6ripley
Pompki na kierownicy? Idę tam 
.
....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2713
Napisanych postów
3771
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
222826
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
Pomyśleć, że takie rzeczy można zrobić na rowerze
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
fsl
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Ripley - i to w jakich konfiguracjach 
na szerokim chwycie na przednim rogu łokcie wąsko
na szerokim chwycie na przednim rogu łokcie szeroko
na wąskim chwycie blisko łokcie przy ciele
muscleupa dało by radę zrobić na tej kierownicy
na szerokim chwycie na przednim rogu łokcie wąsko
na szerokim chwycie na przednim rogu łokcie szeroko
na wąskim chwycie blisko łokcie przy ciele
muscleupa dało by radę zrobić na tej kierownicy
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Widzę, że nowa pasja
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Może nie pasja - chwilowa alternatywa ;D
Korzystając z kontuzji podreperowałem trochę życie towarzyskie i osobiste pozaboxowe
Ciężko wszystko było pogodzić przy 4-5 treningach w tygodniu...
Tymczasem dzisiaj wpadł dobry trening:
Front Squat
5x5 70/70/80/90/100
Wypychanie na suwnicy
4x10 140kg nogi wąsko
Skalowane pompki
5x15
Inwerted Row
4x8
Strict Press
4x10 20kg
Strict Pullup z siadu
2x5
Prostowanie z wyciągiem górnym
3x10
Uginanie ze sztangą
3x10
WOD
3RFT
20x Russian Swing 26kg
20x Walking Lunges z workiem 20kg
20x Situps
Z barkiem coraz lepiej - dzisiaj pierwszy raz od dłuższego czasu wprowadziłem pressy nad głowę - na razie pustą sztangą i z wyczuciem ale jest widoczna poprawa. Ruch powolny i kontrolowany, mimo samego gryfu 20kg solidna pompa Podobnie z podciąganiem, pełen zwis na drążku jeszcze nie wejdzie, dlatego alternatywnie podciągałem się z siadu na średnio zamontowanym na rigu gryfie - trzeba sobie jakoś radzić 
Na koniec wymyśliłem sobie małe cardio w postaci prostego WODa - płuco zapomniało co to znaczy ogień
Fajnie tak po treningu wejść do ciepłej szatni :D W boxie mamy raczej mroźny klimat
Korzystając z kontuzji podreperowałem trochę życie towarzyskie i osobiste pozaboxowe
Ciężko wszystko było pogodzić przy 4-5 treningach w tygodniu...
Tymczasem dzisiaj wpadł dobry trening:
Front Squat
5x5 70/70/80/90/100
Wypychanie na suwnicy
4x10 140kg nogi wąsko
Skalowane pompki
5x15
Inwerted Row
4x8
Strict Press
4x10 20kg
Strict Pullup z siadu
2x5
Prostowanie z wyciągiem górnym
3x10
Uginanie ze sztangą
3x10
WOD
3RFT
20x Russian Swing 26kg
20x Walking Lunges z workiem 20kg
20x Situps
Z barkiem coraz lepiej - dzisiaj pierwszy raz od dłuższego czasu wprowadziłem pressy nad głowę - na razie pustą sztangą i z wyczuciem ale jest widoczna poprawa. Ruch powolny i kontrolowany, mimo samego gryfu 20kg solidna pompa
Podobnie z podciąganiem, pełen zwis na drążku jeszcze nie wejdzie, dlatego alternatywnie podciągałem się z siadu na średnio zamontowanym na rigu gryfie - trzeba sobie jakoś radzić
Na koniec wymyśliłem sobie małe cardio w postaci prostego WODa - płuco zapomniało co to znaczy ogień
Fajnie tak po treningu wejść do ciepłej szatni :D W boxie mamy raczej mroźny klimat
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
Dobrze, że powoli jakaś forma aktywności się pojawia i ten bark jest w co raz lepszej formie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Jak już zaczniesz go angażować w ćwiczeniach to szybko wróci do formy. Jednak ta lekka stymulacja przyśpiesza odbudowę i naprawę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Przedświąteczny szał + mały remoncik i nie udało się zrobić kilku treningów... Dzisiaj sobota na luzaku wpadło trochę ciężarów
Front Squat
5x5 80/80/90/90/100
3x 105
2x 105
Wypychanie na suwnicy
4x10 100kg nogi szeroko
Skalowane pompki
6x15
Inwerted row
4x8
Strict press
3x10
Prostowanie z wyciągiem górnym na trica
4x10
Uginanie z gryfem łamanym
4x10
Mini WOD
5 Rund
30x DU
20x Crunch
10x Świeca
Fronty idą świetnie - tak jak zwykle używałem pasa do ciężarów 90+ to teraz wszystkie serie idą bez pasa. Core się wzmacnia
Akcesoryjnie dodałem wypychanie nóg na suwnicy. Pompki skaluje już coraz niżej - spróbowałem zrobić na koniec klasyka na ziemi ale jeszcze bark się odezwał więc odpuściłem. Po strict pressach samym gryfem sprawdziłem jaki ciężar mogę już dokładać. 30kg to na razie granica, przy której pojawia się blokada w barku - jednak jest coraz lepiej mini WOD fajnie, bez jakiejś mocnej zadyszki. Stali bywalcy dziwnie się patrzyli jak słyszeli świst skakanki przy DU
Front Squat
5x5 80/80/90/90/100
3x 105
2x 105
Wypychanie na suwnicy
4x10 100kg nogi szeroko
Skalowane pompki
6x15
Inwerted row
4x8
Strict press
3x10
Prostowanie z wyciągiem górnym na trica
4x10
Uginanie z gryfem łamanym
4x10
Mini WOD
5 Rund
30x DU
20x Crunch
10x Świeca
Fronty idą świetnie - tak jak zwykle używałem pasa do ciężarów 90+ to teraz wszystkie serie idą bez pasa. Core się wzmacnia
Akcesoryjnie dodałem wypychanie nóg na suwnicy. Pompki skaluje już coraz niżej - spróbowałem zrobić na koniec klasyka na ziemi ale jeszcze bark się odezwał więc odpuściłem. Po strict pressach samym gryfem sprawdziłem jaki ciężar mogę już dokładać. 30kg to na razie granica, przy której pojawia się blokada w barku - jednak jest coraz lepiej mini WOD fajnie, bez jakiejś mocnej zadyszki. Stali bywalcy dziwnie się patrzyli jak słyszeli świst skakanki przy DU
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Używasz jakiegos zwykłego pasa czy profesjonalnego, trójbojowego ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
Najzwyklejszy, wąski, mocowany na rzep dzięki czemu idealnie nadawał się do ciężkich WODów, gdzie różnorodność ćwiczeń wymagała szybkiego montażu i demontażu 
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Poprzedni temat
drago77 - dziennik treningowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322
-
Następny temat
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
