ćwiczenia na barki

[...] bo stwierdziłem że to bezsens xD za to poleci sesja zdjęciowa xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :) Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 [...]

11 Tydzień Masy Piątek 1.05.2020r 75 Dzień Masy Siemka. Dzisiaj tak jak wspominałem braki mocno i klatka lżej dwa ćwiczenia :) Trening w sumie fajnie wchodził, wiem że przy obciążeniach tego nie widac bo nie dobiłem np w wyciskaniu hantlami tyle rep co ostatnio ale i tak wszystko super wchodziło :) klatka tez bardzo fajnie, zamieniłem wyciskanie [...]

[...] bo dzisiaj już nawet doszła do siebie, przynajmniej ten zakwas minął więc można ją lekko zrobić :) Pompka na treningu niesamowita, więc to bardzo na plus, co do bazowego ćwiczenia to dołożyłem 2,5kg i poszło tyle co ostatnio, ale już w trzecim regresie i czwartym straciłem po 1p. Ale grunt że było na maksa :) Co do klatki to beka totalna, [...]

[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)

[...] na ile to się przełoży jaki progres z tego przyjdzie i czy w ogóle jakikolwiek będzie jeżeli będę miał tak samo później ten off. Może nie będę opisywał po kolei każdego ćwiczenia tylko wkleję rozpiskę którą sobie zapisuje oczywiście tak jak zawsze prowadzę sobie swój mały dzienniczek w którym zapisuję obciążenia jakimi operowałem bo lubię [...]

Takie długie mezocykle chyba mi nie służą, raczej nie będę wykraczał ponad 12 tygodni. Rysuje mi się w głowie mikrocykl z priorytetem na klatkę i szerokość barków. Wstępny jego kształt jest taki: Pon klatka grubość, triceps wt czworogłowe, łydki śr grzbiet, barki czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki [...]

[...] zwyczajnie zsuwamy się w dół. Bez zblokowania nóg nie ma gdzie się nimi zaprzeć i ćwiczenie nabiera walorów sztuki cyrkowej w miejsce bezpiecznego , poprawnego wykonania ćwiczenia. Temat ten był już poruszany i wyczerpany więc jeśli ktoś jest zainteresowany to odsyłam tutaj -> [...]

[...] w tygodniu, bywało nawet 2x dziennie, szczególnie w zimie. W tym tylko 4x treningi biegowe. Reszta to treningi góry i chwytu, treningi pod OCR, różne obwody, w zimie również ćwiczenia na nogi (plyometria też była to wszyscy krytykowali że nie taki trening jak trzeba :-) ), rozciąganie i ćwiczenia do skłonu 2-3x w tygodniu (zwykle dorzucam też [...]

Mam dwa ćwiczenia na biceps i triceps te ostatnie w czwartek jest na przedramię :D a na te barki to moze arnoldki dodać?

[...] błędnie, dawno temu dochodziłem do 40 kilo, a bicepsy ani rusz. Teraz staram sie w stu procentach zaangażowac łapy przy tym ćwiczeniu. Widziałem różne wersje tego ćwiczenia. Moja technika polega na sztywnym unoszeniu sztangi i powolnym opuszczaniu, bez żadnych dynamicznych ruchów ani bez szarpnięć 6. uginanie młotkowe siedząc 4 x 12; [...]

Na barki polecam ćwiczenia regeneracyjne Jana Łuki plus ćwiczenia Wodyna na mobilność barków. Dzieki za przypomnienie :) teraz kiedy wydaje sie byc OK bedzie trzeba je wlaczyc do rutyny obowiazkowo - dzieki jeszcze raz :) Ale kuzwa dobrze jak bark nie boli i mozna normalnie cwiczyc. Dzisiaj czulem taki powiew lekki dawnej mocy - sztanga 20 kg to [...]

major_16 , niekoniecznie 3,4 rozne cwiczenia, jak pisal, dopiero zaczyna wiec to w zupelnosci wystarczy mu na barki i klatke, najbardziej zlozone cwiczenia na mase , pozniej bedzie urozmaicał, a co do bicepsa to sie zgadzam tu juz na maxa katuje robisz ten trening czy dopiero chcesz go zacząć?

[...] 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/20kg -2 seria 6p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=AKdfxAw5CIs -3 seria 6p/30kg Do tego 2 ćwiczenia na brzuch dodałem od siebie Trening dzisiaj po 1 posiłku ,był ciężki i długi - ponad 2 godziny . Teraz regeneracja bo mięśnie są zmęczone :-D Motywacja: [...]

adzik123 Wodyn - przy tym cyklu obawiam się przetrenowania klatki... Niestety mam z nią mega problem bo ledwo co rośnie a tutaj taki priorytet to masz nie pokolei w głowie priorytet jest po to zeby zaczela rosnac a nie zeby przestala!!!!!!!!!!!!! oczywiscie nie bierzesz pod uwge ze zanim zaczniesz plan robisz tydzien przerwy a pierwsze 1-2 [...]

[...] 12kgx12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 6x12 7x12 8x10 8x10 Podnoszenie sztangi do brody z zatrzymaniem 22kg/12/12/12/12 Dzisiaj robiłem bary :-)) Wszystkie ćwiczenia wykonane na wolnych ciężarach:-)) Dodam, że w sumie to nawet nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłem jakieś ćwiczenie na barki na maszynie… Uważam, że na tą grupę [...]

IMO niech juz moze jedna osoba udziela wskazówek odnosnie techniki, adzik, chyba masz inne priorytety, wiec siła rzeczy inaczej wykonujesz niektore cwiczenia, wl, wyciskania na barki(przykładowo) Bzyku cwiczy sylwetkowo i chyba lepszego autoryteu od Giszmana na forum nie znajdzie A tak to robicie mu w głowie bałagan. Sog za test dla autora.

[...] zwłaszcza w dniu hipertrofii góry ciała, bo było tego dużo i ciężko szedł trening, a 2,5 h na siłce to też przesada. Planuję w dni hipertrofii, zwłaszcza górę, robić po 2 ćwiczenia na plecy, klatę, barki w superseriach i po 1 na bica i trica w superserii. Nie wrzucam rozpiski bo wszystko się okaże w tym i następnym tygodniu. W każdym bądź [...]

[...] nawet jeśli nie zmierzysz tego jeszcze centymetrem. "Kolejna sprawa - dobór cwiczeń. Tutaj w pewnym sensie zgadzam się z założycielem tematu - podstawowe wielostawowe ćwiczenia są najlepsze. Koniec kropka - z tym się nie dyskutuje. A jak ktoś dyskutuje - to i tak nie warto go słuchac bo nie będzie miał żadnych efektów jeśli nie zastosuje [...]

DZIEN 1 Klata + biceps sztanga skos - 12,10,8,6 powt hantle skos - 12,10,8,6 powt sztanga płasko - 12,10,8,6 powt rozpietki - 3x 12powt porecze - 3x 12 powt biceps mlotki - 12,10,8,6 powt uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt DZIEN 2 Plecy + triceps Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 [...]

[...] szybkości. Poniżej podaję przykładowy plan rozwijania siły i szybkości .Powinien być wykonywany 3 dni w tygodniu ,ze zwiększaniem 2,5% obciążenia co tydzień. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane dynamicznie z akcentem na końcową fazę ćwiczenia. Po 3-4 tygodniach zrób sobie tydzień przerwy w celu regeneracji przed kolejną fazą. R - [...]