[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Ale mają burdel, ostatnio bez problemu zrobiłem lekki trening w klapkach. A dzisiaj dosłownie się rozgrzałem i przyszła baba z obsługi, że mam opuścić siłownię lub przebrać na sportowe obuwie.
No i dupa, wróciłem na plażę a trening zrobię po kolacji koło 18.30 a po treningu koło 21.30 zjem drugą kolację na regenerację . Zrobię powtórkę z wczoraj i zamówię półkrwisty stek wołowy z frytkami....zaj**isty.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-06 14:54:14

Dzisiaj ostatni trening na wypoczynku , w piątek wylot do Polski a w sobotę już zabieram się do ciężkiej roboty.
Przez dwa tygodnie wszystko na lajcie , ale ważne że cokolwiek robiłem.






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-02-15 19:35:46

Wylądowaliśmy o 1-szej w nocy a w domu byłem o 4-tej .... szybki sen solidny posiłek plus zestaw supli i niedługo ruszam robić trening .

Waga rano po przylocie wskazała 109,2kg co oznacza że trochę straciłem .....a przecież wyżera była na maxa

SOBOTA

Pierwszy trening w domu po powrocie z wakacji . Spokojnie na wyczucie , co teraz mogę ?

WAGA rano 109,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
100kg x 10
120kg x 6

140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4
170kg x 3 ostatnie powtórzenie lekko umęczone , mocno czułem na łapach

na koniec kontrolnie z lekkim zatrzymaniem na dole

185kg x 1 totalny brak dynamiki , ale ogólnie nie jest źle ....aczkolwiek mnóstwo ciężkiej pracy przede mną żeby na zawodach zrobić coś z czego będę zadowolony

TRICEPS wyciskanie wąsko łokcie wzdłuż tułowia

120kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
130kg x 4


Dzisiaj siadam z zeszytem i spróbuję coś napisać na kolejne dni , aczkolwiek myślę że sporo będzie treningu intuincyjnego ponieważ mam tylko miesiąc do startu i tak jak kiedyś pisałem muszę potraktować go ,,z biegu,,

Wypoczety to siła pójdzie

goldberg1982

Wypoczety to siła pójdzie

Mam taką nadzieję , aczkolwiek to nie jest moja priorytetowa impreza w tym czasie .

Fizjo odwiedzasz regularnie czy automasaż? U mnie permanentnie w wyciskaniu nadrywalem przyczep na linii pachy. Dopiero jak piłka tenisowa poszła w ruch to problem znikł.


Przy jakiej metodzie czules największy przyrost sily?

ronie220

Fizjo odwiedzasz regularnie czy automasaż? U mnie permanentnie w wyciskaniu nadrywalem przyczep na linii pachy. Dopiero jak piłka tenisowa poszła w ruch to problem znikł.


Przy jakiej metodzie czules największy przyrost sily?

Tak na prawdę jeśli chodzi o zabiegi fizjo , to stosuję je wyłacznie kiedy jestem na roztrenowaniu ponieważ nigdy nie miałem żadnych dolegliwości wymuszających je w trakcie systemu treningowego. Jesli chodzi o klatkę to nigdy w życiu nie miałem żadnego problemu z mięśniami tej grupy. Najczęstsze dolegliwości miewałem z barkami , i tą grupę leczyłem z fizjoterapeutą oraz dodatkowo zabiegami .... a do treningu właczam bandy.

Nie jestem w stanie powiedzieć jednoznacznie która metoda treningowa daje / dawała najlepsze efekty siłowe. Jednak bardzo fajnie trenuje mi się systemem w którym stosuję na danym treningu progres / regres / progres / regres . Oczywiście tylko na początku systemu przez kilka tygodni a następnie wchodzę na dwójki 80% CM i jedynki 90% CM . Już od wielu , wielu lat nie wchodzę na treningach na jedynki na MAXA , tylko kiedy zbliża się termin startu to robię mała próbę możliwości.
Zdecydowanie nie lubię treningów w których robi się wyciskanie w zakresie 5-6 powtórzeń , dla mnie to raczej w okresie off sezon . Ale już zakres 2-3 jest dla mnie również bardzo przyjemny i lubiany oraz daje całkiem fajne przyrosty siłowe.

Jest jeszcze sposób który chyba najlepiej mi podchodzi , a mianowicie trening intuicyjny . Wtedy pozwalam sobie na wymieszanie różnych sposobów , kierując się odczuciami w danym dniu treningowym

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 109,8kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x20
100kg x 10
120kg x 10

150kg x 3
170kg x 2
160kg x 3
180kg x 2

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

200kg x 2
200kg x 2
200kg x 2

KLATKA ściąganie z widełek z krótkim trzymaniem 3-5 sekund

215kg x 1
215kg x 1

TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany

Progresja 5 serii do dwóch powtórzeń w ostatniej serii

BRZUCH maszyna z obciążeniem

3 x 30 powtórzeń

Wzorek - to start w 110kg ?