Dieta sprawdza się od 3 miesięcy więc raczej jest ok. W skrócie to chudy twaróg, filety z kurczaka, ryż, płatki owsiane, tuńczyk,oliwa z oliwek i warzywa warzywa warzywa Białko czasami (ale rzadko) uzupełniam odżywką. Wracając do meritum. Zakupione suple: Olimp Thermo Speed Extreme Olimp BCAA Mega Caps Olimp HMB Mega Caps Olimp ZMA Olimp Omega 3 [...]
Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600/trochę dużo obciałeś Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g/ok daj więcej [...]
Jest dobrze. Pamiętaj jeszcze rybę 1-2 razy w tygodniu zjeść, dostarczysz omega-3. Najlepiej świeżą morską (np. łosoś), ewentualnie mrożoną. Rzadziej wędzone i te z puszki.
Prolka, estro, testosteron i morfo. Lipidy mozna dla porównania bo dieta dramat. A HDL lubi spadać. Godzinna sesja to kiepska opcja chyba ze nie masz czasu ale lepiej 4x30 minut. Dodałbym spacery. Jak dywersyfikujesz tluszcze? W sensie wiesz omega 3,6,9, nasycone itd itd to wazne jeśli chcesz sje żywić w taki sposób.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała wywal jogurt z 4 posiłku tuńczyk w puszcze tylko raz za czas kwasów omega 3 mi tu brakuje co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suchego ryżu po prostu nie ruszę, dlatego ten jogurt w 4 posiłku. To wywalić ten ostatni posiłek, bo to głównie białko jest ??Hmm muszę sobie właśnie kupić Omega-3 z Olimpu i będę łykał do posiłków.
[...] margaryn, tlustych sosow itp do tego sciagnac dziennik posilkow i kontrolowac co i jak: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm przyjmowac witaminy, wapn, magnez, cynk, omega-3 jesli jest problem z dopilnowaniem tego (liczenie kalorii i zachowanie proporcji makroskladnikow) proponuje diete plaz poludnia (sbd) zalozenia jej sa dobre i [...]
z omega 3 zdaje sobie sprawe i zakupie w najbliższym czasie olej lniany który bd dodawał do posiłków. Z ważeniem ziemniaków jak i ryżu przed ugotowaniem to mam lekki problem ponieważ są one gotowane na obiad dla całej rodziny w jednym garze. a co do 1 posiłku to jakie polecasz źródło białka które można dodac do płatków z mlekiem ?
omega 3 niewskazane w porze okołotreningowej, nie twierdze ze w innej porze bedzie złe. jesli karkówka to na 2,5h przed treningiem, bo ponizej 1h przed to juz mozna tylko cos lekkostrawnego lub suple. adzik jak zjesz na diecie wysokoweglowodanowej duzo tluszczy przed treningiem to badz pewien ze bedzie Ci zalegac i trening nie bedzie nalezal do [...]
[...] zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na kalorie w 9/10 przypakach sprawdza sie to doskonale Biniu zapomniales dodac ze olej lniany to rowniez jedno z najlepszych zrodel omega-3 - w koncu jak dobrze pamietam ma ok. 50% tych nnkt w swoim skladzie fakt ze to dysc nietrwale zrodla ale jednak Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w [...]
[...] a do niego cebula, szczypior i pomidorek Masło ekstra 11 // out Oliwa z oliwek 20 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 // out Na noc przywal ZMA ... do tego dojdzie jeszcze omega-3 // po co skoro jest tran ? // i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor czy cus:P // trzeba było napisac wcześniej to bym sięnie pieklił [...]
[...] // i jak powyżej, rozumiem - MASA w natarciu Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. - jakos 3 tablety bede lykal + tą omege dlatego takie dawki // rozumiem, omega - 3 do 5g dziennie. Po dwa kapsy 2, 3 razy dziennie. Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb -zwariowałes? da sie to zjesc?:D ja oliwke wale z kielicha - ta [...]
[...] wolę to biegniesz ile możesz, potem 2-3minuty przerwy i znowu bieg. Na początku będzie trudno, ale z czasem kondycja się wyrobi. Najważniejsze żeby zacząć. Edit: Co do tych suplementów to spalacze sobie na razie odpuść. Możesz wzbogacić dietę o kwasy omega 3 i np. ekstrakt z zielonej herbaty. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-03-31 20:27:12
[...] swoje kupuje u 76 letniej babuni hodujacej kurki na podwórku ... porównajcie sobie zapach marketowych jajek z prawdziwymi :) potrzebna czlowiekowi wazacemu 85kg ilosc kwasów omega-3, wg mnie minimum 6g dziennie to tez kasa :) z olimpa wychodzi jakies 60 PLN z przesyłka miesiecznie :) warzywa zdrowe - marchew bez nadmiaru rakotwórczych azotanów [...]
[...] to jedna wielka pomyłka. " absolutnie sie nie zgodze. wrecz odwrotnie- wszystkie animale to świetne produkty. stosuje od dawna w stalej suplementacji: pak, flex, omega, pm- inne produkty tego typu na rynku mogą sie conajwyzej schować. animal cuts w wersji USA wzielam ostatnio pierwszy raz w zyciu- tez b. dobry produkt. reszty animali [...]
ja bym sie przejechal na prodigy ale hajsu nie ma a w wekendy to roznie, mam pare ulubionych klubow jak Metro, Zielona, Omega (nie ta z postu powyzej;p - moja jest na poziomie - ceny tez sa na poziomie niestety) ale i tak jestem stalym bywalcem Systemu buhehehehe chociaz juz mi sie znudzilo
Sugerowałbym zmierzać w stronę carb cycling. W dni bez treningu schodzić z węglami i nie wyrównywać bilansu. można zostać przy 4 - 5 bazowych posiłkach + porcji odżywki po wysilku no i sugeruję nie jeść codziennie brokułów, urozmaicać dietę. Na razie jest ona niedoborowa wit D, omega 3, mało jest potasu, wapnia, wit E i A...
Oxa + teść na redukcji
