Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Sroda

Push

1. Wyciskanie leżąc
157x4, 150x6, 110x15

2. Wyciskanie hammer góra
130x7, 130x7, 110x12

3. Rozpiętki
30xi9, 25x12, 25x11

4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12

5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 27x15

6. Wyciskanie maszyna na barki
81x8, 75x10, 75x10

7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15

8. Prostowanie nachwyt
60x15, 67x15, 73x12

9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15

łydki

cardio 45 min

Dzisiaj DNT

45 min cardio

Mati - W sumie chyba nigdzie nawet nie pisałem. Szczyt formy planuję na majowe NPC, a pierwsze starty to również będzie NPC tyle, że kwietniowe. Do tego jeszcze PCA, mistrzostwa PL WBBF, właśnie to majowe NPC, i możliwe, że 1 impreza gdzieś mi umknęła, ale przewidziane 4-5 startów, gdzie majowe NPC najważniejsze

Dzisiaj


Pull

1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x10, 40x7

2. Wiosło sztangą
150x10, 150x10, 150x12

3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 120x12

5. HS pulldown jednorącz podchwyt
70x9, 70x8, 60x10

6. Wiosło hammer low row
100x8, 100x8, 80x12

7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15

8. Rackpull
300x5, 250x8, 220x7

8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12

10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10

cardio 45 min

W tydz waga -1,4

Obecnie 108,2

Suchutko na maxa już:)

Wow ładnie, nawet nie wiem kiedy taką formę już wykręciłeś

Kurde też bym chciał tyle startów, ale ja IFBB, i mnie zbanują, ale NPC majowe jest po IFBB więc może i będę

Mati, Przemek - Dzięki bardzo. Forma przez ostatni tydz dośc mocno się poprawiła. I myślę, że to "zasługa" kontuzji przy nogach ostatnio. Bo jeszcze tydz wcześniej waga spadła zaledwie o 0,3. Za to przez te kontuzje cały treningi nóg wykonany był mocno zachowawczo. Przez co nie był on taki ciężki. I myslę, że mogło to spowodować zmniejszenie stanów zapalnych po treningu i woda puściła, przez co i forma się poprawiła.

Krystian - No to przyznam, że tez mi się bardzo podoba, że można sobie wręcz poprzebierać w startach, i nie ma żadnych dziwnych ograniczeń jak w ifbb

Dzisiaj

push

1. Crucifix
21x15, 21x15, 21x16

2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
95x6, 95x7, 70x15

3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15

4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
30x10, 30x10, 30x10

5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15

6. Dipy
20x15, 40x10, cc x max

7. Czachołamacze
32x8, 32x7, 25x10

8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12

9. Butterfly muscleround
82,82,82

łydki

cardio 45 min