Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Dziwnie wygląda ten twój MC troche

25.11.2011r
Trening - B

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- 8 x 12kg
- 15 x 25kg
- 15 x 25kg

2. MC:
- 5 x 38kg
- 15 x 65kg
- 15 x 65kg

3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 18kg
- 15 x 35kg
- 15 x 35kg
znów o tych nieszczęsnych pompkach zapomniałem! :/

4. Drążek podchwyt:
- 12
- 8

5. Wyciskanie francuskie leżąc
- 8x 7kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg

6. lydki metodą SZOPREXA - 1 obwód

7. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową:
- 20 x 5kg
- 15 x 5kg

Rękawiczki nie osłabiają ci chwytu?

TRENING 25.11.2011

Rozgrzekwa ogólna - (str.12)

Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.

Martwy Ciąg:
51,5kg x 15
51,5kg x 15 FILM

Wyciskanie sztangi leżąc:
36,5kg x 15
36,5kg x 15

Negatywy:
15kg x 5
15kg x 5

Zottman Curl:
6kg x 15

Brzuszki z obciążeniem:
7,5kg x 12
7,5kg x 12

Po treningu 25min rowerka tempem 25 km/h.


Wrażenia:
P&P w takiej formie do mnie nie przemawia, wrócę do starego treningu i pociągnę wysokie zakresy do końca roku. Tylko nieco zmodyfikuje plan - skos zastąpiłem płaską, i jedna seria na bica i trica naprzemiennie co trening, tak samo brzuch i łydki.

MC - strasznie lekko dzisiaj szło, czułem się jak na rozgrzewce.
WL - mostkowanie coraz lepsze, tylko sam ruch wyciskania nadal szwankuje.
Negatywy - klasycznie dały popalić.
Zotmann - zarąbiście weszły, nigdy tak mocno nie czułem pracy bicków.
Brzuszki - za tydzień biorę krążek 10kg.

Ocena - 9/10

Macie tutaj w 100% poprawnie wykonane MC.

"Macie tutaj w 100% poprawnie wykonane MC. "

Trzeba poprosic moda zeby podwiesil.....najlepiej we wszystkich dzialach

a czemu masz gebe otwarta przy robieniu MC? cos ciekawego chyba zobaczyles ze samoistnie jama ustna sie rozdziawila

Antos, e tam, ale wykonanie elegnackie, chyba? Bo mnie wkófiali, pisząc że moje MC jest do pupy, to dałem im wzór do naśladowania

Stasiek, ja tak po prostu oddycham

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-25 22:15:33

Masz Cokta soga za to wykonanie.
Super wyszło naprawdę!

Dzięki, mam znawcę!

czy ja wiem czy takie idealne... ^^