, ja bym jeszcze o jakis dociskach czy negatywach w wl pomyslal

w sq tez bedziesz majstrowal z rozstawem?

super proboj sumo moze bedzie lepiej

wyskie masz te podstawki pod krazki w tym MC ??;-> czy tak dobrze??

talerze waskie wiec pewnie pod wys = olimpijskim je

wiela tam, 23 byo?

(gryf na wysokosci 22cm nad podlozem)

czytać

powinno byc chyba 24 ale tam nie bede sie meczyl zeby jeden cm dac w gore

No bicu puki co to jesli idzie do przodu tą metodą w wl to nie ma co sie bawić imo bo moze byc gorzej . Dociski w wl sa super no ale u mnie to raczej nie da rady bo tylko jednego pomocnika mam do treningu i to jeszcze teraz we wakacje go nie bedzie . Nie wiem jak sobie poradze