DT Madzia

No wlasnie, cos ujowo sie ustawiam na te jedna strone, robie tak samo ale wychodzi roznie, musze robic inaczej calkiem na te jedna strone, bo kurna tylek mam przeciez taki sam po prawej i po lewej
Przeprost by mi nie przeszkadzal gdyby tylek dobrze wygladal, a nie wyglada


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-03-04 11:58:07

To ja odwrotnie, mnie się ten przeprost strasznie podoba, bo robi taką śliczną stopę, ale faktycznie pośladki lepiej się prezentują bez przeprostu.

Dla mnie i ten przeprost wygląda fajnie i lewa strona

I teraz traf w gust sędziego, jednemu się spodoba a innemu nie Ja się zgadzam z Paatik, mi się nie podoba taka noga wygięta w łuk.

Kobity, noga nogą, tu o poslad chodzi, ma poslad wygladac dobrze na tym przejsciu, jak po lewej byc moze ten poslad tak slabo wyglada przez ten przeprost, bede teraz robic na rozne sposoby, jak bedzie ladniej bez przeprostu to git, ale to moze kwestia czegos innego
Co do przeprostu w pewnych pozach zarowno moj kolcz jak i babka od pozowania mowia ze jest git, ale w tych wlasnie pozach sa inne elementy do poprawki by poza ladnie wygladala, no moze kwestia gustu tez bedzie wszystko szlifowane

DT lower body 2
1. Squat 3x8 (62,5kg)
2. Deadlift 3x8 (75kg)
3. Reverse lunges 3x12 (one leg 16kg)
4a. SS Leg extension 3x15 (59kg)
4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg)
5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg)
5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (50kg)

Drugi trening dolu w tygodniu, bardzo podobny do pierwszego, tylko drobne modyfikacje, dosc szybki i bez cudow. Najbardziej lubie miec wlasnie przysiad 2x w tyg, bo jakos fajniej wdrozyc sie w progresowanie i sa znacznie mniejsze domsy.

DT chest and arms
1. Military press 3x8 (30kg)
2. Biacromial grip bench press 3x 8 (40kg)
3a. SS BB curl 12/10/8 (17,5kg/20/20)
3b. SS dips 12/10/8 (mc/mc/mc)
4a. SS seated supinated DB curl 3x10 (9kg)
4b. SS rope press down 3x10 (18kg/20/20)
5a. SS preacher curl 3x15 (18kg)
5b. SS cable kick back 3x15 (9kg)

Trening zaliczony, łapy spompowane

DT, Day 1 Upper body
1. Incline BB bench press 8/6/4 (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg)
2. Chin ups 8/6/4 (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg)
3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (12kg/14/16) (10kg/12/14)
3b. SS one arm DB row 3x12 (24kg)(24kg)
4a. SS seated chest press 3x10 (32kg)(30kg)
4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (6kg)(6kg)
5a. SS rope upright row 2x12 (23kg) (20kg)
5b. SS shoulder press/hammer 2x12 (22kg) (20kg)
6a. SS dips 3x8 (mc+1kg) (mc/mc/mc)
6b. SS seated DB concentration curls 3x10 (10kg) (10kg)
7a. SS incline DB curl 3x10 (9kg) (9kg)
7b. SS one arm overhead cable extension 3x10 (10kg) (9kg)

Wiem ze dowieszenie 1kg do dipsow czy podciagniec brzmi dosc smiesznie, ale tak postanowilam sobie dodawac co trening 1-2 kg, zobaczymy czy uda mi sie na koniec zrobic wszystko z dowieszona dyszka, taki mam plan

1-2 kg wcale nie brzmią śmiesznie. Najfajniejsze treningi robiłem w wyciskaniu na klatkę jak miałem do dyspozycji talerze, 0,1 kg, 0,25 kg, 0,5 kg i 1 kg. Tak super można sobie było regulować progresję i bardzo długo utrzymywał się postęp siły.

No ok, masz racje, chociaz w wyciskaniu to bardziej pasuje, jakos tak dowieszony do pasa 1 kg smiesznie i malo powaznie wyglada ale nastepnym razem bedzie juz nieco powazniej