Anonim
MaksymS
Poniedziałek: Boks
Wtorek: FBW
Środa: kompleks metaboliczny
Czwartek: FBW
Piątek: Boks
Sobota: FBW
Niedziela: Wolne
FBW 1:
Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10
Wyciskanie żołnierskie: 3x10
Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10
Uginanie ze sztangą stojąc: 2x10
Pompki na poręczach: 2xMAX
FBW 2:
Wykroki chodzone: 3x30
Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10
Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim: 3x10
Podciąganie sztangi do mostka: 3x10
Unoszenie hantli na boki siedząc: 2x10
Uginanie młotkowe: 2x10
Wyciskanie wąskim chwytem: 2x10
FBW 3:
Martwy ciąg: 6x5-3
Wyciskanie nogami na suwnicy: 3x10
Podciąganie na drążku z obciążeniem: 4x5-3
Pompki na poręczach z obciążeniem: 6x5-3
Push press: 6x5-3
Uginanie z supinacją stojąc: 2x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2x10
Kompleks metaboliczny:
*Przysiady z wyskokiem
*Zarzut sztangi na klatkę
*Thusters
*Pompki plyometryczne
Chcę jakoś połączyć siłkę z boksem, żeby dobrze się uzupełniały. Priorytetem jest raczej sylwetka, ale muszę poprawić wyniki siłowe i dobrze się nap*****lać
Zmieniałbyś tu coś? Coś dodał, coś wywalił? Ten środowy trening jeszcze trochę pod znakiem zapytania, będzie, jak siły pozwolą. Jak nie, to ten dzień będzie wolny.
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-11-29 19:18:29
OzzyMG
f3dorr
czolem
Skelque
