Szajba - Chasing The White Rabbit

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada.

Trening
Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu
Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów
Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić)
Pompki na kettlach 6x20
naprzemiennie z
Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60

Szajba jak to czytać
" Pompki na kettlach 6x20
naprzemiennie z
Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60"
Znaczy 6 serii po 20 powtórzeń i 6 serii po 60 powtórzeń ?

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania.

Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka

No tak, błąd we wpisie
pompki 6 serii po 20
wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42

_Szajba_

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania.

Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka

No tak, błąd we wpisie
pompki 6 serii po 20
wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42

Nie no całkiem przyzwoity trening. Tez muszę sobie tak ustawić żeby trenowac dziennie ale z mniejsza objętością. Mnie poraziło "Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60" myślałem ze to rzeczywiście jest 6s x 60p. Co u Ciebie by mnie nie zdziwiło ;)

Piotr Borecki ostatnio robił po 30 serii wyciskania stojąc z ciężarem 60kg po 10 powtórzeń.

Pomysł z codziennymi treningami i stopniowaniem intensywności zasadniczo dobry. Później się u Ciebie wypowiem.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-18 10:06:12

_Szajba_

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada.

Trening
Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu
Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów
Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić)
Pompki na kettlach 6x20
naprzemiennie z
Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60

Jak tam, ręka już zdrowa? Jeśli tak, to może spróbuj push pressów z 32 z długą fazą negatywną, bo te 24 to małe dla Ciebie są do pressów...
Rwanie 32 to już nie igraszka... jest moc!

Ręka (bark) wydaje się już być w porządku. Wydaje się, bo wciąż tego mojego wyciskania nie za wiele.
Na 32kg chyba jeszcze za wcześnie. O ile prawa sobie radzi z 24 bez problemu, o tyle lewa ...... wejdzie cztery, może pięć technicznie poprawnych powtórzeń, a później przechodzę do side press
A właśnie, mówisz o push press z dwiema kulami czy jedną?

_Szajba_

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada.

Trening
Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu
Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów
Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić)
Pompki na kettlach 6x20
naprzemiennie z
Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60

Jak na okres rehabilitacji, to pocisnąłeś konkretnie!

C&P to 20x lewa, 20x prawa, czy prawa-lewa-prawa-lewa itd 40x czyli po 20/stronę) ??
Jakbyś nie robił - sporo!

Okres rehabilitacji się skończył. W końcu ile można się leczyć
Tak na poważnie, moja rehabilitacja miała na celu aktywację odpowiednich struktur mięśniowych stabilizujących łopatkę. Wiem już jak je aktywować przed treningiem, więc czas je wzmocnić.
Clean & Press robiłem na zmianę, prawa, lewa. Dzięki temu lewa mogła trochę odpocząć pomiędzy repsami i mogłem lepiej kontrolować tor ruchu.

Wczoraj w celach testowych zrobiłem sobie godzinny "rajd" na trenażerze. Chciałem sprawdzić jak się ma FTP z 8 minut do FTP z 1 godziny. No i jak podejrzewałem ma się jak smalec do lukru. Z testu który nie był robiony na pałę, wyszła mi średnia 83% FTP, myslę, że mógłbym ją podnieść do 87%. Tu już jednak kłania się kadencja i przełożenia w rowerze, a dokładnie, na tych samych przełożeniach musiałbym kręcić z kadencją ok 94rpm,na co nie jestem jeszcze gotów lub zrzucić bieg i kręcić z kadencją ok 84rpm, na co jestem jeszcze za słaby. W czasie wczorajszego testu, 10 minut poświęciłem na kręcenie w niższej kadencji żeby sprawdzić jak się to odbije na tętnie. Wynik? Może 1-2 oczka niżej, ale odczucia z odcinka znacznie gorsze. I tak w odniesieniu n do triathlonu, zastanawia mnie czy lepiej jeździć z wyższą kadencją obciążając w większym stopniu układ sercowo-naczyniowy, czy może na niższej obciążając układ mięśniowy? Ot takie tam sobie gdybanie.
I zrzut