Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Co rozumiesz przez mocniejsze nakrycie sztangi, bo do końca nie rozumiem?

dejw95

Czy jest jakiś sposób na martwy ciąg żeby maksymalnie zaangażować pracę pleców kosztem ud i pośladków? jakieś pochylenie albo mocniejsze ugięcie nóg?

tak, jw. Pandarek- tylko zachodzi jeszcze pytanie czy- i jak- dobrze wykonujesz mc skoro tak mocno angażują się pośladki i uda[rozumiem, ze tył?]; może warto by nad tym pomyśleć troszeczkę, jakoś to przeanalizować...

barki dalej przed sztangę

PoGGromca

Co rozumiesz przez mocniejsze nakrycie sztangi, bo do końca nie rozumiem?

dasz tyłek wyżej to samo Ci wyjdzie, po prostu niejako zaczynasz jakby z wyższego punktu co pociąga za sobą taki jakby efekt "nakrycia" przesunięcia tułowia bardziej nad sztangę- tylko żebyś znowu nie przesadził bo możesz polecieć z tą sztangą do przodu

Niekoniecznie. Jeżeli mocno wyjdziesz kolanami za palce (np buty z podbiciem pięty), to możesz mieć tułów mocno pionowo i sztanga może nie być nawet nakryta. Z kolei przy mocnym położeniu się, kolana nie będą poza linią palców, a sztanga będzie mocniej nakryta. W pierwszym wypadku wykorzystuje się grzbiet, w drugim mocniej czwórki. Różnice kątowe nie sprowadzają się wyłącznie do pozycji tyłka.

Pandarek

Niekoniecznie. Jeżeli mocno wyjdziesz kolanami za palce (np buty z podbiciem pięty), to możesz mieć tułów mocno pionowo i sztanga może nie być nawet nakryta. Z kolei przy mocnym położeniu się, kolana nie będą poza linią palców, a sztanga będzie mocniej nakryta. W pierwszym wypadku wykorzystuje się grzbiet, w drugim mocniej czwórki. Różnice kątowe nie sprowadzają się wyłącznie do pozycji tyłka.

jeżeli mocno wyjdzie kolanami to nie podniesie tyłka, chyba raczej w pierwszym pójdą na pierwszy ogień czworki i odwrotnie; natomiast jeśli chodzi o to, zę mu to wyjdzie samo to chodziło raczej o korektę w stosunku do tego stanu wykonania- zmieniałoby się tylko ułożenie tyłka, nie było mowy o innych zmianach więć sama ta poprawka musiałaby w jakimś stopniu właśnie tym skutkować..[zakładam, ze wykonanie jest klasyczne- tzn. start zaczyna się z ustawieniem kolan do przodu a golenie dotykają sztangi]

Przepraszam, pomyliłem "wypadki". Oczywiście w pierwszym wypadku będzie praca czwórką, w drugim grzbietem.

Siema, mam pyatnie chcialbym zaczac fbw 5x5, szybkie pytanie mierzylem kilka dni temu maxy dla jednego powtorzenia
a do tego treningu trzeba dla 5 powtorzen czy jest jakis przelicznik zebym niemusial mierzyc jeszcze raz dla przykladu podam :
WL 85kg x 1. Max dla 5 powtorzen ? ile okolo? czy musze mierzyc jeszcze raz?

Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2015-04-22 19:50:18

przeliczniki -lepsze lub gorsze- oczywiście są, jednakże od tych 100% dla pięciu powt. musisz znowuż obliczyć procent od którego zaczniesz... można np. spokojnie przyjąć zasadę, ze zaczynasz od 60% CM dla jednego powt. i od tego zaczynać...

Masz mniej więcej taki współczynnik

1,07 - 2 powtórzenia
1,12 - 3 powtórzenia
1,15 - 4 powtórzenia
1,18 - 5 powtórzeń
1,21 - 6 powtórzeń
1,24 - 7 powtórzeń
1,27 - 8 powtórzeń
1,30 - 9 powtórzeń
1,33 - 10 powtórzeń

co daje 72,1 kg jako max 5 powtórzeń (bez trzymania 30 sekund sztangi nad głową na zblokowanych rękach)

Tak pi razy drzwi licz przebitkę 1 powtórzenie = 3 kg, a więc 4 powtórzenia więcej to 3 x 4 = 12 kg, 85 - 12 = 73.

Jak widzisz oba wyniki z grubsza pokrywają się. Jeżeli jesteś w cugu to od tych 72,5 kg odejmij 2,5-5 kg, jeżeli te 85 było wymęczone to odejmij 7,5-10 kg i masz tego maxa na 5 powt. (65-70 kg)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-22 20:09:54