fsl - Dziennik Treningowy

czyli wracasz na właściwe tory skoro już TC jest wystarczający ;) faktycznie poszaleli z tymi jedynkami ;P

Tak jak pisałem wczesniej - sezon startowy zamknięty i wracam do crossa na 100%

Czwartunio:

Handstand Plate Climb
5x6 na 10kg bumper
Inverted Row
4x10

21-15-9 RX 50/35 Tc15'
Power Snatch
Ring Dip
Bar Facing Burpee

Spoko trening. Wchodzenia na bumper na rękach poszło wyśmienicie, WODzik tez spoko, weszło w 13:35

Snatch Grip Deadlift
6x3 @80kg
Znowu problem z nasadą kciuka w prawej dłoni - w chwycie rwaniowym po prostu rozrywający ból :( Coach zasugerował paski, z nimi było lepiej jednak ciężar tylko 80kg

CORE Complex
5x (5s hollow body, 10x single leg V-up 5L/5R, 5x V-up legs out)
Ostro przypiekło core... i na łerkaucie spięło mnie tak, że prawie się porzygałem

4RFT Tc 16'
20x SDHP 40kg
10x Bar Facing Burpee
20x KB Lunges 24kg

Pierwsze 2 rundy weszły nawet sprawnie bo w około 6 minut a potem katastrofa Tylko dzieki dopingowi dociągnąłem do 11 wykroków ostatniej rundy i skończył się czas

Środa :)

Low Box Squat
6x3 @95kg

Ball Leg Curls
4x15

3RFT Tc15
30x WBS
10x Shuttle Run
15x HRPU

WBS 30 3x10 6x5
Bieganie po tych podciąganiach nóg na piłce bardzo boleśnie
HRPU trzeba było dzielić jak leci bo po WBS jakoś ostro mi ramiona podupadły

1h OLY
Dużo pracy w dolnej fazie rwania i cleana

No widzę, że pocisk podziałał

wow i to jak ;) kopa i przyspieszenia dostał że nadrobić musiałam ;)

Nie ma lipy - są crossfity

Nie napisałem, że z WODem uporałem się w 8:40

brawo tylko mam nadzieję, że jednak po nie było tej fajeczki ;)

Palenie rzuciłem już ładnych kilka lat temu i nie wracam do tego ;)

prawidłowo :) ja paliłam 7 lat ;) nie palę 3 ale dalej czasami ciągnie ;)