SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

w internetach duzo jest popularnych zjawisk, bo chyba nikt mu na zywo na silce nie podejdzie i nie powie 'ty masz zj**ana technike' tu sie sprawdza zawsze powiedzenie kozak w necie pi**a w swiecie

Raczej do takiego Lukiego nikt nie podejdzie bo taki kon wie co robi. Zreszta czucie mięśniowe podstawa a nie skupianie sie zeby wygladalo jak na filmiku instruktażowm. A na silce czasami sie podchodzilo i probowalo pomoc to zwykle sie słyszy "kolega mi tak kazal to tak robie" okej

Pfahahaha wyobrażam sobie.
Do Lukiego podbija gość z tekstem: źle się podciągasz, pokaże Ci jak robić to prawidłowo.
Po skończonej serii Luki mówi: to teraz zapraszam na seryjkę martwego z 300kg xD

Szach mat.

Gratki za podciąganie :) to jest siła
a ludzie zawsze będą gadać...

PUSH 2

1. Gironda dips 10x10
5kg

2. Gilotyna tempo 3110 4x12
50kg

3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15
25kg


4. Wyciskanie hammer barki 5x8
60kg

5. Wyciskanie zza karku smith 5x10
40kg


6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8
35kg

7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12
5kg


Udany trening, pompa bardzo fajna, w zasadzie większa z treningu na trening W dipsach ciężar malutki ale dobrany idealnie, ostatnia seria z problemem. Gilotyna dobrze przeorała górę klatki Barki dzisiaj bardziej siłowo, dobrze dostały. I tricek lekko, mały ciężar ale to starczyło




SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Mass Activator 75g po treningu

Co Ty Panie taki opalony? Melantonan, solka czy co?
Kurde, kozak to wygląda.

Taka karnacja, ja tak zawsze mam, chociaż teraz i tak już słabo

Przemek kur... Ty to potrafisz!!! Nic nie widać zeby był jakiś off, forma przekozacka.

Bo to co kaźdemu powtarzam - wszystko kwestia właściwego podejścia. U każdego off = dieta na pół gwizdka, za mocne treningi albo ich brak, złe podejście to spraw zdrowotnych. Ja tego wszystkiego starałem się max pilnować, oczywiście bez popadania w paranoje. W każdy weekend jedzone byĺo grubo, ale w tygodniu micha 100% Ale różnjca w sylwetce jest, już teraz po tygodniu każdy na siłce mi mówi, że nabicie robi się większe

Przemo klasa ja zawsze,nie ma dyskusji

u mnie wczoraj było wolne więc 80g ww dziś poszła klata i bicepsy,ostatni tydzień tych niskich kalorii i plackowatości

-wyciskanie na hamerze skos góra
40x20
80x8
120x8
160x8
200x10

-wyciskanie hantlami poziom+gumy
3x10-7 -50kg

-rozpiętki skos góra
35x12
45x8

-rozpiętki z linkami wyciągów
1 seria z podwójnym dropem po 6-8 powt.


-uginanie jednorącz na modlitewniku
15x12
20x10
25x8

-młotki na ławce skośnej
17,5x12
20x10
22,5x8

-młotki z liną na wyciągu
3x15-10

-uginanie ze sztangielką w opadzie
3x10 -12,5kg

-wspięcia na palce siedząc
3x20-15

-wspięcia jednonóż na maszynie
3x20

-wspięcia obunóż
2x6+potrójny drop w ostatniej


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-12-03 21:22:23