[...] wielostawnych ćwiczeń, ale nic ponadto, określibym to 3-4 meisięcznym stażem. Czy warto wprowadzić do zwykłego planu na masę trening stabilizujący mięśnie głębokie(core)? Jeśli tak to kiedy, przed treningiem siłowy, po, a może z rana po przebudzeniu? Czy sam plank wystarczy, a może gimnastyczne hollow body? z góry dziekuje za pomoc ;)
[...] w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -wycisk leżąc skos ujemny -wiosłowanie w opadzie pochwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -plank Ćwiczenia wielostawowe wykonuje 4x8 a izolowane 3x8. Co sądzicie o tym planie? Staż około roku, cel masa. Dzięki za pomoc ;)
Hej! Ma ktos jakies sposoby na tluszcz trzewny? Ktos mial taki problem jak ja? Znalazlem taki o to artykul ale nie wiem co o nim myslec... Jeden z trenerow personalnych na mojej silowni powiedzial ze mozna sie go pozbyc robiac codziennie "Plank" kilka razy na maxa + cwiczenia na dolna partie brzucha. Piona! Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]
trening 4 razy w tygodniu PLAN A Przysiady ze sztangą 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s OHP 4s prostowanie przedramienia na wyciągu górnym 3s uginanie przedramienia ze sztangą 3s PLANK 3s wspięcia na palce 3s PLAN B martwy ciąg 4s podciąganie 4s wyciskanie sztangielek na ławce poziomej + 4s podciąganie sztangi do brody [...]
[...] się odechciało, ale mam nadal jego zestaw ćwiczeń w którym są ćwiczenia rozciągające bioder/pośladek, czworogłowych ud i innych mięśni, które mam przykurczone. Mam również ćwiczenia wzmacniające m.in plank przodem, jakie ćwiczenia podobne do tego mógłbym wykonywać? Czy zwis na drążku będzie odpowiedni? Albo samo podciąganie żeby wzmocnić plecy ?
[...] jechalem fbw i teraz chcial bym dwa plany a i b ruszyc i dorzucic moze brzuch? Chcial bym robic allahy ale nie mam wyciagu to pomyslalem ze moze zwykle spiecia na przemian z plankiem robic? Pierwszy raz bede uczyl sie high pull pytanie czy ten zakres powt. bedzie okej? Czy moze na razie zamienic na cos innego? Ogolnie czy moge tak leciec? [...]
Prosiłabym o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]
Witam. Po kilku mięsiącach siłowni stwierdziłem że to nie dla mnie i chciałbym wrócić do SW.Co sądzicie o takim planie z progresją ciężaru? PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS PUSH 1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8 2.Pike push ups (+kg) 8x8x8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8 4.Dipy (+kg) 8x8x8 PULL 1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8 [...]
Jedyne przyrządy jakie mam to poręcze do pompek i gumy. Póki co zamierzam robić 2/3 obwody z czasem więcej. 1. Przysiady bez obciążenia lub z gumą 2. Martwy ciąg z gumą 3. Glute Bridge 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) [...]
[...] wiem czym zastąpić ''przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'' żeby zaangażować te same partie mięśni. Reszta treningu to: przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi skos góra, prostowanie nóg w siedzeniu, wznosy tułowia z opadu i plank. Mam jeszcze trening który będę ćwiczyć na zmianę z tym i tutaj nie wiem czym zastąpić uginanie nóg leżąc.
Cześć :) bardzo proszę o ocenę planu treningowego. Trening całego ciała co 2-3 dni. 1. Rozgrzewka - trucht 5 min 2. Przysiady ze sztangą - 3 x 10 powtórzeń 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc podchwyt - 3 x 10 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc nachwyt - 3 x 10 powtórzeń 5. Wyciskanie hantelek nad głową siedząc - 3 x [...]
Proszę o ocenę planu pod kickboxing oraz ewentualne poprawki. Trening wykonywałbym 2-3 razy w tygodniu 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie końcem sztangi(uchwyt) 4x8 3.Wykroki 3x8 4. Wskakiwanie na skrzynie 4x10 5.Wyciskanie na Ławce płaskiej 4x8 6.Pompki na poręczach 3x8 7.Wyciskanie sztangi nad głowę (siedząc) 3x8 [...]
[...] -barki wznosy do gory 3s -brzuch 4s po treningu 10-20 min kardio plan b: -wykroki 5s -rozpietki 4s 0podciaganie nachwyt maszyna 4s -chwyt francuski 3s -sztanga biceps 3s -plank 3s -jeszcze cos na brzuch 3s cardio 10-20min Plan jest dobry czy cos zmienic? Cel redukcja tkanki tluszczowej, stworzenie zarysow miesni
Hej! Jestem podczas pierwszego planu treningowego z "PIERWSZY ROK TRENINGOW" i dodałem sobie do niego 2 rodzaje plankow: Robie to kolejnością, z jaką to napiszę: Przysiady ze sztangą - 4x10 Wyciskanie na ławeczce prostej- 4x10 Podciąganie nachwytem (obecnie z pomocą maszyny) - 4x10 Military press (wersja z lokciami z przodu) - 4x10 Plank zwykly - [...]
Witam, moje pytanie brzmi następująco, jeśli o godzinie 14, wykonałam godzinny trening brzucha wzmacniający (plank na skośne i proste mięśnie, ćwiczenia na piłce - fit ball, skręty z "kijem" na piłce) przeplatany ze skakaniem na trampolinie, czy nie będzie stratą czasu jeśli pójdę jeszcze wieczorem o 19 na zumbę z ćwiczeniami wzmacniającymi? Mam [...]
Czesc wszystkim. Chcę zredukować tkankę tluszczowà i postanowiłem ze zacznę stosować interwały. Zawsze robiłem jakieś cardio na orbitreku ale znudziło mi się już siedzenie 40 min na tym rowerku. Ze względu iż jest go moj pierwszy raz z ćwiczeniami interwałowymi to proszę o ocenę tego planu Intensywne pajacyki 1min x3 i 30 Sekund przerwy między [...]
Witam, mam 16 lat, 180 cm, 71 kg.Od 3 miesięcy trenuje kalistenike ale bez żadnego planu. (Nachwyt 8 podchwyt 11) Chciałbym się poradzić czy mój plan jest dobry : Poniedziałek i czwartek: 5 serii Max pull up 5 serii Max push up 6 serii 12 bulgarski przysiad 3 serii Plank także boczny Wtorek i piątek: 8-10 serii 4-5 wolnych pull up 8-10 serii [...]