ćwiczenia na barki

[...] do rehabilitacji: piłka gimnastyczna, różne gumy i kilka innych drobiazgów. Plan rozpisywałem z tego co wyczytałem w różnych atlasach, różnych srtonach, łączyłem w całość, ćwiczenia dobierałem pod własne możliwości. Ciężko połączyć to z rehabilitacją ale dam radę, mam nadzieję. Po treningu obwodowym w domu, zacznę jeździć na siłownię. Myślę że [...]

[...] 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4x10 3. Wznos boczny 4x15p 4. Wznos w opadzie tułowia 3x15 Triceps 1. Dipsy 5x6 z ciężarem (kompletnie nie czuję tego ćwiczenia na triceps mimo że się przykładam do techniki) 2. Francuz leżąc sztangą 4x10-8 3. Kick back 3-2x12p nie jestem pewny co do nazwy D3 Plecy 1. MC rampa 5 2. [...]

[...] chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on najlepiej zna swój organizm i on najlepiej wie jakie ćwiczenia wykonywać aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. W punktach postanowiłem wymienić kolejne etapy planowania treningu: 1.Pierwszym etapem planowania treningu jest [...]

[...] których póki co mam nadmiar, co mnie nieco dziwi, gdyż jak pewnie się domyślacie mam tragicznie niski poziom silnej woli i samozaparcia. Wielokrotne próby regularnego ćwiczenia, biegania itp. kończyły się fiaskiem po paru dniach. Jak już wspomniałem nie znam się ani na diecie, ani na treningu. Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, [...]

[...] chodzi o rozciąganie i treningi jest rozbicie bioder w celu wykonywania wysokich kopnięc a na siłowni parcowalbym nad dynamiką każdej partii ciała, włączając w nią także ćwiczenia na drążku , wiosłowania , MC, podżuty itp. Plan na codzienne rozciąganie stosował bym ten ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających [...]

[...] wcześniej wspomniałem trening lekki ma na celu tylko przygotowanie mięśnia do dużego wysiłku jakim zostanie on przez nas obdarowany dnia następnego. Lekki trening to te same ćwiczenia, które będziemy wykonywać w treningu, cieżkim tyle, że ze zmniejszoną intensywnością - każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. UWAGA.. Nie trenujemy do załamania ruchu, [...]

[...] Co drugi dzien: Trening w domu z pilka (obciazenie dobiore do moich mozliwosci) 1szy i 2gi tydzien: 3 serie parami po 12-15 powtorzen i 60 sek przerwy 3ci i 4ty tydzien ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy 5ty i 6ty tydzien kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy [...]

[...] chodzi o rozciąganie i treningi jest rozbicie bioder w celu wykonywania wysokich kopnięc a na siłowni parcowalbym nad dynamiką każdej partii ciała, włączając w nią także ćwiczenia na drążku , wiosłowania , MC, podżuty itp. Plan na codzienne rozciąganie stosował bym ten ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających [...]

Wiadomości ogólne Wprowadzenie: - Ćwicząc mięsnie brzucha, wzmacniamy je i redukujemy tkankę tłuszczową. - Przy ćwiczeniach mięsni brzucha i talii należy pamiętać o wprowadzeniu kilku ćwiczeń na mięśnie grzbietu, gdyż zapobiega to bólom kręgosłupa. - Zaplanuj ćwiczenia w tej części dnia, w której Twoja aktywność psychiczna i fizyczna jest [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] dużym ciężarem. Ten bodziec nadal będzie na poziomie, na którym być powinien, ale jednocześnie nie będzie na tyle silny by niszczyć Twoje mięśnie i/lub trening. #3 Wykonuj ćwiczenia angażujące kilka grup mięśniowych jednocześnie Wskazówka numer trzy to skupienie na złożonych ćwiczeniach. Masz tylko określony czas na siłownie każdego dnia, [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : zaczynam 3 tydzien cyklu kreatynowego , carbo , białko , MZB i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Wklejony poniżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg jak robiłem to z ciężarem 80kg ale w tym planie nie mam tego ćwiczenia , wyciskanie na [...]

[...] moją wiedzę... W obiegowym pojęciu pełny zakres ruchu, to ruch w/g pierwszej zasady, jednak w kulturystyce nie zawsze tak jest. Prześledźmy to na przykładzie popularnego ćwiczenia na mięśnie ud. - przysiady ze sztangą na barkach. Po zdjęciu sztangi ze stojaków rozpoczynamy przechodzenie do przysiadu. W trakcie tego ruchu mięśnie ud pracują [...]

[...] mówię o samych czwórkach i dwójkach, bez łydek. Więc trochę tego jest. Oczywiście nie są to serie do upadku mięśniowego ;) Najczęściej robię 1-2 podstawowe, ciężkie ćwiczenia na ciężarach, w reszcie ćwiczeń stawiam na intensywność i różne techniki, metody wykonania. Rozkład partii wygląda następująco: -Klatka -Plecy -Barki -Ręce -Nogi [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] treningu dzielonego cztery razy w tygodniu, ćwicząc każdą grupę dwa razy. Ponieważ trening kumulacyjny jest bardzo wyczerpującą metodą ćwiczeń,popularniejszy jest sposób ćwiczenia tylko trzy razy w tygodniu. Wtedy może to wyglądać następująco: Poniedziałek - Klatka, barki, tricepsy Środa - Nogi, brzuch Piątek - Grzbiet, bicepsy Powszechną [...]

Dzieki za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 [...]

[...] = 90 sec Trening 3 Całe ciało C 2 X 10-12 Odpoczynek = 30 sec Trening 4 Słaby punkt Każdy trening używa różnych ćwiczeń i innego zakresu powtórzeń, chociaż te same ćwiczenia mogłyby zostać użyte w każdym treningu jeżeli ktoś woli. Zasada jest taka,żeby robić 2 serie danego ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Poniżej przedstawiam [...]

[...] itd) -pompki na proczeach mocno pochylony do przodu 4 x 10 (ćwiczenie przejściowe miedzy klatka a tricpesem - bardzo je lubie:)) Triceps (max 6 -8 serii) -rózne typowe ćwiczenia na trico wymienane (max 8 serri) ŚRODA. Plecy (zazwyczaj 4 x 4) -podciąganie na drązku za głowe (nachwyt) 4 x 10 -sćiaganie drązka na wyciągu przed głowę(nachwyt) 4 [...]

[...] itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku (szybki przyrost siły + nieźły przyrost masy). Oparłem go w dużej mierze na metodzie instynktu, wykonując ćwiczenia starałem się maksymalnie skupić na technice i "wyczuć mięsień" co przyniosło całekiem dobre rezultaty Oto plan treningu (ćwiczenia + ilość serii) i na koncu ogólne [...]