SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

PULL 1

1. Rack pull R12
12x70 / 12x110 / 12x150 / 12x170 / 16x152,5 / 16x152,5 / 18x135

2. Wiosło półsztangą jednorącz R12
12x35 / 12x45 / 14x40 / 14x40 / 16x35

3. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12
40kg

4. Unoszenie bokiem R12
12x16 / 12x18 / 14x16 / 13x16 / 15x14

5. Łoś 4x12
20kg

6. Uginanie sztangą stojąc R12
12x30 / 9x35 / 10x30 / 10x30 / 12x25

7. Młotki 3x12
10kg

+ aero 20 min


Pierwszy trening na masie. No i zajechał mnie ostro Rack pull z zapasem, no ale średnio mi to weszło, wolałbym mieć ciut niżej sztangę. Wiosło za to mega, tu już plecy były zajechane. Ściąganie na dobicie. Bok barków bez szału jeszcze, a potem na tył ćwiczenie Dawida - łoś Wchodzi fenomenalnie! No i na koniec biceps - tragedia... Po prostu odcinało prąd w trakcie, ciężary damskie... Nie wiem czy to jeszcze przez wypłukanie z gliko, czy to ta kontuzja, czy po prostu aż tak siła spadła

Na trening przyjechał też Łukasz (Lasican). Nie widziałem go od fiwe, i faktycznie ten ostatni okres lekko zamglił mu sylwetkę, ale pręgi na barkach i czwórkach dalej bardzo widoczne Spokojnie można znowu dokładać węgli
A za tydzień jak wszystko wypali, to wpada Łukasz, Erwi i Damian

SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc

Imo jest dobrze. Widac ze najmocniej pracuje czworoboczny, najszersze, prostownik oczywiscie.

Przemo co to Łos?

Przemo napisz z jakimi makrosami i kcal startujesz

O właśnie, zapomniałbym

MC (push, pull) - 240g B / 40g T / 460g WW
HC - (legs) - 240g B / 40g T / 560g WW
LC (DNT) - 240g B / 100g T / 100g WW

Jacek - U Dawida podpatrzyłem. Kładziesz się na oparciu do wiosłowania półsztangą leżąc tak, żeby właściwie głowa się tam opierała, łapiesz końce półsztangi jak najszerzej, i podciągasz do brody



Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-10-01 13:29:02

Przemku, pamiętasz może makrosy z końcówki poprzedniego sezonu masowego, tak dla porównania?

Jeśli wolałbyś mieć niżej sztangę przy rackpullu to mogłeś już spróbować sobie podłożyć coś pod nogi. Ja tak robię ponieważ u mnie ustawienie racka jest albo za niskie albo minimalnie za wysokie..

Łoś rządzi

Mniej więcej coś takiego - w HC 300g B 70g T 860g WW, w MC jakieś 150g węgli mniej. Mortalus - myślałem o tym, ale nic nie znalazłem. Krążki 20stki niestabilne soę wydawały.

Z jakiego powodu dajesz teraz znacznie mniej białka?

Dla testu. Wątpię, czy przy tym co lecę obecnie jest mi potrzeba więcej niż te 2,5g / kg, no i czy poprawi się trawienie. Nie będą też już leciały rzeczy jak na poprzedniej masie, typu pizze zapiekanki czy pierogi, ww jedynie z płatków kukurydzianych, granexów (po treningu), płatków i kaszy jaglanej, ryżu, no i owoców trochę.