Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Przy okazji te przysiady ze sztanga z przodu nie pownny byc troche nizej schodzone?

2. PÓŁprzysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 4x10:

sorry niedotycztalem ze to polrzysiad.

Janusz - wiem, ale nie chce męczyć się przed ciągiem, bo wtedy gorzej idzie. Poza tym, jakoś lepiej mi idzie po mc, więcej siły mam niż robię na początku, to ćwiczenie na bok barków i na kaptury traktuje.

Vix - no dzięki, wiosło jakie teraz wykonuje, to głównie ruch pleców i celuje w okolice biodra lub dalej (hantel "leci" jakby po łuku) - na mnie taka wersja działa najlepiej, ale każdy jest inny jak wiadomo. Poza tym, nie wiem czemu tak się dziwicie - przecież im najprościej tym lepiej. Ja na razie buduje mase, a praca nad detalem przyjdzie później, i chce dobrze "wejść" na partie raz w tygodniu, żeby taka objętość i ilość ćwiczeń była mi naprawdę potrzebna do rozwoju, a nie jak wcześniej 5 ćwiczeń i progres głównie w podstawach, bo do reszty organizm się nie dostosuje i technika tu za wiele nie pomoże też. Zbudować jako takie wyniki w podstawach i podstawy sylwetki, a dopiero później dodać ćwiczeń.

a jakie nachylenie tułowia do podłoża masz w wiośle sztangielką? Rękę opierasz wyżej niż kolano (ze strony której nie cwiczysz)?

Rozumiem, byłem tylko ciekaw czemu;) ja też swego czasu gdy nie wiedziałem że dynamiczne mają być pierwsze robiłem push press po kilku ćwiczeniach i szło bdb

Erwinos, co do brzucha to mam ten sam problem :> Jestem szczuply, ale jak widze sie z profilu to brzuch wystaje ;d pewnie jest to spowodowane ze duzo jesz, caly czas mase robisz, potem to sie unormuje :). Z tego co widze zanizyles ciezary zeby w przyszlosci pobic swoje dotychczasowe osiagi tak? :P

Tak, każdy kolejny plan zaczynam z zaniżonych ciężarów, żeby progres szybko się nie skończył

Vix - opieram się o ławkę skośną, zdecydowanie w takim ułożeniu łatwiej trzymać w miarę prosty grzbiet i prowadzić hantel po ukosie. Spróbuj.


TRENING 02.03.2012

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
40,5kg x 8
44,5kg x 8
46,5kg x 8

Dipsy:
5
5
5
5

Wyciskanie francuskie sztangi:
20,5kg x 8
22,5kg x 8
24,5kg x 8

1 obwód Szporexem

Pierwszy raz robiłem dipsy, bardzo fajne ćwiczonko Francuz ładnie spalił trice, łydki rozgrzewkowo. Ogólnie takie treny mi się podobają, mało a konkretnie.

j**ło mi się, sorka.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-02 18:23:44