fsl - Dziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 4154 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73856

Na tylny 130kg na 1 powtórzenie, na froncie nie sprawdzałem ostatnio maxa ale 100kg w poniedziałek robiłem w 3 seriach na 3 powtórzenia zatem pewnie ze 115 może 120 by było.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 4154 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73856

Dzisiaj dzień wolny od pracy ale nie od treningu :D

SIŁA
Strict Press 6x3 40/45/50/50/50/50
2 Hand KB Push Jerk 6x3 to find heavy "3": 16/20/24/24/24/24

AMRAP 7' Rx 60kg
3-6-9...
Clean and Jerk
T2B

Pressy ostatnio idą mi wyjątkowo ciężko

Kettle dużo trudniej ustabilizować po wyrzucie nad głowę niż sztangę dlatego zatrzymałem się na 2x24kg bo nie byłem zadowolony z techniki.
WOD zakończył się dla mnie na 9 CnJ rundy "12" Jerki wychodziły różnie - raz push jerk raz split jerk w zależności jak się czułem. T2B każda runda unbroken.

Jako że nie musiałem iść do pracy po treningu zrobiłem sobie kilka dodatkowych ćwiczeń na plecy:
3x8 inverted row na sztandze
3x6 strict pullups z szarą gumą
1x5 powolny negatyw ze skrzyni
I conieco na core:
3x10 situps z medballem 8kg na zmianę z 3x12 russian twist z kettlem 16kg
Plank Tabata
3x10 GHD situps na zamianę z 3x10 GHD body raise

Rozciąganko
Szama
A teraz relaksik

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6928 Napisanych postów 63323 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787738

fsl
Myślę, że już niedługo - obstawiam że w pierwszym półroczu już pyknie 2x masa ciała - brakuje tylko 14kg . Następny krok to 200
Fajnie by było osiągnąć 2x masa ciała również w przysiadach

Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-10 17:45:19

W najlepszym swoim czasie siłowym zrobiłem 150x3,155x1 w martwym ciągu i 145x3, 150x1 w przysiadzie przy wadze 72kg teraz mogę pomarzyć

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 4154 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73856

Dobry trening dzisiaj wszedł

SIŁA
Deadlift 6x heavy 3 - wszystkie na 120kg

Wall Climb 5/4/3/2/1

EMOM 12' Rx 40/25
odd 10x T2B
even 7x Thruster

Część siłowa sprawnie, jak tak dalej będzie szło to maxy będą rosły

Wall climby robione w seriach masakrycznie męczą obręcz barkową

Na EMOMie pierwsze 3 rundy T2B poszły unbroken, pozostałe 3 /4/4/2; 4/4/2; 3/3/3/1 Thurstery wszystkie rundy unbroken
Dobry dzień dzisiaj i czułem się jeszcze na siłach zatem dodatkowo wpadło małe accessory:

EMOM 5'
10cal Assault Air Bike - niesamowita pompa w nogach

No i zestaw na bicka:
3 seryjki: 7 młotków, siedem młotków do klatki, 7 ugięć z supinacją nadgarstka - zestaw podpatrzony u Dereka Weidy - 1-nogiego crossfitera. Dobra pompa

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Dwuwaga w wyciskaniu to już wynik

Ale chyba nierealny bez wspomagania.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 4154 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73856

Niestety w wyciskaniu najpierw muszę dojść do samego ciężaru mojego ciała... Cienko u mnie to wygląda. Rozmawiałem już z naszym trenerem od trójboju i wybieram się do niego na program - wyciskanie na ławce. Dopracujemy technikę a później zajmiemy się odpowiednim ciężarem.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Ale słabe WL to chyba standard u crossfiterow, co ? Ruch nie jest zbyt funkcjonalny. Pewnie więcej pompujecie na poreczach czy kółkach gimnastycznych.

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2708 Napisanych postów 3771 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 222831

ronie220
Ale słabe WL to chyba standard u crossfiterow, co ? Ruch nie jest zbyt funkcjonalny. Pewnie więcej pompujecie na poreczach czy kółkach gimnastycznych.

Nieprawda!

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 4154 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73856

Częściowo to prawda - samo wyciskanie na ławce bardzo rzadko pojawia się w treningach. Dużo więcej pompek w różnych konfiguracjach, również na ringach. Można by powiedzieć, że WL jest u nas ćwiczeniem akcesoryjnym

Jednak stwierdzenie, że klata u crossfiterów to najsłabsza partia jest bardzo dużym błędem.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

6ripley, a jest ćwiczenie, w którym jesteś słaba ?

Także nie liczysz się w tej dyskusji !

Ja sporo czasu poświęciłem na WL-szczególnie w okresie kiedy nie mogłem dźwigać w przysiadach czy martwych ciągach. Ale 160-165 % masy ciała to był maks i utrata każdego kilograma wagi wiązała się z pogorszeniem wyniku.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat