Push
1. Wyciskanie sztangi skos
140x5, 130x6, 110x9
2. Wyciskanie hammer poziomo
175x7, 175x6, RP170x5x2x2
3. Wyciskanie hammer dół
180x8, 180x8, CS 200x5
4. Fly press
35x8, 35x8, 35x8,
5. Rozpiętki brama od dołu
3s 17x15
6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
25x15, 25x15, 25x15, 25x15
6b. Przyciaganie hantli do brody
25x15, 25x12, 25x12, 25x12
7. Wyciskanie hantli siedząc
45x6, 45x5, 37x12
8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 39x15
8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 39x15
8c. Prostowanie ze sznurem
3s 39x15
łydki
25min cardio
Trening udany, a co najważniejsze 0 jakiegokolwiek dyskomfortu czy bólu w klatce
Ciężary wszystkie powtórzone bo niestety znowu jakieś bezsenne nocki mam, i ni eczułem sie na siłach by je podbijać
Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-10 11:37:23
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1