Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Po kontuzji jakby śladu nie było :)

No to prawda
Poza bliznami które zostały mi na pamiątkę to nie mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką


Dzisiaj

Dwójki i plecy

1. MCPN
200x5, 200x4, 150x10

class="link" target="_blank">

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
470x15 4s

3. Uginanie leżac
80x12, 80x12, 50 FST7 (10)

4. Podciąganie wąsko
25x7, 20x7, 20x6

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
110x8, 110x8, 100x10RP5

class="link" target="_blank">

6. Wioslo low row
105x8, 105x8, 95x9rp3

class="link" target="_blank">

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
82x7, 75x8, 68x9rp3

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x7, 20x6, 15x8

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
17x9, 17x9, 12x10

class="link" target="_blank">

brzuch


BDB trening
Waga idzie sukcesywnie w górę, siła również, a sylwetka nie traci na jakości. I to przy naprawdę dużych ilościach jedzenia.
Także idzie to wszystko lepiej niż jak sam się spodziewałem, i jestem naprawdę pozytywnie zaskoczony

Jakosc jest świetna! A jak micha wyhalda jeżeli chodzi o produkty ?

Jem cały czas czysto
Bo nawet w dzien wysoki jak dzis gdzie mam posiłek 220w i po 2h kolejne 200w to potrafię być głodny i wyczekiwać kolejnego posiłku

Takze jesli chodzi o źródła ww to przeważnie jest to ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, słodkie płatki po treningu I owoce

Białko to głównie białka jaj czy nabiał
Mięso tylko od święta, jeśli znajdę promke

A fat z racji że tylko 45 dziennie jest to z żółtka jaj w omlecie i masło orzech


W dnt za to przez cały dzień białko leci z nabiału
Serki wiejskiej, twaróg itd

Przy tych cenach mięsa chyba faktycznie trzeba przerzucić się na alternatywne źródła białka xd białka w prochu nie używasz?

O nim zapomnialem
Leci w shakeu po treningu
Ale to tylko wtedy

Dzisiaj dnt

25 min cardio

Jak komponujesz takie posiłki z nabiałem i jakimś źródłem WW? Jakieś przykłady? Bo brakuje mi pomysłów :D

Np ptasie mleczko z warogu i masła orzech
Gdy całe jest gotowe to nakładam sobie porcje na wafle orzech, albo dodaje jakies ww do samej masy zanim zastygnie

Mało finezyjne ale również dobre :D
Ciemne bułki lub pieczywo zajadane z serkami wiejskimi wysokobiałkowymi

Sernik na zimno z dodanymi ww

Masa jak do omleta tylko zamiast jajek serki wiejskie białkowe do tego cynamon kakao i słodzik, wszystko wymieszane, wygląda jak breja ale jest to jeden z moich ulubionych :D

Ogólnie ja jestem dośc mało finezyjny jesli chodzi o gotowanie
Ale posiłki są na tyle smaczne, ze raz siostra gdy widziała jak się zajadam to powiedziała, że tak sie cieszyłem z jedzenie, ze myslała, że zaraz zaczne merdać uchem jak w reklamie pedigree

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
135x8, 135x8, 120x7

class="link" target="_blank">

2. Hammer triceps press
175x7, 175x6, 150x12

3. Czachołamacze
30x8, 30x7, 25x7

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x10, 15x10, 15x10

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x12, 80x11 3s

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
7,5x15 3s

7. Crucifix
17x12, 13x13, 13x13

8. Facepull
50x12 4s

łydki

25 min cardio

Ostatnie dni myślałem, że szło nieco gorzej, progress spowolnił, Ze sylwetka juz sie tak nie zmienia, siła tak samo. Co prawda waga wciąż mocno idzie do góry, ale obstawaiłem że to kwestia niewyspania, bo ostatnio mocno słabo spię. Stąd tez chciałem wprowadzić zaminy tymbardziej, ze od 3 tyg nie było żadnych, ale pogadałem z kumplem i go posłuchałem by dac sobie nieco wiecej czasu i był to strzał w 10tke
Tym razem byłem nabity dosłownie jak czołg, siła zauwazalnie w górę, waga tak samo. Także wszystko idzie w dobrym kierunku