1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 8*, 8*, 6*, 5*
2a. Rozpiętki na skosie: 3x12
2b. Pompki nogi w górze: 3x12
3. Podciąganie na drążku podchwytem: 13x12
4. Wiosłowanie Pendle'a metodą: 2x12
5. W staniu naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami: 12*, 2x10*
6. W leżeniu francuskie wyciskanie sztangielkami: 12*, 2x10*
7a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12*
7b. Wymachy ramion w bok: 3x12*
Na nogi nie miałem już sił a może mi się nie chciało.
Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2015-01-16 20:01:33