radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

Jak tam dieta w weekend?

Ano tak sobie...

sobota:
Mutant Mass
muesli z mlekiem,
owsiane z mlekiem
krem z porów, tarta z kurczakiem i brokułami
tarta z kurczakiem i brokułami, trochę kurczaka
filet z kurczaka nadziewany serem i pomidorami z ryżem

niedziela:
Mutant Mass
jajecznica z 3 jaj
tarta z kurczakiem i brokułami
Mutant Mass
trochę orzechów i suszonych moreli
2 kawałki pizzy

tarta? czy to na kruchym ciescie?

Na francuskim - znaczy się pewnie powinien być quiche, tak?

W życiu każdego w zasadzie człowieka na tym forum nadchodzi moment, kiedy musi paść to kluczowe słowo. Słowo proste, krótkie, niosące ze sobą jednak silny ładunek emocjonalny, promyk nadziei, postanowienie, plan na przyszłość... To słowo to WYCINKA!!! W tym roku zabawa odbywa się pod wiele znaczącym hasłem:

AGATKA RZEŹBI W GÓWNIE

Zasady są proste... Agatka mówi, co mam robić, a ja się grzecznie (?) słucham . Tak pięknie to pewnie nie będzie to wyglądać, jak zwykle nie planuję, aby okres redukcji był czasem umartwiania się i samobiczowania - będzie dobrze . Dodatkowo, redukcja napotka na swojej drodze trochę trudności, ale o tym później... Docelowo na 29 czerwca ma być GIT.

Tutaj chciałbym bardzo podziękować Agacie za cenne konsultacje i liczę, że będzie mnie wspierać w mojej walce z sadłem .

Ruszam z wagą 89kg i obwodem pasa 92cm. I tylko ten wymiar mnie interesuje. Zaczynam wariować, kiedy mam za dużo zmiennych . Może dzisiaj wieczorem zrobię poglądowe foto.

Jak będzie?

TYDZIEŃ 1:
dieta:
B/T/W 2,4g/0,8g/3,1g
kcal 2600

trening:
aero 3x 30 min (w założeniach)
FBW 3x tydz.

Dieta na dzień treningowy:
Jaja kurze całe 210
Płatki owsiane 60
Grejpfrut 280

Pierś z kurczaka 130
Płatki owsiane 60
Brokuły 100
Migdały 4

Pierś z kurczaka 130
Płatki owsiane 60
Brokuły 100
Migdały 4

Pierś z kurczaka 130
Płatki owsiane 60
Brokuły 100
Migdały 4

Mutant Mass 130

Pierś z kurczaka 130
Masło orzechowe 20
Mleko 2% 200



Dieta na dzień nietreningowy:
Jaja kurze całe 200
Płatki owsiane 60
Grejpfrut 300

Pierś z kurczaka 130
Płatki owsiane 60
Brokuły 100
Migdały 4

Pierś z kurczaka 130
Płatki owsiane 60
Brokuły 100
Migdały 4

Pierś z kurczaka 130
Płatki owsiane 60
Brokuły 100
Migdały 4

Mutant Mass 130

Dymatize 12-hour 40
Masło orzechowe 15
Mleko 2% 200


Tylko na redukcji u Agatki jest tyle żarcia, że trzeba dobijać gainerem .
No to lecimy .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-06 08:52:23

TRENING:
martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x6, 120kg+z x6
wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x5, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6
drążek x8/x6/x5/x5
przenoszenie sztangielki 25kg x10/x7/x7

W martwym ciągu W KOŃCU udało się zaliczyć 120kg z zaciskami, chociaż nawet na to nie liczyłem. Może na chwyt pomogły sobotnie kręgle . W wyciskaniu też wzorcowo, szkoda, że przed świętami nie wpadnie mi jeszcze jeden trening z wyciskaniem, bo moja życiówka 90kg x3 raczej by pękła. A po świętach może być różnie...
Później byłem już bardzo zmęczony i reszta treningu bez polotu.

Dodatkowo ruszyłem dzisiaj do pracy rowerem - jak na pierwszy raz po ponad pół roku przerwy w pedałowaniu poszło całkiem nieźle - tylko niestety tyłek na razie jest mało kompatybilny z siodełkiem .

DZIEŃ 2:
Dzisiaj, zgodnie z zaleceniami, 30 min aerobów (interwały od intensywności małej do znikomej ).
Dieta wczoraj 100%, dzisiaj zamiast kury wołowina (z trochę oleistą pastą curry, więc migdały wyleciały), zamiast brokułów brukselka, w ostatnim posiłku więcej mleka, a mniej masła orzechowego.

DZIEŃ 3:




Trening ulega przesunięciu na jutro . W związku z czym aero być może nawet dzisiaj (w okolicach 23 ), a jeśli nie, to jutro rano.

DZIEŃ 4:
Rano 30 min aero (marszobieg)

TRENING:
przysiad 20kg x6, 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, 100kg x6, 100kg x6
poręcze +12,5kg x8/x8/x5
wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x4, 50kg x6, 50kg x6, 50kg x6
unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x10/x8
wiosłowanie sztangą 20kg x6, 50kg x6, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6

Dopadło mnie dzisiaj jakieś zatrucie, przed treningiem czułem się słabo i bolał mnie brzuch, ale zmusiłem się do pójścia na siłownię. I w sumie wyszło bardzo ładnie. Przysiad elegancko, w poręczach największe zaskoczenie - po raz pierwszy od dłuższego czasu po prostu robiłem pompki zamiast skupiać się na tym, żeby nie spaść. Przyjemne uczucie. W wyciskaniu zadziwiająco łatwo, będzie 55kg na następnym treningu.

Dieta na jutro:
Jaja kurze całe 200
Płatki owsiane 60
Mleko 2% 100
Dymatize 12-hr 70

Mleko 2% 200

Łosoś świeży 200
Kuskus 80

Mleko 2% 200

Mutant Mass 200
Dymatize Elite 30

W święta planuję trochę pojeździć rowerem po górach, następny trening we wtorek.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-09 22:25:21

Dieta godna najlepszego kulturysty

Post ścisły chłopie... 3 posiłki, z czego jeden mogę sobie zjeść w domu, drugi muszę opylić w robocie, a trzeci w samochodzie .

Ja o żadnym poście nie słyszałem

Zasady są proste... Agatka mówi, co mam robić, a ja się grzecznie (?) słucham

A w to uwierzą chyba tylko Ci, co dzisiaj się zarejestrowali na forum