klatka barki

Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] i na koncu tez streching) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 30sekund przerw miedzy seriami potem 2 minuty na po ZACZYNAMY: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Prosze o sprawdzenie mojego pierwszego splitu Dzień 1 Klatka+bic(Klatk i bic wedlug planow Mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg WYTRZMAŁOSC WEDLUG PLANU PORUSZ BY MAWASHI) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12x10x8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12x10x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12x10x8 ŁYDKI Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Siema, chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry. Ewentualnie jeśli zły to jakie powinny być poprawki. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 4.Przenoszenie sztangielki [...]

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

prosze o ocene trenigu, który zamierzam zacząć na mase. z góry dziekuje za opinie i porady :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - [...]

wiek: 15lat waga: 60kg wzrost: 175cm staż: 4miesiace diete mam;] ocencie moj trening i poprawcie go jesli jest zly;] PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg -rozpiętki [...]

Witam, serdecznie proszę o ocenę planu: DZIEŃ 1 (poniedziałek) Barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 4/10 unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4/10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami na stojąco 3/10 Trójgłowy ramienia: ściąganie linek na wyciągu górnym 3/10 francuskie wyciskanie sztangielki na siedząco 3/10 francuskie [...]

Witam was serdecznie. Zaczynam z nowym treningiem tylko nie wiem czy ma to w ogolę sens. Dobrze działa na mnie trening w super seriach i pytanie czy moge coś takiego zrobic Poniedziałek Góra Czyli klatka+plecy wtorek Barki +nogi Czwartek Klatka+plecy Piątek Bieceps+Triceps 3xw tygodniu po treningu 15 minut interwałów

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

Mam problem biceps nie chce rosnac, nie wiemczemu, czy to taka partia? Dla przykładu podam ze klatka w ciagu 2 miesiecy urosla mi 4cm barki prawie poltora cm a biceps zaledwie pol centa. Trening wyglada nastepujaco: Uginanie ramion stojaco hantla 10kg (najwieksza jaka mam) 12-12-10-8 (120sek przerwy) Uginanie ramion siedzac z supinacja ndgarstka [...]

[...] co byloby lepsze/zdrowsze? M drol faktycznie ryje ostro watrobe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie mam w tym momencie centymetra ale klatka jest podobno moja mocna strona:) Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: genetycznie grube nogi Obwód łydki: j.w. Staż na siłowni: 2,5 Ilość [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

obecnie ćwiczę tym 3dniowym programem: Klatka: - Dipsy 10/10/10/10 - Wyciskanie sztangi/sztangielek (skos góra) 12<10<8<6 - Rozpiętki 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (jednorącz) 8>10=10>12 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6<6 - Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 - [...]

Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel do osiągnięcia : redukcja/rzeźba? Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja [...]

Witam mam 16 lat trenuje 2 lata Prosiłbym o ocenę planu treningowego i korekte. Waga 73 Wzrost 174 Cel MASA Wiek 16 Dieta JEST Przysiad 90kg x 5 MC 105kg Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub [...]

[...] łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 12/12/12 - Uginanie nóg leżąc 20/12/10/8 - Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12/12 Środa: brzuch + areoby Czwartek: klatka/triceps - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * wyciskanie sztangi skos 35st. * rozpiętki płasko - wyciskanie hantli skos 20 st. [...]

Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]