DT Marta

Nie no dla mnie to zbyt skomplikowane :)

Wcale nie jest skomplikowane

Ja nie jestem żadnym ekspertem od pozowania i możliwe że chłopaki robią to całkiem inaczej. Ale podrzucę wskazówki które tu kiedyś były na forum, może pomogą. Kiedyś w Ladies dziewczyny pisały żeby najpierw wyobrazić sobie, że trzymasz w rękach przed sobą wielką piłkę fitnesową. Robisz z tą piłką na rozgrzewkę i lepsze czucie krążenia łopatkami w przód i tył. Następnie napinasz i rozciągasz plecy jakbyś chciała tą piłkę ścisnąć i przesunąć trochę w przód. Trzymając cały czas napięcie w plecach unosisz ręce do góry i napinasz jakbyś chciała podciągnąć się na drążku.
Mniej więcej, tak na szybko wygląda to tak






Pocwiczysz parę razy i się uda, pamiętam że dziewczyny szybko łapały po takim opisie
Jeszcze był drugi sposób, gdzie zaczynasz z rękami u góry, wyobrażasz sobie że łapiesz drążek, ściągasz łopatki w dół i napinasz plecy jak do podciągania a na koniec zamiast ściągać łopatki do siebie i cofać ręce za głowę to napinasz plecy jakbyś chciała złamać drążek. Chodzi o to żeby spróbować te plecy rozłożyć, a nie spinać łopatki.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-24 16:50:31

Ok, samo rozlozenie ok, ale jeszcze trzeba najszerzszy aktywowac dobrze by wlasnie go zaakcentowac przez odpowiednie ustawienie barkow jakby w tyl, czyli zrobienie rotacji zewnetzrnej :) wtedy nie jestes pochylona w przod i nie robi sie garb, tylko wlasnie plecy sa na plasko i w pionie jakby.

Madzia tak, tylko nie poprzez ściągnięcie razem łopatek to jest ogólnie taka układanka, trzeba poszczególne elementy zgrać ze sobą i po prostu poćwiczyć ja tak na szybko chciałam pokazać o jakie ruchy chodzi, oczywiście nie jest idealnie. Po kilku próbach pewnie wszystko poustawiałoby się tak jak trzeba. Te plecy trzeba poczuć

Madzia a Ty miałaś już jakieś próby pozowania?
W fitness sylwetkowym poza tyłem jest z rękami do dołu a nie do góry. U facetów jest "biceps tyłem" i tam właśnie widać i bicki i plecy. Kobiety mają chyba mniej pozowania, bo tylko tyłem, przodem i bokiem. Inaczej ręce się układa.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-24 18:17:48

Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-24 18:38:12

Dzięki Viki . Napewno nastepnym razem spróbuję :)

Viki

Madzia a Ty miałaś już jakieś próby pozowania?
W fitness sylwetkowym poza tyłem jest z rękami do dołu a nie do góry. U facetów jest "biceps tyłem" i tam właśnie widać i bicki i plecy. Kobiety mają chyba mniej pozowania, bo tylko tyłem, przodem i bokiem. Inaczej ręce się układa.

Nie, nie mialam zadnych lekcji, narazie mam na tym obcasie w samej bieliznie pewnie sie poczuc, chodzic sporo, jak przyjdzie czas i bedzie forma jak trzeba to wiadomo ze bede to pozowanie mocno cwiczyc, poki co tak sie tym bawie na czuja, nie ma co inwestowac jak sie okaze ze sylwetka za slaba
Gadalam na insta z jedna zawodniczka, dostalam kilka uwag co i jak, tez widze jak dziewczyny pozuja, widze ze sa rozne style w tym sylwetkowym, niby to samo ale sa takie detale jak np w robieniu przejsc, jedne mi sie podobaja a inne kompletnie nie, jakbym miala sie uczyc to wiem od kogo

Dobrym pozowaniem podobno można różne braki nadrobić

Tak, mozna duzo nadrobic, ale tez zepsuc ja jakby juz do czegos doszlo to chyba musze sie nastawic na duze nadrabianie dobrym pozowaniem

Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 3x 8-10
*22.5kg x 10 /25kg x 10 /27.5kgx 10
27.5kg x 10 /27.5 kg X8 /27.5kg x9
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
10kg /15kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
*30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
*30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10
*37.5kg X10 l 37.5kg x 10 l 37.5kg x
*40kg x 10 / 42,5X10 /42.5kg x8
42.5kg X10 /45kg x 6 /45kg x 7
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12
*22kg / 30kg /40kg
*25kg /30kg /45kg
40kg /45kg /45kg
Narciarz 3s x15
*22kg / 25kg /30kgx13
5) wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12
8kg x 15 / 9kg x 13 / 9kg x 9
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
*5kg x 12/ 4kg x 15l 2kg x 20
*6kg x 12 /5kg x15 /2kg x 20
5 x 12 /4kg x 14 / 2.5kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s x15
19kg l 19kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
19kg x 15l 19kg
Plank x 3

To wiosełko to juz takimi ładnymi ciężarkami....