DT Madzia

Paatik

Super! Wyzwanie z mostkiem też miałyśmy swojego czasu na forum. Ładne te mosteczki miała Nene, Bziu i Marta.

Dobrze napisane miała xd ostatnio mam tak malo czasu na siłce , że moje mostki poszły w zapomnienie a w ciągu dnia też nie ma szans o staniu na rękach już nie wspomnę

O właśnie, Marta mi przypomniała o staniu na rękach, miałam ćwiczyć

Co do ciągów to uważam że każdy powinien dopasować pod siebie, ja robię coś pomiędzy sumo a klasykiem i tak mi jest najlepiej. Klasyka nie lubię

DT fbw + glutes
1. body weight squat 2x10
2. lateral monster walk 2x20
3. back squat 8/7/6 (65kg/67,5/70)
4. pendlay row 8/7/6 (42,5kg/45/47,5)
5a. DB curl 3x12 (8kg)
5b. supinated cable pulldown 3x12 (32kg)
6a. DB walking lunges 3x12 (10kg)
6b. BB hip thrust 3x12 (90kg)

Przyjemny trening, pierwszy tydzien planu wiec obciazenia testowe i z zalozenia bez jakiegos zajazdu, wszystko dosc lekkie, hip thrustow nie robilam ponad pol roku, i dzis to 90kg bylo lekkim zaskoczeniem, nastepnym razem wrzuce tu od razu ze 110kg.

Jak moja płaska doopka znosi 90kg bez większych protestów, to faktycznie dla Ciebie tyle co nic:)

Tak, za lekko, ale myslalam ze moze po tak dluuugiej przerwie nie robienia tylka a hip thrustow ponad pol roku to bedzie jakis problem, poza tym jednak robiac w takiej superserii z wykrokami jest inaczej, ale okazalo sie ze luzik

DT lower body
1. Back squat 3x10 (70kg)
2. DB rdl 3x10 (2x30kg)
3a. BB hip thrust 3x12 (120kg)
3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg)
4a. Banded side walk 3x12
4b. Frog pump 40/40/amrap

Super trening dzis, power jak trzeba, tylek na koniec jakby stracil kompletnie moc, dziwne uczucie, jakby go odcielo. Nie robilam tylka od pol roku to teraz 3xw tyg a teraz cardio 20 min i do domu

120kg w super serii? Ładnie Pani, ładnie...

Bylo calkiem ok, bedziemy dokladac, ma rosnac

DT upper body
1. Lat pull down 3x12 (36kg)
2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (12kg)
3a. Seated high row 3x12 (50kg)
3b. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg)
4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (12kg)
4b. Seated row 12/12/amrap (35kg)

Szybki i przyjemny trening, nie oplaca sie robic lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym z sil (tak jak to np czesto mam po treningu dolu), bedzie mozna ladnie tu przycisnac od nastepnego tyg.

Skonczylam pierwszy tydzien nowego planu, czuje sie mniejsza objetosc i poprawe regeneracji. Dopiero teraz widze jaki ten poprzedni plan byl obciazajacy.

Btw wegle obciete od srody o 40g, niby redukcja zaczeta, a dzis wagowy PR wpadl 76,5kg, co jest prawie o 1 kg wiecej niz tydzien temu

To skąd ta waga? Jakieś przedokresowe?