[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ładnie 205 już pykasz, Ty co trening to 5 kg dodajesz

goldberg1982

Ładnie 205 już pykasz, Ty co trening to 5 kg dodajesz

Tak zakłada plan , aczkolwiek w trakcie zawsze mogą być modyfikacje w zależności od możliwości w danym dniu . ...
Na przykład już wiem że w tym tygodniu ciężko będzie zmieścić 3 razy klatkę , ponieważ dzisiaj zaczęliśmy zlecenie na Słowacji i raczej z czasem będzie bardzo słabo.

PIĄTEK

Niestety ale kilku dniowa praca na wyjeździe na Słowację , przełożyła się na braki w odżywianiu oraz treningach .
Waga dzisiaj rano 109,7kg do tego łapy i plecy dojechane na maxa ....
Dopiero dzisiaj koło 19.30 zszedłem do mojej siłowni , żeby chociaż złapać kontakt i sprawdzić jak tam moja forma na dzień dzisiejszy

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 4
170kg x 2
180kg x 2 ze stopem
190kg x 2 ze stopem
200kg x 1 ze stopem , ale to już było wszystko na co mnie było dzisiaj stać ....

Na tym zakończyłem dzisiejszy kontakt ze sztangą , bo ciężko to nazwać pełnym treningiem . Jednak pomimo iż uciekło parę kilogramów z wagi , to nawet nie było tak tragicznie . Teraz przez weekend podładuję baterie i trzeba będzie coś wymyślić na pozostały do zawodów czas , bo mój plan się delikatnie mówiąc posypał . A zatem wchodzę w fazę treningów intuicyjnych

W Z O R EK

PIĄTEK

Niestety ale kilku dniowa praca na wyjeździe na Słowację , przełożyła się na braki w odżywianiu oraz treningach .
Waga dzisiaj rano 109,7kg do tego łapy i plecy dojechane na maxa ....
Dopiero dzisiaj koło 19.30 zszedłem do mojej siłowni , żeby chociaż złapać kontakt i sprawdzić jak tam moja forma na dzień dzisiejszy

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
150kg x 4
170kg x 2
180kg x 2 ze stopem
190kg x 2 ze stopem
200kg x 1 ze stopem , ale to już było wszystko na co mnie było dzisiaj stać ....

Na tym zakończyłem dzisiejszy kontakt ze sztangą , bo ciężko to nazwać pełnym treningiem . Jednak pomimo iż uciekło parę kilogramów z wagi , to nawet nie było tak tragicznie . Teraz przez weekend podładuję baterie i trzeba będzie coś wymyślić na pozostały do zawodów czas , bo mój plan się delikatnie mówiąc posypał . A zatem wchodzę w fazę treningów intuicyjnych

Kroplówki muszą pójść w ruch

goldberg1982

Kroplówki muszą pójść w ruch

Niestety moje zapasy TAD600 skończyły się , został mi tylko Aminoven 250ml i jakieś elektrolity . Muszę dowiedzieć się jak jest teraz z dostawą i dostępnością , zadzwonię jeszcze po rodzinie bo 2 paczki im sprezentowałem a wydaje mi się że chyba tego nie zużyli ...

ŚRODA

No cóż to dopiero pierwszy mój trening w tym tygodniu
Kolejne zlecenie na wyjeździe i 3 dni w plecy ......

Ukazały się listy nominacyjne na MŚ WUAP i ponieważ w tej federacji od tego roku są zmienione kategorie wiekowe mastersów , co oznacza że w mojej grupie jest dużo więcej zawodników gdyż przedział wiekowy wynosi 50 do 59 lat.
I tak w kat.110kg jest około 11-tu a w 125kg jest około 7-miu . Ja jestem zgłoszony w 110kg ale nie ukrywam że jeśli uda mi się jeszcze podrobić trochę formę , to skusiłbym się na bicie RŚ w kat.125kg czyli wystartowałbym w tej właśnie kategorii.
Jeszcze zostało kilka treningów a w firmie wygląda że to już było ostatnie tak duże lecenie , poza tym sezon się kończy i nikt już nie chce zakładać ogrodu przed zimą

Dzisiejszy trening oczywiście również na złapanie kontaktu ze sztangą , aczkolwiek starałem się w miarę utrzymać w obciążeniu .... jedynie ograniczyłem ćwiczenia na inne partie i nie wiem czy już nie zostanę na podobnym sposobie trenowania. Oczywiście to będzie totalna amatorszczyzna

Waga rano 110,8kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 4

175kg x 3
185kg x 3
195kg x 2 pierwsze powtórzenie ze stopem
205kg x 1 jakoś weszło , ale bez szału i bez zapasu
205kg x 1 identycznie jak poprzednia seria

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED XXXL Bardzo duży i luźny

215kg x 1
215kg x 1
220kg x 1 lekko została prawa ręka i na stojak z dużym wiosłem

I tyle tej gimnastyki na dzisiaj ...... Kolejny trening w piątek lub sobotę .

Wzorek Wszystkiego Najlepszego, dużo zdrowia i super formy wczoraj chyba urodziny miałeś?

goldberg1982

Wzorek Wszystkiego Najlepszego, dużo zdrowia i super formy wczoraj chyba urodziny miałeś?

Tak,tak ...wczoraj miałem 58-e urodziny

DZIĘKI

O kurde a ja myślałem, że masz mniej hehe

W Z O R EK

goldberg1982

Wzorek Wszystkiego Najlepszego, dużo zdrowia i super formy wczoraj chyba urodziny miałeś?

Tak,tak ...wczoraj miałem 58-e urodziny

DZIĘKI

To ja życzę Mega formy i więcej żelaza Wycisnietego niż "wszytego" !!!
Najlepszego i 100lat wyciskania