fsl - Dziennik Treningowy

rion10

No to misiu uważaj bo możesz mieć coś z łokciem albo głową długą tricepsa

Ból był w obu łokciach równomierny - po wewnętrznej stronie, zaraz przy przy wystającej kości. Nie byłem jedyny z tym problemem.

FighterX

25m na raz? :)

Starałem się ale nie wyszło - połowę przeszedłem na raz, potem do końca na 3 próby bo gubiłem równowagę. Założenie mieliśmy takie, że trzeba przejść linie pełnego metra - jak się spadnie wcześniej to powrót do poprzedniej linii. Liniami były łączenia gum na podłodze.

Kolejny tydzień rozpoczęty mocnym akcentem :)

EMOM 6'
10x KB AM Swing

Założenie było wykorzystanie jak największego ciężary, więc padło na czajnik 32kg - niby ciężki a latał lepiej niż 24kg... Ciężar wymuszał dokładniejsza pracę w swingu a nie wyciąganie kettla barkami, przez to lepiej udawało się wykorzystać jego pęd po łuku :) Konkretna pompa na przedramionach

5RFT TC 20' Chyba ;)
4 lap run
30x DU
30x HRPU

Bieg i dable na luzaku, HRPU były tutaj gwoździem do trumny... każda kolejna runda ogień w ramionach. Całość weszła w około 17 minut

32kg to już sensowny ciężar

Środowy mocny wpierdziel...

AFAP
7 rounds of
5x Deadlift 80kg
5x Burpee

Rest: 30s po ostatniej osobie, która skończyła

3 RFT TC 25'
15x C2B
20x Burpee
15x SDHP 40kg

Pierwszą część skończyłem w niecałe 4 minuty, dało mi to drugie tyle na odpoczynek bo ostatnie osoba skończyła w okolicy 7:30
W drugiej części w pierwszej rundzie szły C2B ale w następnych mocy zabrakło i robiłem zwykłe pullupy... Burpee ciężko na maxa, SDHP (nienawidzę tego ćwiczenia) jak krew z nosa... ostatecznie zamknąłęm 3 rundy w 23 minuty.

Po treningu klasycznie trochę chodzenia na rękach, rolowanko i rozciąganko i do domu na szame :D

Niezły trening co dobrego zjadłeś potreningowo ?

Wpadły pieczone podudzia z kurczaka + 100g ryżu basmati i gotowane warzywka.

Dzisiejszy trening mnie zniszczył...

EMOM 10'
1. 10x T2B
2. 20x DU

T2B pierwsze 3 rundy szły unbroken, 2 ostatnie musiałem podzielić. DU jak maszyna wszystkie poniżej 15s

4TIME Rx 40/25 TC 15'
3x Rope Climb
30x Thrusters
30x Pushups
3x Rope Climb
30x Pushups
30x Thrusters
3x Rope Climb

Miazga!! Przed startem liczyłem na pierwszą rundę thrusterów unbroken albo chociaż 15/15 ale ostatecznie wyszło 10/10/5/5, pompki ciułane po 5... potem znowu lina... pompki znowu ciułane po 5 i thrustery też po 5... i znowu lina Całość zamknięta w 14:30

Tak jak zawsze po treningu miałem jeszcze ochotę coś zrobić to dzisiaj totalny OFFLINE i zero mocy. Miałem 2 ciężkie dni w pracy i może dlatego... do tego ta pogoda :/

Luzik jeszcze miałem 30 sekund zapasu

Dzisiaj mocny treningowy akcent - 3h walki z ciężarami!

1h Powerlifting
Żeby mieć bazę do dalszych treningów, gdzie pracuje się na % 1RM trzeba było ten 1RM ustalić... Tym sposobem weszło:
Back Squat -> 130kg
Deadlift -> 160kg
Bench Press -> 75kg Tak wiem... porażka

Każdy z maksów sprawdzony bez żadnego sprzętu - tylko ciało. Wcześniejsze sprawdzone maksy wykonywałem w pasie, który pewnie podbił wyniki w przysiadzie (wtedy 140kg) i martwym (też 160kg) Wyciskania nie będę komentował

1h OLY Skill
Dzisiaj różne wariacje high pull w chwycie rwaniowym i ciągów. Najbardziej zniszczył mnie ciąg chwytem rwaniowym na 90kg z 5-sekundową pauzą 1cm nad ziemią

MET-CON
AMRAP 15'
3x C2B
6x HSPU
12x Squat (unbroken) 50kg

Założenie było takie, że 12 przysiadów musiało być wykonane bez upuszczania sztangi. Rodzaj przysiadu dowolny - początkowo robiłem fronty ale one dość mocno spompowały core i barki przez co czułem większy opór przy HSPU, od 3 rundy wszedłem na back squat. 12 niby niewiele ale jednak dały w kość - zwłaszcza, że wcześniej szedł 1RM w przysiadzie :D C2B bardzo dobrze, HSPU z poziomu 0 - oba ćwiczenia wchodziły wyśmienicie. Ostatecznie zabrakło 6 przysiadów do zamknięcia 8 rund.

Na koniec niespodzianka...
W 3 osobowym teamie do zebrania 100cal na Air Bikeu. Zmiany co 30s... Wydaje mi się, że każde z nas kręciło 4x przy czym pierwsza runda poszła na maxa a na końcówce myślałem, że się zesram

Wieczorem wpada jeszcze Night Skating - 18km na rolkach głównymi ulicami po mieście tempem spacerowym w towarzystwie głośnej muzyczki.

No faktycznie dość niski ciężar w wl ale reszta bardzo fajnie.

Tragedia z tą klatą... muszę coś z nią zrobić.

Tymczasem tydzień zaczęty mocnym treningiem:

HSPU Skill
Deficit HSPU 5x3
-10/-15/-20/-25/-30

Bardzo fajnie to weszło, sam jestem zdziwiony

6RFT TC 15'
30x DU
15x Pullup
30x Air Squat
2 lap run

Do 3 rundy szło bardzo dobrze a potem traciłem bardzo dużo czasu na podciąganiu... Wynik 5 rund bez jednego okrążenia biegu.