Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

nie robilem sprawdzianu dawno ale ostatni trening 150x5

...z odbijaniem ;) wogole to sie tez zastanawiam nad taka opcja zeby skonczyc tera trening na tych 5 powt i od nowa jechac 10 powt bo gdzies tak pomiedzy 10 a 6 powt zanotowalem najlepszy postep. albo przejde na jakiegos gotowca zrobionego w excelu :) na chomiku ktos wrzucil fajne rozpiski, jak ktos chce to daje linka :) http://chomikuj.pl/iron_mind/SI*c5*81OWNIA/rozpiski 

Wątpię, żeby to przyniosło jakikolwiek skutek bo ciężar jest rzeczą względną i 150kg dla jednego jest średnio a dla drugiego poza zasięgiem ale skoro pytasz w dziale dla zaawanosowanych to zdajesz sobie sprawę, że na pewnym etapie zaawansowania danego boju nie możesz go traktować całościowo ale eliminujesz słabe jego punkt w zależności czy kuleje początek, środek , szczyt rom , czy może pada triceps trzeba wprowadzić ćwiczenia wsparcia

Wymyśliłem takie coś:
Plecy + dwojki
Klatka + biceps + przedramie
off
Czworki + lydki
Barki + triceps + brzuch

Może być ? Cel masa jakościowa.

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2014-03-31 15:36:36

zależy od doboru ćwiczeń w plecach ale jeśli biceps bez problemu zrobisz następnego dnia po grzbiecie to śmiało możesz tak lecieć

czyli ze samo WL nie starczy :)? bo ja ostatnio to samo WL i porecze ale to na triceps bardziej chodz pod koniec ruchu czuje jak sie spina klata no i ten schemat sie sprawdzil, wczesniej robilem 3cw na klate i na "pompe" a efekt zaden.Podejrzewam ze mimo to ze zanotowalem jakis tam chwilowy postep w sile to na dluzsza mete to tak jak piszesz musialbym dodac jakies dodatkowe cwiczenia pod bój tylko ze ja nie mam wogóle pojecia jak samemu ulozyc cos takiego :) pomozesz?

rion10

zależy od doboru ćwiczeń w plecach ale jeśli biceps bez problemu zrobisz następnego dnia po grzbiecie to śmiało możesz tak lecieć

Nie czuję dyskomfortu po treningu.W takim razie tak bd leciał.Sog leci

podbije bo post zaginął w gąszczu pytań

PON: Nogi, Barki
SR: Klata,Bic+Tric ( superserie )
PT: Plecy, Przedramie

brzuch albo w środę albo na każdym treningu 2-3 serie. Co lepszą opcją? i czy rozkład ok?

ogólnie założenie nie jest źle choć w przypadku 3 dniowego treningu zawsze będzie bieda w połączniu nóg z barkami

Brzuch w środę możesz zrobić

Panowie, postaram się najkrócej jak się da:

Trenuję już 3 lata, z czego 2 oparte na jakiejś wiedzy i przyzwoitym treningu (pierwszy rok spisuję na straty bo to było błądzenie po omacku w ogromie wiedzy o kulturystyce). Trenuję ciężko, daję z siebie 100% ale niestety:

1) Jestem ciężkim ektomorfikiem
2) Mam mocne nogi i słabą górę.

Aczkolwiek wyniki w trójboju mam nienajgorsze- przy wadze 85kg wyciskam na klatkę 105kg, martwy 175kg, przysiad 140kg.

W związku z tym, wydaje mi się, że siłowo nie potrzebuję póki co iść do przodu, za to chcę powiększyć górę sylwetki- klatka + plecy, tak, żeby dojść do przyzwoitego "V". Niestety, z moją ektomorficzną budową to jest jakaś tragedia. Potrzebuję porady- jak ćwiczyć, żeby skierować trening stricte na powiększenie rozmiaru "góry"?

Pzdr i z góry dzięki.

Zmieniony przez - yagarn w dniu 2014-03-31 16:39:48