Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Najlepsze są treningi po przerwie ;D Cokta z tymi nadgarstkami to masz tak jakby wygięte, a nie ułożone prosto ? Bo ja właśnie teraz pracuję nad tym. Tak z ciekawości ile trwał cały trening z rozgrzewką ?

Tak, dokładnie Warto tutaj wzmocnić przedramiona, dlatego będę wykonywał trening przedramion raz w tygodniu. Zwisanie na drążku też się może sprawdzić. Ale nic nie zastąpi dobrego "wejścia" pod sztangę.

Aaah zapomniałem! Trening trwał około 55minut. W formie rozgrzewki wykonuje 2-3 serie rozgrzewkowe, ale nie uwzględniam tego w wypisce.

Wiedziałem o tych seriach rozgrzewkowych, ale ogólnie masz krótki trening, praktycznie same podstawy. Ja właśnie przy fbw miałem za długie przerwy, bo duża obiętośc i mam mało sprzętu, dlatego dużo ciężaru musiałem przekładac. Teraz przejdę na split więc powinno byc szybciej. Zdrowia życzę przede wszytskim, bo teraz wszyscy chorują

erwinoos nie ukrywam że z niecierpliwością czekam na efekty Twojego nowego planu. Zobaczymy co tam zdziałasz.
pzdr.

Dzieki maxwell1 Wytlumaczylby mi ktos jak sie wykonuje dipsy na triceps, klatke?

Cokta a jak tam powietrze na 15 :)?
Erwion calkiem ciekawe sobie cele zalozyles a co do pytan o porecze to nie potrafie odpowiedziec poniewaz jeszcze ich nigdy nei uzywalem :)ale z tego co zaobserwowalem jesli chesz robic na klatke musisz pochylic sie bardziej do przodu nogi w tyl jesli na triceps nogi bardziej w przod klatka ma kat prosty tak mi sie wydaje , ale lepiej zapytaj kogos bardziej doswiadczonego

Założenie celów>ciężka praca> osiągnięcie sukcesu tego Tobie życzę :) :



Co do klatki to trudno mi opisać bo poprawność tego ćwiczenia jest dość istotna łatwo przełożyć siły na tricka i inne mięśnie, ale na pewno jest się pochylonym niżej niż na pokazywanym filmiku :).
Co do Cokty to nie liczy się czas w jakim wykonuje się trening tylko jego jakość :) Dlatego 55 minut zdecydowanie starczy :D. Wiem co czujesz bo też czasami mi brakuje kg i trzeba nawet 3-4 minuty przekładać :(.
A tu masz filmik jakiegoś amatora jak tego ćwiczenia się nie wykonuje na klatę :



Totalna amatorszczyzna, w dodatku gruby .





Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-12-13 18:24:47

hahaha kvrwa zal goscia na zielonym filmiku jeszcze zwala na to ze sie ciezarek kiwa

czyli nogi bardziej do tylu, a glowa w przod? a przy dipsach na triceps pozycja pionowa?

erwinoos dokładnie tak:) i jeszcze przy tych na klatę łokcie szeroko a tych na triceps wąsko.

Cytując atlas ćwiczeń z kulturystyka pl pompki na poręczach w wersji na klatę wykonujemy tak - "W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować takie ułożenie tułowia, przy którym główną pracę będą wykonywały mięśnie piersiowe, a łokcie pracować powinny w pewnym oddaleniu od tułowia. Dla lepszego wyeliminowania pracy tricepsów i lepszego napięcia mięsni piersiowych można również nie prostować ramion do końca."