...
Napisał(a)
25.11.2011r
Trening - B
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- 8 x 12kg
- 15 x 25kg
- 15 x 25kg
2. MC:
- 5 x 38kg
- 15 x 65kg
- 15 x 65kg
3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 18kg
- 15 x 35kg
- 15 x 35kg
znów o tych nieszczęsnych pompkach zapomniałem! :/
4. Drążek podchwyt:
- 12
- 8
5. Wyciskanie francuskie leżąc
- 8x 7kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
6. lydki metodą SZOPREXA - 1 obwód
7. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową:
- 20 x 5kg
- 15 x 5kg
Trening - B
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- 8 x 12kg
- 15 x 25kg
- 15 x 25kg
2. MC:
- 5 x 38kg
- 15 x 65kg
- 15 x 65kg
3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 18kg
- 15 x 35kg
- 15 x 35kg
znów o tych nieszczęsnych pompkach zapomniałem! :/
4. Drążek podchwyt:
- 12
- 8
5. Wyciskanie francuskie leżąc
- 8x 7kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
- 12 x 23kg
6. lydki metodą SZOPREXA - 1 obwód
7. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową:
- 20 x 5kg
- 15 x 5kg
...
Napisał(a)
TRENING 25.11.2011
Rozgrzekwa ogólna - (str.12)
Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.
Martwy Ciąg:
51,5kg x 15
51,5kg x 15 FILM
Wyciskanie sztangi leżąc:
36,5kg x 15
36,5kg x 15
Negatywy:
15kg x 5
15kg x 5
Zottman Curl:
6kg x 15
Brzuszki z obciążeniem:
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Po treningu 25min rowerka tempem 25 km/h.
Wrażenia:
P&P w takiej formie do mnie nie przemawia, wrócę do starego treningu i pociągnę wysokie zakresy do końca roku. Tylko nieco zmodyfikuje plan - skos zastąpiłem płaską, i jedna seria na bica i trica naprzemiennie co trening, tak samo brzuch i łydki.
MC - strasznie lekko dzisiaj szło, czułem się jak na rozgrzewce.
WL - mostkowanie coraz lepsze, tylko sam ruch wyciskania nadal szwankuje.
Negatywy - klasycznie dały popalić.
Zotmann - zarąbiście weszły, nigdy tak mocno nie czułem pracy bicków.
Brzuszki - za tydzień biorę krążek 10kg.
Ocena - 9/10
Macie tutaj w 100% poprawnie wykonane MC.
Rozgrzekwa ogólna - (str.12)
Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.
Martwy Ciąg:
51,5kg x 15
51,5kg x 15 FILM
Wyciskanie sztangi leżąc:
36,5kg x 15
36,5kg x 15
Negatywy:
15kg x 5
15kg x 5
Zottman Curl:
6kg x 15
Brzuszki z obciążeniem:
7,5kg x 12
7,5kg x 12
Po treningu 25min rowerka tempem 25 km/h.
Wrażenia:
P&P w takiej formie do mnie nie przemawia, wrócę do starego treningu i pociągnę wysokie zakresy do końca roku. Tylko nieco zmodyfikuje plan - skos zastąpiłem płaską, i jedna seria na bica i trica naprzemiennie co trening, tak samo brzuch i łydki.
MC - strasznie lekko dzisiaj szło, czułem się jak na rozgrzewce.
WL - mostkowanie coraz lepsze, tylko sam ruch wyciskania nadal szwankuje.
Negatywy - klasycznie dały popalić.
Zotmann - zarąbiście weszły, nigdy tak mocno nie czułem pracy bicków.
Brzuszki - za tydzień biorę krążek 10kg.
Ocena - 9/10
Macie tutaj w 100% poprawnie wykonane MC.
...
Napisał(a)
"Macie tutaj w 100% poprawnie wykonane MC. "
Trzeba poprosic moda zeby podwiesil.....najlepiej we wszystkich dzialach
Trzeba poprosic moda zeby podwiesil.....najlepiej we wszystkich dzialach
...
Napisał(a)
a czemu masz gebe otwarta przy robieniu MC? cos ciekawego chyba zobaczyles ze samoistnie jama ustna sie rozdziawila
...
Napisał(a)
Antos, e tam, ale wykonanie elegnackie, chyba? Bo mnie wkófiali, pisząc że moje MC jest do pupy, to dałem im wzór do naśladowania
Stasiek, ja tak po prostu oddycham
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-25 22:15:33
Stasiek, ja tak po prostu oddycham
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-25 22:15:33
...
Napisał(a)
Masz Cokta soga za to wykonanie.
Super wyszło naprawdę!
Super wyszło naprawdę!
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
czy ja wiem czy takie idealne... ^^
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły