SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART] Pierwszy rok treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1415533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528
ronie220
MareXX
MareXX
Witam,

wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie czuję tego bólu), jest taki lekko kłujący. Czym większe obciążenie i głębszy przysiad, tym większy ból. Co ciekawe, wyciskając jednonóż na suwnicy ból nie pojawia się, pomimo tego, że robię pełny zakres ruchu z dużym obciążeniem. Dziwna sprawa, ponieważ de facto w obu tych ćwiczeniach ruch stawu kolanowego jest chyba bardzo podobny. Będę wdzięczny za pomoc, a oprócz tego udam się do ortopedy:).

Pozdro!



Witam,

dzisiaj miałem zrobione USG kolana, oto wyniki:



Generalnie lekarz powiedział, ze te zmiany są wynikiem tego, że w przeszłości grałem sporo w piłkę, tenisa, generalnie uprawiałem bardziej dynamiczne sporty. Zmiany te kształtowały się latami. Trochę przeraża mnie ilość zmian, ale zastanawiam się też, czy nie jest przypadkiem tak, że wiele ludzi (szczególnie tych aktywnych fizycznie) ma podobne zmiany, tyle że o tym nie wie po prostu. W przyszłym tygodniu mam wizytę u ortopedy z tymi wynikami i raczej spodziewam się jednego wyroku - nie obciążanie stawu kolanowego ćwiczeniami siłowymi, co raczej oznacza rezygnację z przysiadów i chyba też z klasycznego martwego ciągu. Ronie, zakładając że nie będę mógł wykonywać ćwiczeń obciążających staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne odmiany przysiadów (np. box squats)? Generalnie nogi mam lepiej rozwinięte niż góra ciała, ale nie chciałbym zaniedbywać tych partii, żeby nie doszło do dysproporcji.

Dzięki za pomoc, pozdro!


Tak naprawdę połowa z nas ma jakieś zmiany zwyrodnieniowe w stawach.
"Nie ma ludzi zdrowych.Są tylko niezdiagnozowani" I rzeczywiście coś w tym jest

Co mogę polecić- wybierz się również do fizjoterapeuty, który będzie próbował naprawić problem i dobrać dla Ciebie odpowiednie ćwiczenia.Ortopedzi niestety działają na zasadzie "Boli Cię ręka? To jej nie używaj".Także skonsultuj się ze specjalistami, a później będziemy mogli ewentualnie dobrać odpowiedni program treningowy.Ćwiczeń jest multum, więc nie masz czym się martwić.



Witam ponownie,

tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie sięgnąłem po ten suplement wcześniej, jak tylko zaczynały się problemy z kolanem (mniej więcej połowa lipca). A więc plan taki - zażywam te specyfiki i nie obciążam kolan przez miesiąc - dwa. W związku z tym byłbym wdzięczny za lekką modyfikację planu ćwiczeniowego tak, aby nie obciążać stawów kolanowych i maksymalnie wykorzystać potencjał z innych ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie III i plan wyglądał pierwotnie tak:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Oczywiście wywalamy przysiad. Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki.

Pozdro!

HA HA HA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3651
witam
jeżeli ktos ćwiczy 3-4 lata ( z róznymi przerwami, czasami z gorszą jakościowo dietą(przeszłość)) to może zacząć treningi od etapu 1 i tak po kolei
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16525
Witam
za tydzień chcę zmienić plan na masę i mam do was za pytanko czy takowe połączenie partii jest dobre...

poniedziałek:
klatka + biceps +przedramię

środa:
barki + nogi + brzuch

piątek:
plecy + triceps

jak to widzicie??

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 363
Ostatnio przy wiosłowaniu sztangą, ciężar około 35kg, zauważyłem iż nagle nie podnoszę sztangi równolegle do podłogi. Wcześniej nie zaobserwowałem tego przy 20kg. Czy możliwe jest iż to przez ciężar? Przy konsultacji z trenerem na siłce wychodziło mi "niestety" prawie idealnie więc nie mogłem tego skorygować. Jednakże wydaje mi się iż ręka prawa ugina się bardziej do tyłu w porównaniu do lewej, której łokieć idzie jakby na skos(za lewą łopatkę). Proszę o jakąś poradę co z tym zrobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 233 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3760
Witam.Pytanko do Ronnie220:Do tej pory ćwiczyłem progresją ciężaru z serii na serię ale ostatnio przeczytałem książkę ''Kulturystyka dla każdego'' i tam jest podany inny system progresji.
Czy nie będzie błędem jak spróbuję coś innego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 241 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17069
Zamierzam wejść teraz na 5 etap PUSH/PULL i mam pytanie odnośnie tego:
"Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem)."
Rozumiem 4 serie w każdym ćwiczeniu ale czy w ćwiczeniach na triceps i biceps 8 powtórzeń nie będzie za mało? Czy na nie dać np. 10 lub 12 powtórzeń?
Z góry dzięki za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 455 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 21879
Mam pytanie o początkowe etapy - mamy tam przysiady i po nich martwy ciąg - czy dla początkującego to nie będzie zbytnie obciążenie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781
@deanash - jesli ktos niby po 3 latach cwiczen zadaje pytania to tak zacznij od poczatku bo to nie moze dobrze wygladac :D

@zagur32 - widzimy to doskonale, jestesmy prorokami, medium i wrózbitami w jednym

@hubi84 - masz 30 lat i zadajesz takie pytanie? serio?

@Pablo0mod - zalezy jakie masz wyniki, jeśli śmieszno-słabe to rób wiecej powtorzen

@Skatewujo - nie


Zmieniony przez - marmur w dniu 2014-09-02 21:51:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 679 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3873
Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak:
Dzien 1:
Klata - 4 cwiczenia
Triceps - 2 cwiczenia

Dzien 2:
Plecy - 4 cwiczenia
Barki - 4 cwiczenia

Dzien 3:
Biceps - 4 cwiczenia
Przedramie - 2 cwiczenia

Na triceps
tylko 2 cwiczenia bo nie daje rady wiecej i tak z ledwa bbieda robie to. Sorry za bledy pisze z telefonu, jak mozesz to ocen mi to bede wdzieczny ;)
P.S. nog nie ma bo jestem po zabiegu na kolano i dodam je jak bede mogl

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-09-03 20:35:35
...
Napisał(a)
Usunięty przez ronie220 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5663
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

Wiecej