[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

WTOREK

Waga praktycznie niezmienna od jakiegoś czasu .....

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz / robiłem na lekko ugiętych nogach żeby trochę pobudzić operowaną nogę do pracy , bo długo jej nie obciążałem

18kg x 10 x 4 serie

Barki ściąganie linek wyciąg z góry

X x 10 x 4 serie

Barki przenoszenie hantli w przód

12kg x 10 x 4 serie

Dzisiejszy trening trochę na wyczucie obciążeń....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-25 22:04:26

ŚRODA

Dzisiaj jedna z moich ulubionych grup mięśniowych TRICEPS

Triceps wyciąg z górny uchwyt łamany , prostowanie ramion

X x 8 x 4 serie w ostatniej serii z trudem zrobiłem 2 końcowe powtórzenia...

Triceps kratownica leżąc

62kg x 10
62kg x 10
62kg x 10 aczkolwiek dwa ostatnie powtórzenia strasznie mnie poniewierało
62kg x 8 .....zmieściłem się w założeniach , czyli między 8 a 10






Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-31 18:10:30

CZWARTEK

Dzisiaj przyjąłem drugą dawkę szczepionki Pfizer , dobrze się złożyło ponieważ miałem wolny dzień od treningów. Po pierwszym szczepieniu nic się działo ,tylko w miejscu podania lekka bolesność przez 3 dni ....mam nadzieję że tym razem będzie podobnie

Dwie godziny temu zadzwonił do mnie Doktor który mnie operował i jestem z nim w stałym kontakcie podczas powrotu po operacji...
Pogadaliśmy sobie i pooglądali ponieważ to była video konferencja ..ale podsumowując , to dostałem trochę zyebkę za ułożenie nogi podczas wyciskania . Konkretniej chodziło o to że Doktor zauważył na filmie jaki mu przesłałem , że jednak nie trzymam nogi luźno na ziemi tylko się nią zapieram. Mówił że w takim ułożeniu działają duże siły na głowę kości udowej i jest ona dociskana do panewki , co może spowodować oberwanie przyszytego obrąbka kości udowej i w efekcie wyrwanie kotwic mocujących .
Od dwóch dni odczuwam sporą bolesność podczas chodzenia bez kul i według Doktora przyczyną może być nadwyrężenie / przemęczenie , stawu biodrowego poprzez niewłaściwe ułożenie nogi przy wyciskaniu leżąc....

Doktor zadzwonił po obejrzeniu filmu z treningu jaki mu wysłałem , właśnie dlatego żeby mnie opie....olić ....a ja chciałem się pochwalić jak mi już fajnie idzie

Jutro znowu trening klatki i od razu wprowadzę zmiany w ułożeniu prawej nogi i tak pasuje wytrzymać jeszcze 4 tygodnie......oczywiście zginanie się nadal ograniczone do 90* . Czyli dalej korzystam z pomocy żony , podczas zakładania skarpetek

goldberg
Jeśli chodzi o BPC 157 to powiedział że to jego zdaniem nic nie wart środek , w dodatku nie jest produkowany z żadnymi atestami itd.itp......i on nigdy nie podpisał by się pod rekomendacją użycia go w celach rehabilitacyjnych ani jakichkolwiek innych
Zasięgnąłem też opinii kilku kolegów którzy tego używali i zdania są podzielone , ale jednak ze zdecydowaną przewagą złych odczuć czyli zerowego działania.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-27 23:55:29

No masz rację zdania są podzielone.

WZOREK może powinieneś wyciskać z nogami ugiętymi i opartymi o ławeczkę a najlepiej o drugą dostawioną w poprzek .
Gdy ruchomość w biodrze się poprawi w WW mamy pozycję górną

wycwiel

WZOREK może powinieneś wyciskać z nogami ugiętymi i opartymi o ławeczkę a najlepiej o drugą dostawioną w poprzek .
Gdy ruchomość w biodrze się poprawi w WW mamy pozycję górną

Próbowałem trzymać nogi ugięte na ławce , ale niestety w tej pozycji mam tendencje do lekkiego mostkowania i unoszenia bioder....czyli jednak spróbuję z nogą wyprostowaną na dodatkowej podporze lub też wyprostowaną ale na ziemi. Dzisiaj mam robic klatkę to wypróbuję obydwie wersje .

Gdy ruchomość w biodrze się poprawi , to będę dalej wyciskać w normalnym ułożeniu czyli z nogami na ziemi ....jednak spróbuję bez leg drive .

PIĄTEK

Waga rano 111,9kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

145kg x 10
145kg x 10 spróbuję , czy uda się co tydzień dokładać po 5 kg nie zmniejszając ilości powtórzeń

Klatka butterfly maszyna

X x 10 x 4 serie w ostatniej serii 2 ostatnie ruchy weszły ciężko....

W następnym tygodniu zmiany i dołożę triceps do poniedziałku oraz piątku .... zmieni się również rozkład dniowy innych grup. Ilości powtórzeń w seriach 6-8 lub 8-10 w zależności od ćwiczenia.

Wyciskanie robiłem zarówno z nogami na ławeczce jak i w podporze tylko jedną a operowana wzdłuż ławeczki.
I już znam odpowiedź że pozycja z nogami na ławeczce mi nie odpowiada a zatem pozostało mi przez najbliższe 4 tygodnie trenować w podparciu jedną nogą . Nie jest to komfortowe ułożenie ponieważ jak dzisiaj założyłem 145kg to pod koniec serii trochę mi się kołysały biodra na boki....

Kolejne dożywianie ... dzisiaj nieco więcej 5 Solco ,Aminoven , 1 Glutation na nośniku PWE .

O widzę dawke actoveginu idzie w górę u mnie też poszedł w ruch i było to dziś odczuć na klacie