Szajba - Chasing The White Rabbit

ja przy interwałach na bieżni ustawiam sprint na 12km/h
hahaha, bolta to już chyba ze mnie nie będzie

paawo

Dobra powiem co uważam i idę na spacer.
Przyjmując że na dychę dziś pobiegniesz 48:00
to - 5 km - 23:10, 3 km - 13:30, 1 km - 4:06 a połówkę w przybliżeniu 1:48:00

Tępo treningowe rozbieganie - ok 6:40, BC1 - ok 6:20, BC2 - w granicach 5:15 - 5:30, interwały 1000 -1500m - 4:40 - 4:50
Wsz odcinki 200 - 400m - 4:15 - 4:25
To tylko teoria a prawdy nie znam, ale co począć czego trzeba się uczepić. cyferki z duża ostrożnością, zobaczysz sam.
W bieganiu szybszym i krótkim nie ma takiego ryzyka zajechania się, uważać trzeba na dłuższych bo obrywa układ przywspółczulny a on długo powraca do normy albo nigdy i tu pozdrawiam Branna
Popatrzyłem na gotowe plany i nie wiem dla kogo one są.
Moja propozycja jest taka -
raz dłuższe rozbieganie 12-15km,
raz BC2 może 6-8 km
raz interwały 1000 -1500 m i tu może tak jak mówiłeś, na początku razy 3-4 i dobić do conajmniej 6
dwa razy siła biegowa
dwa razy rytmy, przebieżki
potem może szybkość
Prościzna.




Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-01 15:10:26

Paawo jeszcze jedno pytanie to tempo to w jakich warunkach? Asfalt, płasko? Jak to się ma do terenu i górek?

Nadinka dużo zależy od terenu Na górkach to nawet 7 wychodzi Po płaskim jest łatwiej i szybciej.

Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-08-03 18:50:12

Viki te tempa to trochę tak z kapelusza wyciągnięte.
Najpierw po przeliczane na tętno, a to już statystyczne przybliżenie a potem z tętna na prędkości biegu.
I dlatego mówiłem że to teoria i w przybliżeniu. Może dla Szajby 70% tętna max to wyjdzie przy 6;08 a nie 6:18 no i to co mówisz, zależy w jakim terenie. A liczone było od 48:00 na dychę, to te czasy w takim terenie i warunkach jak ta dycha.
Przecież wiadomo że 6 min/ km z wiatrem 10m/sek a pod te sam wiatr to dwa różne treningi.

Viki

Paawo jeszcze jedno pytanie to tempo to w jakich warunkach? Asfalt, płasko? Jak to się ma do terenu i górek?

Viki, przedstaw mi proszę swoją definicję terenu i górek, proszę
Wziąwszy pod lupę moje trening z lipca i sierpnia wychodzi że przebiegłszy 95km na 9 treningach wbiegłem na wzniesienie 970m, a następnie z niego zbiegłem. Jak nic wychodzi, że gdzie bym nie pobiegł, na dystansie 1km muszę wbiec na dwupiętrowy budynek i z niego zbiec. Znaczy się biegam po górkach czy po płaskim?
Czy bieg w terenie oznacza bieg na przełaj przez łąkę w trawie do pół łydki, przez las po mchach czy oznacza bieg drogą lub ścieżką wiodącą przez łąkę i las?

Trochę szybciej, trochę wolniej
Trzy interwały po 400m w tempie ok 4'10 Trochę podskoków trochę skipów parę sprintów tańca trochę.

Szajba jak już zauważyłeś teren może być różny a gorka górce nie równa Po prostu zastanawiam się czy tą całą teorię odnośnie tempa i tętna można jakoś na teren przełożyć. Czym się kierować? Tempa nie da się utrzymać stałego, mając zbiegi i strome podejścia. Z tętnem też różnie bywa, bo potrafi skoczyć przy podejściu pod stromą górę, nawet biec nie trzeba.
Biegając po płaskim łatwiej wszystko kontrolować i zobaczyć progres.

A co do terenu - zauważyłam, że np. po trawie biegam wolniej w porównaniu do asfaltu. Zresztą mój ostatni trening - na łące (trawa po kostki, miejscami miękko i błoto) nie byłam w stanie utrzymać tempa jak na drodze.
Podobnie na moich polnych drogach - ciągle mniej lub bardziej pod górę, albo w dół, tylko dwa krótkie, płaskie odcinki i też nie ma szans biegać tempem jak po płaskiej trawie. A jak jestem w Lasku, gdzie są podbiegi 500-900m, czasem tak strome że truchtac się nie da, to tempo słabe a tętno w kosmosie. Choć czasem się zdarza że tętno spada na zbiegu albo przy podejściu - wszystko zależy jak stroma i długa gora, czy trucht czy marsz. No i nie wiem jak interpretować dane z treningu, czy to był porządny trening czy tylko mi się wydawało

Tak sobie rozkminiam...

Wszystkie te teorie dotyczą płaskich twardych nawierzchni W terenie jest za dużo zmiennych. Na ten przykład interwały zaleca się biegać w równym tempie, a jak ja mam biegać odcinek 400 metrów w równym tempie jeśli w jedną stronę mam lekko pod górkę, w drugą lekko z górki,a przerwa za krótka by wrócić do punktu wyjścia

A mnie cieakwi jak znosisz zrzut fajek, jak przekłada się to na miskę i na jaką formę nikotyny zdecydowałeś się w zastępstwie:)

Brak fajek znoszębez problemu, czasem chciałoby się dymka puścić, ale potrafię to sobie wyperswadować
Miska bez zmian zarówno jakościowo jak i ilościowo.
Zastępczo nic nie przyjmuje, a dokładniej ... paląc fajki, jednocześnie popalałem e-fajkę i uzywałem snusa. Fajki odrzuciłem, został snus, więc jak widać zastępstwa nie ma

Trening
Sweet Spot - rozgrzewka - 20 min, 2x20min 90%FTP na przerwie 10 minut, na koniec zwiedzanie okolicy ok 50km w 75% FTP