kulturystyka.pl

Najpierw określ normalny cel. Albo masa, albo rzeźba. 5 dni na siłowni? Sporo jak na Twój staż. Nikt ci tu nie ulozy planu tylko podzieli się swoją opinią, ew. zaproponuje zmiany w planie ułożonym przez Ciebie. Skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

max - czyli tyle ile zdołasz wykonać.Możesz też zastosować plan domatora - oto link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. Na sz

Po tyle latach treningu nie wiesz? Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Chodzi o te ćwiczenia? http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU ??

Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i różne kombinacje podciągania się na drążku.

Ciezki przypadek ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] koszty ,to idź do jakiegokolwiek fizjoterapeuty i spytaj o Poizometryczną relaksację mięśni (PIR)- dość skuteczna metoda.Choć na 100% taniej będzie zastosować autostreching =D http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp - na samym początku już masz jak wykonywać ,ładny opis plus zdjęcia. Zmieniony przez - Fenrir w dniu 2013-05-10 08:22:00

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

[...] w tyg? ZA DUZO. 6.na brzuch znalazlem koncepcje...aerobiczna szostka Weidera:)dobre to jest? LEPEIJ BRZUCH NORMALNIE 2-3 X TYDZIEN MIESNIE ROSNA PODCZAS REGENRACJI. POCZYTAJ Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. na dole masz treningu domowe

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku - brzuch, dolna część - skłony z leżenia - brzuch, głównie górna część Wszystkie ćwiczenia są pokazane w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening 3 razy w tygodniu, po 3 serie każdego ćwiczenia do upadku mięśniowego będzie przynosił porządne efekty. Po rozwinięciu wyskoku poziomu, kiedy [...]

Ja już biore l-karnityne, od jakiegoś tygodnia przed bieganiem.trenuje brzuch ćwiczeniami www.kulturystyka.pl . Postaram sie jeszcze ogrniczyć tłuszcze,

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Większość odpowiedzi na swoje pytania znajdziesz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tak ten plan który znalazłes a raczej rozpis ile cwiczen na daną grupe jest poprawny Możesz zrobic tydzien konkretnego luzu i 1-2 tygodnie treningu regeneracyjnego. Ale możesz również zrobic 2-4 tygodni treningi regeneracyjnego bez zadnej przerwy zreszta w atlasie masz wiecej napisane o tym www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj

Czesc, AD. 1 Mozesz uzyc jak najbardziej przyrzadu ktory posiadasz. Atlas wiczen na temat tych dwoch cwiczen mowi tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp "PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Heh- do nitowania palcami Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nio ok znalazłam :D:D http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Nieuwaznie czytalam,DZIEKI ZA POMOC MICHAIL :**))) poczytam sobie to dokladnie i zobacze czy wytrzymam :D Pewnie bede miala jakies jeszcze pytanka to sie zglosze do "wielkiego mózga"(czyt.Michail:)) w tych sprawach. POZDROOWKA !!! Roksa

Po dietę udaj się do działu odżywianie a co do treningu to na forum masz wiele gotowych planów. Tu masz pokazane jak wykonywać poszczególne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ale co? mam Ci pisać po kolei WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - klatka, górne rejony... itd? w atlas zobaczysz i masz wszystko napisane:) podczas szukania mże się jeszcze dowiesz czegoś ciekawego:) żeby nie było że smiece w temacie to tu masz link do owego atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/