Dzisiaj u mnie krótko ale solidnie:
SIŁA
Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1
Ciężary kolejno: 40/60/80/90/100/110/120/130/140
Trochę chyba przesadziłem z tym ostatnim przeskokiem ze 130 na 140... 130 to był mój ostatni max i to 140 delikatnie mnie przygniotło. Wstałem sam ale nie jestem zadowolony z głębokości tego podejścia - chyba ledwo co udało się uzyskać 90 stopni w kolanie Chyba głowa zawiniła bo ze 130 wstałem ze sporym zapasem... ułamek sekundy zawahania i taki efekt.
WOD - 4TIME TC 12' Rx 40/25
15-12-9-12-15
Thrusters
Pullups
Thrustery pierwsze 15 i 12 unbroken, potem taktycznie 6/3 4/4/4 i 5/5/5
Podciąganie 15 i 12 robiłem stricty z gumą - muszę trochę popracować nad siłą w podciąganiu, resztę już z kippingiem
Zmieściłem się na styk w 12 minutach
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s