Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Przy trzech dniach treningowych ciezko umiescic wszystko co niezbedne w dobrym planie treningowym. Ale da sie.

Powiem Ci szczerze, że w 3 dniach ciężko jest zmieścić dobry, kompleksowy plan dla zaawansowanego

Zgadza sie. Dlatego ja, oprocz tego ze mam trzy treningi w tygodniu, niektore rzeczy wykonuje w domu.

To jest świetna alternatywa mając dwie regulowane hantle można niezły trening zrobić w domu np barków

Trzydniowy split nigdy nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale też i przy 3 treningach cały czas można iść do przodu. Niestety zazwyczaj wolniej niż przy czterech treningach.

Sam tez wykonuję 3 treningi w tygodniu i nie ma tragedii. Ale też tęsknię do czasów kiedy mogłem robić cztery treningi w tygodniu.

witam

panowie mam pytanko mianowicie ; sylwetka rozbudowuje mi sie fajnie wszytko ok procz nog ktore trenuje na prawde solidnie nie odpuszczam , sa trenowane jako 4 dzien treningowy, lecz patrzac wzgledem reszty odstaja wiec moje pytanie brzmi nastepująco czy zmiana z 1 na 2 dni treningowe w tygodniu moze pomoc i po czesci licze sie tez z tym iz ktoras partia bedzie slabiej trenowana, czytam forum i tematy priorytetu na nogi lecz za duzo tu kierunków, czy mozna prosic o jakas rade? w która strone ruszyc?jak plan ukierunkowac?

z góry dziękuje i przepraszam za literówki :)

Napisz jak wygląda ten Twój trening na nogi obecnie.

Plan wygląda tak:
10-15min orbitreka/rowerka
rozgrzewka i potem wchodzi tak
wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12
przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10
wyprosty siedzac 3x12-15
wykroki w miejscu 3x 10-12
MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8
lydki:
wspiecia na suwnicy 4x do bólu
wspiecia siedzac 4x do bolu

po kazdym treningu rozciaganie obowiazkowo ;) tak to wyglada i dzis tez tak weszlo ;)

nightingal

Trzydniowy split nigdy nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale też i przy 3 treningach cały czas można iść do przodu. Niestety zazwyczaj wolniej niż przy czterech treningach.

Sam tez wykonuję 3 treningi w tygodniu i nie ma tragedii. Ale też tęsknię do czasów kiedy mogłem robić cztery treningi w tygodniu.

Ja robię 4 aktualnie i tęsknię jak mogłem 5 lub 6 ale już te czasy nie wrócą

Danek

Plan wygląda tak:
10-15min orbitreka/rowerka
rozgrzewka i potem wchodzi tak
wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12
przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10
wyprosty siedzac 3x12-15
wykroki w miejscu 3x 10-12
MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8
lydki:
wspiecia na suwnicy 4x do bólu
wspiecia siedzac 4x do bolu

po kazdym treningu rozciaganie obowiazkowo ;) tak to wyglada i dzis tez tak weszlo ;)

Myślę, że nie jest Ci potrzebne wstępne zmęczenie. Zrób pierwsze ćwiczenie bardziej siłowo - przynajmniej w kilku seriach daj zakres powtórzeń 4-6. Możesz też dać ze 2 serie regresów. W kolejnych ćwiczeniach skup się na konkretnej pompie. Tu może być suwnica, mogą być wykroki, mogą być Bułgary itp. Na tył uda też nie musisz aż tak pompować. Spróbuj żurawia, martwego na sztywnych nogach ale w niższych zakresach do 10-12 powtórzeń ale na większym ciężarze. Nie bój się przekraczać sztampowych ilości serii.