nie no z wagą to wogóle żartowałem...;-P chłopie zobacz/zastanów się jak fizycznie wyglada ten ruch wagę to jak wezmiesz na wysokosc klatki i bedziesz dociskał obydwoma rekami to wogóle inny ruch jest.. juz pomijam ze sciskacz robisz jedną reką/dłonia..musisz miec tak poza tym wyrobiona powierznie dłoni bo po paru scisnięciach jak nie jestes [...]
[...] niej poduszkę (żeby nie było za ślisko) - ustawiłem na wadze ściskacz, jedna rączka na poduszce, druga do góry - zacząłem na rączkę naciskać masą ciała, patrząc ile wybije waga w momencie zetknięcia się rączek - to jest siła, jaka jest wymagana do zamknięcia ściskacza przyłożona na końcach rączek Wyszła mniej-więcej połowa obciążenia [...]
[...] taż czuję stawy po treningach ale juz zaczynamy pisać jak stare zgredy więc czeba trzymać formę.Ja zacząłem dopiero od 4 m-cy coś się ruszać po 15 -tu latach przerwy,bo już waga była 110kg(aktualnie 98kg).Dzisiaj to ławka 135kg,przedramię na wyprostowanej ręce 37cm,na zgietej 42cm,biceps 42cm.Ale teraz świat poszedł do przodu ,za [...]
Ruszam ruszam, powiem więcej, jak na razie gra się - o dziwo - lepiej :D Wbrew pozorom delikatniej można uderzyć klawisz. Większa siła daje jednak większą kontrolę. Ja w sumie to samo miałem, tyle że 10 lat przerwy - i zamiast siłka, wziąłem się za bieganie. Wymiary tak z 10 cm mniej i waga ze 30 kg niższa, no ale jak to biegacz, musi być lekki :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek wypełnij ankiete: Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy : Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 176 Staż treningowy : ćwiczyłem od 17 do 19 roku zycia, i teraz znów zaczynam Obwód pasa : 87 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : rower dwa razy w tygodniu po 30 min. ćwiczenia na wych. fizycznym na studiach, rz w tyg. po 90 min. Ograniczenia [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 24 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: cos ok 40 -Klata: nie mam miarki -Udo: nie mam miarki -Talia: nie mam miarki 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad poltora roku 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU full 10 .POZIOM BF% 17 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Kolejna wpiska z treningu: Klatka: Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 36-44 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 82-110 rozpietki : 2x12 16 1x11 19 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-8 26-31 Uginanie ze sztangą łamaną :3x12-8 48-58 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x10 46 Co do działania ph zdecydowanie lepsza [...]
Dzisiejszy trening: Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 56 Mc: 3x10-6 120 134 152 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Obecnie waga stoi w miejscu bo do toalety dziennie chodzę 4-5 razy :((
Hm, jedyne co bym poprawił, to koniecznie technika. Masakrycznie kuleje. Ale nie przejmuj się tym, tylko staraj się to poprawić. Jeśli waga stała w miejscu, mogłeś nieco zwiększyć kcal. I ogólnie dodał bym do tego wszystkiego, przez cały cykl, chociaż 2x w tyg. lekkie cardio na pobudzenie metabolizmu, podciągnięcie układu krwionośnego itp. [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest - masowa 3500 kcal B - 2,9 T - 1,4 W - 5,3 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MP CREATINE, [...]
[...] nie biegac przed treningiem silowym protip: na samym poczatku nie ucinaj zbyt gwaltownie kalorii ani nie dodawaj zbyt intensywnych treningow cardio, obserwuj cialo, dopoki waga spada nic nie zmieniaj, dopiero w razie stagnacji obcinaj powoli kcal lub dodawaj wysilku areobowego, jezeli na samym poczatku obetniesz zbyt duzo kcal badz zaczniesz [...]
Witam po urlopie. Pomimo sporej dawki piwa, pierogów z bryndzą i jagnięciny waga spadła o kilogram. Pewnie mięśnie, ale ważne że nie zanotowałem jakiegoś otłuszczenia (oprócz tego, co już miałem :)). Dziś pierwszy trening po dwóch tygodniach całkowitej laby. 3 serie obwodówki z ciężarami w zakresie 60-80% moich maksymalnych. Praktycznie bez przerw [...]
lecisz Panie przed swietami sie trzeba jeszcze zlapac bo z Pawlem ostatnio byla rzez na treningu \-) waga byla na zawodach jakos 86-87 jak dobrze pamietam a w Leeds chyba 2-3 kg mniej - nie wiem jak on to zrobil ale byl wiekszy i bardziej dociety\-)
lecisz Panie przed swietami sie trzeba jeszcze zlapac bo z Pawlem ostatnio byla rzez na treningu \-) waga byla na zawodach jakos 86-87 jak dobrze pamietam a w Leeds chyba 2-3 kg mniej - nie wiem jak on to zrobil ale byl wiekszy i bardziej dociety\-) Wirmtaminki%%% Pewnie do 22 mamy czas później lecę. Zgadamy się na bank
Siemaka. Ja już po treningu z Pawłem. Waga ta sama. Bf w dół, talia w dół , klata na pewno się poprawia reszta obwodów się chyba trzyma. Nie mierze /SFD/2017/1/28/58dc8ffca8b344eabedf35391d771c07.jpg
Tak zakończyłem tydzień mój. Bylem na treningu 2x tylko ale jak widać chyba to nieszkodzi. Najważniejsze jest wyczucie kiedy trzeba zluzowac gumę. Waga obecnie coś koło 100 kg. Od pon ruszam z nową motywacja. 5 teczka dla wszystkich co walczą o swoje marzenia. /SFD/2017/2/18/2ef71e875a96486eb4cdbc9f6f9a00fa.jpg
[...] kcal i zachowywać cardio żeby jadl jak najwięcej. Czeka mnie ciężka praca na samą myśl mi się odechciewa. Bo jeść od 5 do 6 i powyżej razy dziennie codziennie to lada wyczyn. Ale na tym kulturystyka polega. Zdjęcie z dziś na czczo waga 98 kg /SFD/2017/5/29/4bfffcb5b1164a3a9109001ca517247f.jpg Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2017-05-29 21:54:53
Silny chwyt
