[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

WTOREK

Ponieważ już podjąłem decyzję , że nie wystartuję na MŚ ...to moje treningi powoli zmierzają w stronę lekkiego roztrenowania i powoli przygotowuję się do nieco innego sposobu trenowania. Wszystko będzie podyktowane doborem ćwiczeń jakie będę mógł , wykonywać po operacji czyli mniej więcej za 2 tygodnie.

Waga rano 116,1kg

Plecy wyciąg z góry szeroko

X x 10 x 4 serie

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 10 x 4 serie

Biceps hantelki w supinacji

18kg x 10 x 5 serii

Jednak będę musiał chyba coś wymyślić zamiast wyciągu z dołu , ponieważ kiedy mocniej się zaparłem nogami to poczułem silny ból w biodrze dlatego zrobiłem w zaparciu tylko jedną nogą....ale to nie było zbyt komfortowe. Ostatecznie mogę zrezygnować z tego ćwiczenia...

kabo
Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura wieczorem 37,4 ale tylko lekkie drapanie w gardle z oddychaniem nie mam problemów , tylko gównianie sypiam i rano wstaję jakiś umordowany ...po dwóch godzinach wracam do normy , ale muszę się nieźle zebrać żeby zrobić trening. Do pracy na razie nie chodzę bo śniegu u mnie nawaliło ...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-13 23:05:19

Wygląda na to że jeszcze kilka dni posiedzę w domu ....pogoda trochę świruje .
W takim razie jutro zabiorę się za skonstruowanie dodatkowych przyrządów do mojej siłowni , które ułatwią mi rehabilitację po operacji

Tak u mnie dzisiaj było przez cały dzień , do tego praktycznie cały czas pada śnieg

z jednej strony piękne widoki ale juz troche wszyscy maja dość białego puchu

A co tam za przyrządy będziesz robił?

Dziś połączyłem Iron Pump z High Kick i powiem Ci trening wszedł piękny

goldberg1982

A co tam za przyrządy będziesz robił?

Zmontuję też dwa małe wyciągi bloczkowe do pomocy w ćwiczeniach unoszących nogę , żeby odciążyć staw biodrowy ....już miałem taki po endoprotezie , tylko zlikwidowałem bo myślałem że już się nie przyda
Przyda się też jakieś przedłużenie ławeczki do wyciskania , bo przez jakiś czas będę robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach nie spoczywających na ziemi....już to przechodziłem poprzednim razem po zabiegu.
Kule do chodzenia już mam...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-04-14 20:22:26

arturl1986

z jednej strony piękne widoki ale juz troche wszyscy maja dość białego puchu

Takich pięknych widoków mam już dosyć , dla mnie teraz powinien się zacząć sezon pracy ...

goldberg1982

Dziś połączyłem Iron Pump z High Kick i powiem Ci trening wszedł piękny

Iron Pump próbowałem i fajnie stymuluje , ale mnie trochę nabiło za mocno....

Wielka szkoda, że start się nie uda. Kibicowałem i śledziłem przygotowania.
Z tymi przedtreningówkami osobiście uważam - dla mnie nie było nigdy problemem wykonanie ciężkiego treningu. Dużo gorzej było się z niego zregenerować :)

ziumol

Wielka szkoda, że start się nie uda. Kibicowałem i śledziłem przygotowania.
Z tymi przedtreningówkami osobiście uważam - dla mnie nie było nigdy problemem wykonanie ciężkiego treningu. Dużo gorzej było się z niego zregenerować :)

Tak jak pisałem trochę szkoda przygotowań , ale cały czas lekko gorączkuję i nie wychodzę z domu ... nie jestem w idealnej formie startowej , poza tym osłabiony organizm jest bardziej podatny na zarażenie .

Jeśli chodzi o przed treningówki , to często zmieniam i trochę eksperymentuję ... i wiem że np. te z dużą zawartością beta alaniny ,za bardzo mnie rozpraszają .