DT Marta

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10
*22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kg x8
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
*10kg /15kg
15kg / 20kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
*37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x
*40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8
*42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7
30kg x10 / 35kg x 10 /40kg x 10
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12
*22kg / 30kg /40kg
*25kg /30kg /45kg
*40kg /45kg /45kg
45kg /50kg /50kg
Hyperextension ze sztanga3s x12
Pusta sztanga /5kg /10kg
5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12
8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9
9kg x 12l 9kg x 11 /9kg x 10
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20
*6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20
*5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20
6kg x 12 / 4kg x 15 /3kg x20
7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15
*19kg l 19kg
19kg/22kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
16kg x 15 /19kg x12
Plank x 3

w wl i wiośle zmniejszyłam ciężar , żeby takiego dyskomfortu nie czuć w plecach
Reszta ok

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20
*46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25
70kg x 25 /70kg x 25 / 70kg x25 l 70kg x25
2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15
*20kg l 30kg l 37.5kg /45kg
*25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg
*30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13
*37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12
37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12
3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12
*10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12
13kg x20 /16kg x 20 /19kg
4Przysiad Hack maszyna 3s x10-12
*30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10
*50kg x12 l 60kg x12 /70kg x10
*40kgx 12 / 50kg x 12 / 70kg x10
45kg x 10 / 65kg x 12 l75 kg x 12
5. Wyciskanie nóg na suwnicy 3s x 12-15
*40kg x15 /40kg x 15 /40kg x13
*45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15
**50kg x15/50kg x 15l 50kg x15
*45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15
50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13
6. Ht 4s x 15-12 na maszynie
*40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12
50kg x15 /50kg x 15 /50kg x 15 l50kg x15


Bardzo mi się nie chciało więc rdl odpuściłam a w ht robiłam na jednym ciężarze

Sporo tego wszystkiego wiec te ostatnie cwiczenia juz ciezko wchodza, moglas tez taka superserie zrobic ht+rdl, byloby szybciej, czasem takie superserie lwpiej wchodza niz osobne cwiczenia, mimo ze jwst ciezej ale to pewnie co kto lubi

Mam właśnie rdl w super serii z leg curl i to sobie odpuściłam bo dziś jakoś bez mocy

Czasami są takie dni…. A czasami wystarczy podejść chociaż do pierwszej serii i potem kolejne ida siła przyzwyczajenia.

1) floor press 3x8-10
*12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8
*12.5kg X8 / 12.5kg X8 )12.5kg x9
9kg x 10 /10kg x 10 /12.5kg x 8
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
*6kg x 12 / 7.5kg x
*7kg /8kg
8kg /8kg
3) ściągania na maszynie 3s x 12-15
*45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x
*50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12
55kg x 15 /60kg x 15 /65kg x 12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*12.5g x10 l 12.5kg x 10
*12.5kg l 15kg
15kg /15kg
5) ohp stojąc 3s 8-10
*22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3
*22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8
*22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4
*22.5kg X10 /25kg X5+4 /25kg x 4+4
*25kg x 5+ 3 / 25kg x 3+2 /25kg x 4+4
22.5kg x 8 / 22.5kg x8 /25kg x 6+4
6) wznosy barków na maszynie 3sx 15
*5kg /10kg /15kg
10kg /10kg /10kg
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
*16/19
19kg / 22kg
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
*7kg /8kg
*8kg /9kg
9kg /9kg


Dawno tego treningu nie robiłam , więc sobie trochę zeszłam z ciężaru. Z krokami ciężko bo jest za gorąco na spacery , a w takiej pogodzie ani mi ani młodemu nie chce się wychodzić , a jak wyjdę z nim o 17 to spacer trwa 20min bo zaraz zaczyna jęczeć w wózku , tak jak jest chłodniej jestem w stanie trzymać się tych spacerów tak latem nie

Paatik

Czasami są takie dni…. A czasami wystarczy podejść chociaż do pierwszej serii i potem kolejne ida siła przyzwyczajenia.

Ja mam nadzieję , że jak skończę to prawo jazdy to będzie mi się chciało , a tak mam przez to za dużo stresów i mi się nie nic nie chce , przez stres późno chodzę spać , a od 24 młody wiecznie płacze przez sen więc lekko nie jest . Na czwartek mam zaplanowany egzamin wewnętrzny z jazdy i jak mi nie wyjdzie to zmieniam szkole , w której dokończę kurs więc może będę się mniej stresować bo nie będę musiała mieć do czynienia z tym instruktorem ,który mi tak podnosi ciśnienie , że mam ochotę zrezygnować z tego prawka

Marta - instruktor prawa jazdy częściej niż rzadziej podnosi ciśnienie, niezależnie w jakiej szkole:)
Ale kciuki trzymam!!!

Tez trzymam kciuki!

Paatik

Marta - instruktor prawa jazdy częściej niż rzadziej podnosi ciśnienie, niezależnie w jakiej szkole:)
Ale kciuki trzymam!!!

Ale ten sobie pozwala na za duże dogadywanie w moim kierunku , a ja za stara na to jestem , żeby wiecznie wysłuchiwać , że potrzebuje 2xtyle godzin i każdy z instruktorów stwierdził po tym jak widzieli , że mi łuk nie wyszedł ,że nie zdam . Po takim gadaniu napewno nie zamierzam w tej szkole dokupywać godzin jak nie zdam tego wewnętrznego przed kolejnym . Wolę iść gdzie indziej. . poza tym wymaga ode mnie cudów a wiecznie odwoływał jazdy i wielu rzeczy nie nauczył .