plan fbw

[...] - trochę białka (jako składniku budulcowego) i zmiana odżywiania na zdrowo :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ułożyłem sobie taki prowizoryczny plan i prosiłbym o jego dokładne poprawki Trening obwodowy - siłowy - różne ćwiczonka (wf) - czyli FBW. ogólnosprawnościowy (?) Poniedziałek -5.30 wstaje, ryjek i ząbki [...]

Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]

Witam Jestem juz pod koniec moich przygotowan do sezonu. Redukowałem przy pomocy Tighta i Schorcha. W pasie zeszło ponad 10 cm. Obecnie jestem na lekkim cyklu masowym jack+ mono (bilans kaloryczny na małym plusie). Po zakończeniu cyklu chciałbym to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój [...]

Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]

[...] jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym stylu, szczerze to nie za [...]

Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]

Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]

Witam. Postanowiłem od nowego roku zmienić mój trening gdyż starym ćwiczę już kilka mies(około 3-4). Do tej pory od zawsze trenowałem splitem,a teraz postanowiłem urozmaicić nie co moją przygodę z siłownią:)) Prosiłbym o ocenę mojego treningu przez osoby obeznanych w temacie oraz ewentualne poprawki. Mam zamiar stosować w.w trening przez 4-5 [...]

Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]

[...] + sporo ruchu na świeżym powietrzu (wakacje). Ale z uwagi że były to wakacje to czasami treningi się nie odbywały dietę raczej trzymałem. I teraz prośba o ocenę dalszego planu na redukcję W chwili obecnej planuję ok 2300 kcal ( B 170g, T 60-80 g reszta węgle) i zobaczyć przez co najmniej 2 tygodnie co się będzie działo aktywność 4x fbw + w [...]

[...] co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, [...]

[...] ketchupu żeby aż tak suche posiłki okropnie nie były :D. Zamiast słonecznikowego w ost posiłku jest oliwa i twaróg półtusty zamiast chudego. - Trening: Obecnie mam taki plan, ale chyba zmienię na FBW 3/4 x na tyg. Czekam na opinie innych na temat tego treningu, czy nie jest za dużo serii za redukcję i trenów,i czy lepiej jednak FBW na [...]

[...] robię FBW pozwalam sobie na zmiany według mojego "widzimi się" (np. zamiast płaskiej pompki na poręczach, ilość seri i powt.) Tym razem chciałbym konkretnie ułożyć sobie plan. Robiąc FBW największą wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

[...] mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej przerwie wrócić z porządnym treningiem i zacząć od początku. Teraz konkrety. Tak wyglądał mój poprzedni plan treningowy. Zestaw A Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siłowym czy np odżywka białkowa pomiędzy treningiem siłowym a aerobami uchromi mięśnie przed katabolizmem ? HIIT zacznę od 5 min prawdopodobnie albo użyję 12 tygodniowego planu na HIIT który zamieścił użytkownik tyka po angielsku w artykule o HIIT'cie. Oraz czy basen może być stosowany po treningu siłowym, aerobowym czy HIIT'owym bez problemy [...]

[...] na dodatniej 5x5 /4x8 Wiosłowanie 4x8 Unoszenie sztangi przed sobą (na barki) 4x8 Biceps na hantlach 4x8 Pompki na uchwytach 5x8 To z tym kółeczkiem na brzuch 5x12 1. Czy plan jest w porządku? Coś powinienem zmienić? W dni nietreningowe robie pomki wg. planu 100 Pushups, gdyż są one częścią testu rekrutacyjnego. 2. Od października przytyłem 6 [...]