fsl - Dziennik Treningowy

Strict Press
6x1 to find 1RM
55/60/65/65/67,5/67,5
Pogrubione ciężary to te, które weszły. Pierwszy atak na 65 nie wszedł, dopiero za drugim razem. Potem 2 podejścia pod 67,5kg niestety nieudane.
Przetrzepałem dziennik i znalazłem ostatni wpis 5x2 na 90% 1RM i wtedy szło 57,5kg, czyli wygląda na to, że wyrównałem PRa sprzed kontuzji

4TIME TC12' Rx 24/16kg
50x One Hand KB STO
40x One Hand KB PCL
30x Goblet Squat
20x Alternate One Hand KB SNatch
10x Burpee Pullup
AMRAP WallBall in TC

Nie mam kettlowego skilla... w czasie weszło 31 WBS a to marny wynik biorąc pod uwagę wyniki reszty

Przyszły moje oczoj**ne Liftery Idealnie bo jutro OLY

mazel tov!

Low Box Squat
6x1 to find 1RM
100/105/110/115/120/125
Wszystkie weszły, nawet ostatni z dość sporym zapasem. Nie szalałem z ciężarem bo średnio czuje się w tym ćwiczeniu

AMRAP 12' Rx 80/60
20x Deadlift
10x HSPU
30s Hang on Bar
20/16cal Row
Zabrakło 3cal do zamknięcia rundy nr 3

1h OLY

jak buciki ?? :)

Wygodne ale muszę się przyzwyczaić. Dzisiaj na OLY było sporo Split Jerków i od mocnego stawiania stopy ta dość mocno bolała Czuje sporą różnicę w stabilności w dolnej pozycji siadu.

Na plus czy na minus?

FighterX

Na plus czy na minus?

Na stopach!

6ripley

FighterX

Na plus czy na minus?

Na stopach!

A myślałem, że buty stały obok

Na plus :)

Nowy tydzień, nowe wyzwania :)

Squat snatch with 3s pause at hang position
8x1 z założeniem 100% technika
Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia ale trzeba je w końcu opanować. Dzisiaj wszystko na 35kg, dość mocno i wyjątkowo stabilnie - Braki mobilności w barkach lekko skompensowały liftery na stopach. Jednak czuć różnicę

4TIME Tc 10' Rx 50/30
60x DU
10x Thruster
60x DU
20x Thruster
60x DU
30x Thruster

Początek był dobry ale końcówka tragiczna i nie, nie wystartowałem na wariata jak to zwykle robię
Dable jakoś wpadły, pierwsze thrustery unbroken, kolejne dable też weszły już taktycznie podzielone, 5/5/5/5, ostatnie dable, podchodzę do thrusterów i odcinka Zacząłem je w okolicy 6 minuty a nie wyrobiłem się w TC :'-( Skurcz w żołądku, brak tlenu, rzyganie... do końca TC weszło 17

Ostatnio często robimy jakieś WODy eliminacyjne, zmodyfikowane WODy z jakichś zawodów... zastanawiam się gdzie tu programowanie skoro wpadają jakieś randomowe zestawy Albo po prostu za dużo myślę a za mało zap*****lam