Szajba - Chasing The White Rabbit

_Szajba_

Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb
W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym treningu bolało, ale pomyślałem, że rozruszam i OGIEŃ
Przebiegłem 400 metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła mnie kolka. Poddałem się.
Nim wróciłem do domu, spojrzałem na parametry tego biegania i ... nie ma szans bym dał radę robić interwały w tempie 4:00min/km i do tego bym odpoczywał w tempie 5:00min/km. Musiało się tak skończyć.
Zły na siebie, że próbowałem uwikłać się w jakieś schematy, pobiegłem sobie tak by sprawiło mi to przyjemność.
I o to chyba w tym chodzi.
Biegaj tak by czerpać z tego satysakcję. Kończ wtedy gdy chcesz, nie wtedy gdy musisz.
potrenowałem trochę bieganie w tętnie do 150, i na koniec kilka szybszych rundek (bieg do 170 udr/min, odpoczynek w szybkim marszu do 125udr/min). W sumie 8 kilometrów dziś wybiegane.

Czy ja wiem? Szajba, może po prostu nie jesteś gotowy na interwały. A może z Ciebie taki ptak, co kocha wolność przede wszystkim:)
Jakby nie było, zaglądam i kibicuję. Ciekawie będzie popatrzeć na bieganie u Ciebie - mamy różne podejścia chyba.

Dzięki za wsparcie :)
Myślę, że po prostu za szybko oczekuję efektów i zbyt wiele srok chcę za ogon złapać. Skutkiem tego zostaje mi mi kilka piórek w ręku i to wszystko. Z czasem może sobie pióropusz zmajstruję.
W kwesti biegania, na pewno robię zbyt słabe i zbyt krótkie rozgrzewki. Wczoraj biegło mi się bardzo fanie, ale po 3-4km wcześniejszego rozbiegania. Druga sprawa to brak wyczucia tempa, a w przypadku inerwałow jest to sprawa kluczowa. Ja niestety startuje zbyt mocno i na finisz braknie tchu. Zapewne wcześniejsze rozbieganie pomoże w określeniu tempa, a póki co będę próbował biegać na tętno, ponieważ tu mogę kierować się wskazaniami pasa.
Ostatnim i najważniejszym przyczynkiem do tych moich zawirowań biegowych jest niewystarczająca regeneracja i to potraktuję priorytetowo


Dzisiejszy dzień w całości poświęciłem regeneracji.
Pospałem dłużej niż zwykle , popływałem canoe, pobiegłem 2 km i pomoczyłem się w rzece.
Canoe - prędkość trochę wyższa niż rekreacyjna, średnio 8km/h. Boczny wiatr ok 6m/s trochę (badziej niż trochę) utrudniał utrzymanie kierunku, tym bardziej że łódź przeznaczona dla dwojga wioślarzy i sporego bagażu. Przez chwilę nawet przyszło mi do głowy żeby ją czymś wytrymować, ale odrzuciłem ten pomysł spodziewając się płytkiej wody w górę rzeki. I nie pomyliłem się. Po 3km musiałem zawrócić, bo zrobiło się bardzo płytko, a kamienne bystrza całkowicie zagrodziły drogę.









Wieczorkiem kilometr biegu w ramach rozgrzewki, krótkie moczenie wstępem do morsowania i kolejny kilometr biegu celem kolejnej rozgrzewki. Moczyłem się ok 50 sekund i jedyne co mogę powiedzieć, to ... jutro idę znowu. Posiedział bym dłużej, bo wota nie była przerażająco zimna, ale mnie prąd spychał pod most. Muszę poczytać trochę na ten temat, żeby nie przesadzić :)






Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-25 18:56:09

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-25 18:56:41

Codziennie może nie morsuj. Poszukaj doświadczonych morsów. Ajron wie sporo na ten temat.

I nie rób tego sam.
A tym bardziej po ciemku!
Czarno to widziałem!

MaGor

Codziennie może nie morsuj. Poszukaj doświadczonych morsów. Ajron wie sporo na ten temat.

Póki co woda nie jest jeszcze lodowata i wolałbym się przyzwyczajać teraz niż w styczniu w morzu. Jest zimna, ale nie zatyka. Podpytam Ajrona. Dzięki.

ojan

I nie rób tego sam.
A tym bardziej po ciemku!
Czarno to widziałem!

Mimo nicku jestem ostrożny. Wszedłem powoli, oswoiłem się z wodą i wyszedłem. Bez brawury.
Rzeka jak to rzeka, trochę rwąca, ale dwa-trzy metry dalej wypłycająca się na 20cm.
No i nie było tak ciemno, księżyc prawie w pełni

A księżyc potrafi doświetlić czasami lepiej, niż jakaś latarenka jedna z drugą na brzegu... czasami jak biegam nad morzem w nocy, to przepięknie to wygląda - gdybym był z kimś dobrze pływającym dla asekuracji, to nie raz i nie dwa bym popłynął do księżyca :)

shadow78

A księżyc potrafi doświetlić czasami lepiej, niż jakaś latarenka jedna z drugą na brzegu... czasami jak biegam nad morzem w nocy, to przepięknie to wygląda - gdybym był z kimś dobrze pływającym dla asekuracji, to nie raz i nie dwa bym popłynął do księżyca :)

Mi raz się to zdażyło :) Płynąłem canoe na wodach Skagerrak. Gdy zacząłem tracić brzeg z oczu to się opamiętałem. Wpław to może ze 100 metrów przepłynę w jakimś ludzkim tempie. Może

Dzisiejszy trening

Rozgrzewka - 10 minut

Swing - KB24 - 5x35
Swing - 2KB24 - 5x10
Front Squat - 2KB24 - 5x12
Walkinkg Lunges (short)- 2KB24 - 5x6
Walkinkg Lunges (long)- 2KB24 - 5x6
Pistol Squat - 3x5
Renegade Pistol Squat - 2x5

Rozciąganie - 20 minut

Wybitnie ciężki trening. Miałem jakieś problemy z mobilizacją układu oddechowego. Pewnie za mało ostatnio biegałem. W środę nadrobię.W swingach z dwoma kettlami próbuję złapać o co w tym chodzi i zdaża się że mi coś wyjdzie. Gdy będzie wychodzić częściej niż czasami poproszę o jakąś ocenę na podstawie filmu.

_Szajba_

Mi raz się to zdażyło :) Płynąłem canoe na wodach Skagerrak. Gdy zacząłem tracić brzeg z oczu to się opamiętałem.

Osobiście zazdraszczam Ci tych canoe:) Kurcze, tyle jest ciekawych rzeczy na tym świecie!

shadow78

_Szajba_

Mi raz się to zdażyło :) Płynąłem canoe na wodach Skagerrak. Gdy zacząłem tracić brzeg z oczu to się opamiętałem.

Osobiście zazdraszczam Ci tych canoe:) Kurcze, tyle jest ciekawych rzeczy na tym świecie!

Oj dużo jest, dużo. Każdego dnia żałuję, że nie zacząłem "żyć naprawdę" gdy byłem trochę młodszy :)
A jak sobie jeszcze przypomnę, że potrafiłem przesiedzieć dwa lata pykając w jakieś internetowe plemiona, to mi się słabo robi

Trening
Rozgrzewka - 10 minut

Inverted Rows - 5x10
Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x7
Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x10
Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10
Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 5x10

Rozciąganie - 15 minut

Podciąganie musiałem zamienić na inverted rows. Power rack już złożony i spakowany, jutro zmieniam miejsce pobytu. W końcu.

_Szajba_

A jak sobie jeszcze przypomnę, że potrafiłem przesiedzieć dwa lata pykając w jakieś internetowe plemiona, to mi się słabo robi

Ja męczyłem jakieś RPG komputerowe, jakieś fantasy przy alko. Co minęło, to minęło. Daj fotki z nowego miejsca - taki ze mnie trochę podróżnik-podglądacz :) Lubię nowe miejsca.