Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
140x5, 130x6, 110x9

2. Wyciskanie hammer poziomo
175x7, 175x6, RP170x5x2x2

3. Wyciskanie hammer dół
180x8, 180x8, CS 200x5

4. Fly press
35x8, 35x8, 35x8,

5. Rozpiętki brama od dołu
3s 17x15

6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
25x15, 25x15, 25x15, 25x15

6b. Przyciaganie hantli do brody
25x15, 25x12, 25x12, 25x12

7. Wyciskanie hantli siedząc
45x6, 45x5, 37x12

8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 39x15

8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 39x15

8c. Prostowanie ze sznurem
3s 39x15

łydki

25min cardio

Trening udany, a co najważniejsze 0 jakiegokolwiek dyskomfortu czy bólu w klatce
Ciężary wszystkie powtórzone bo niestety znowu jakieś bezsenne nocki mam, i ni eczułem sie na siłach by je podbijać





Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-10 11:37:23

Emil zawsze super forma ;) jego sylwetka zawsze mi się podobała, a jakieś plany startowe ma? bo coś chyba kiedyś planował


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-08-10 12:06:42

No fajnie by było Emila zobaczyć znów na scenie, też zawsze podobała mi się jego sylwetka

Ale co Ci powiem Emil sylwetka wiadomo kozak. Ale nie wyglądasz przy nim źle. wręcz przeciwnie, jakbyś tą klatę jeszcze wypchnął to kurka dobrze przy nim wyglądasz :)

No to prawda, może mieć nawet luzny okres i dużo imprez, a i tak caly czas trzyma niezmiennie wysoki poziom
Plany startowe mial na jesień. Jeszcze w grudniu mowil ze taki ma plan. Potem zaczal bardziej trzymac miskę i przykładać się do treningow ale zluzowal. Potem jeszcze przed wakacjami wciaz mial plan wyjsc na jesień. Ale same wakacje wyszly mu tez mocno luźne i koniec końców odpuszcza ja.
Mysle ze wyjsc jeszcze wyjdzie, tymbardziej ze Fenix go na to podpuszcza czy Marek Olejniczak który tez czesto u nas bywa. Tylko jeszcze nie jest wystarczająco zmotywowany

Winter
Dzieki, ale jednak No widac kolosalna różnice między nami
Plus jezzcE wyszlo to, że ja jakoś nie potrafię tej klatki otworzyć, przez co sam się przykurczam
Ale popracuje nad tym I mam nadzjeje ze z czasem będzie nieco lepiej



Dzis waga znowu troche wzrosła
I na czczo jest 112,1

Emil jedna z lepszych sylwetek w Pl, a już na pewno najbardziej estetyczna z ciężkich. No i nawet w luźnym okresie imponuje.

Wypiska z wczorajszego pulla uzipelnie jutro bo dziś już nie zdążę

Dzis dnt

Bez cardio

Jakość cały czas bardzo dobra.

Dziś wracam po kilkudniowej przerwie
W czwartek poszedłem robić nogi ale nie byłem w stanie ich dokończyć. Po każdej serii z obciążeniem którym zwykle robiłem sapałem jak parowóz zupelnie jakbym walczył o życie. Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były dniami nietreningowymi. Nie było tez cardio, choć patrzac na ilość Kroków w trakcie spacerów które zrobiłem można powiedzieć że jednak ono było. Do tego pojawiły się u mnie 2 bardzo mocno stresujące sytuacje i 2x wpadły bardzo duże porcje lodów. Raz, że dla ochłody, dwa ze dla poprawy samopoczucia. Dziś idę na pierwszy trening I jestem ciekaw jak pójdzie
Na ten okres 3 dni odstawiony 1 suplement i waga Dziś na czczo pokazała 107,5 także 3 dni i 3kg w dol poszły
Od dzis wracam do wszystkiego tak jak bylo, bo Planowo zostały 4tyg masy w tym etapie, a następnie minicut

Zaległe wypiski

pull

0. Narciarz
2s 15x15

1.Pendlay row
145x6, 140x7, 115x10

2.Podciąganie nachwyt
15x7, 10x8, 0xmax (12)

3. Wiosło pólsztanga ala tbar
120x8, 110x8, 100x1

4. Sciąganie drązka po skosie
50x9, 45x10, 45x10

5. Hammer pullover
130x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster

6, Szrugsy sztanga
190x10, 190x10, 170x10

7. Odwrotny butterfly
103x13, 103x9, 82x18

8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke
22x8, 22x8, 17x9

9. Młotki siedząc
25x8, 25x7, 17x10

cardio 25 min