fsl - Dziennik Treningowy

2 godzinki to takie optimum

Dzisiaj u mnie krótko ale solidnie:

SIŁA
Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1
Ciężary kolejno: 40/60/80/90/100/110/120/130/140
Trochę chyba przesadziłem z tym ostatnim przeskokiem ze 130 na 140... 130 to był mój ostatni max i to 140 delikatnie mnie przygniotło. Wstałem sam ale nie jestem zadowolony z głębokości tego podejścia - chyba ledwo co udało się uzyskać 90 stopni w kolanie Chyba głowa zawiniła bo ze 130 wstałem ze sporym zapasem... ułamek sekundy zawahania i taki efekt.

WOD - 4TIME TC 12' Rx 40/25
15-12-9-12-15
Thrusters
Pullups

Thrustery pierwsze 15 i 12 unbroken, potem taktycznie 6/3 4/4/4 i 5/5/5
Podciąganie 15 i 12 robiłem stricty z gumą - muszę trochę popracować nad siłą w podciąganiu, resztę już z kippingiem
Zmieściłem się na styk w 12 minutach

No tak przy bliskim maksie przeskoczyć o 10kg to dość ambitne ale ważne, że wstałeś nad głębokością się popracuje

Czułem spory zapas na 130kg... głowa zawiodła

Dzisiaj kolejny max:

SIŁA
Strict Press 5-5-5-3-3-3-1-1-1

Ciężary kolejno 25/30/35/40/45/50/55/60/65
Ostatnie 65kg weszło ale z lekką pomocą - w porównaniu do poprzedniego razu jest minimalny progress bo wtedy z lekką pomocą weszło 55kg. Niewiele lepiej ale lepiej

WOD - 3RFT TC 20'
150x DU
50x Walking Lunges
20x Ring Dips

DU na ciężkiej lince poszły bardzo dobrze, zaraz na starcie weszło 45 unbroken, kolejne sety oscylowały w okolicach 30, tylko w ostatniej rundzie na zmęczonych ramionach ciułałem po 15-20 Ciężka linka na DU w połączeniu z ring dipami solidnie spompowały obręcz barkową i ramiona... na ostatniej rundzie barki piekły na maxa. Wynik 18:40.

+10kg to dużo lepiej!

To skromność chyba

135 atakuj następnym razem.

No następnym razem sensowniej podejdę do maxa...

SIŁA
Deadlift 5-5-5-3-3-3-1-1-1
Klejno ciężary 60/80/100/120/130/135/140/150/160

Względem ostatniego mierzonego maxa jest +20kg. Nie liczę wyniku osiągniętego na zawodach 3-bojowych bo tam było na świeżo ze sporą przerwą na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i ostatecznie 3x1. Za cel postawiłem sobie osiągnięcie tego samego ciężaru co na zawodach, 160kg i udało się.

WOD - 3RFT Rx 60/40 TC 20'
15x Bar Facing Burpee
20x Deadlift
25x Pullups

To workout konkursowy akcji Reeboka. Po treningu należało zrobić sobie zdjęcie zmaltretowanych tym treningiem dłoni, wrzucić na instagrama z odpowiednimi opisami i można wygrać nanosy 7 Zobacyzmy, może się uda.

Po treningu 1h Mobility - solidne rozciąganie i rolowanie...
Jutro sprawdzamy maxa we froncie, 100kg idzie na spokojnie w 6x3 a był to mój poprzedni max... zrobię podejście na 110, 115 i zobaczymy, może 120

Pięknie dobry wynik

Dzisiaj dzień konia

SIŁA
Front Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1
Ciężary kolejno 40/50/60/70/80/90/110/115/120
Ostatnio sprawdzany max przebity o +20kg Było ciężko ale głowa wygrała tą walkę Szło równo, partner stojący za mną powiedział, że super - plecy utrzymane prosto tylko lekko kolana do wewnątrz uciekły.

WOD - AMRAP 15'
1 min bar hang
15x Pushups
15x Situps
30x Air Squat

Wynik 5 pełnych rund i 5 sekund zwisu

Na koniec jeszcze 1h Gym skill - stanie na głowie, trochę praktyki HSPU i balansowanie z pomocą ściany.

Nie można maksa poprawić o 2,5 czy 5kg trzeba od razu przyłożyć 20kg super