ile serii

Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?

Czesc. Nie patrz aż tak na wagę a w lustro! Waga to tylko jakaś tam miara. Ale wcale nie najlepsza. Moja waga w ciągu 2-3 dni zmienia się o ok.2kg. Zależy co jem, ile pije, jakiego klocka posadze itd Obserwuje raczej średni wynik. Bardziej patrz w lustro, bo to one najlepiej oddaje efekt naszej pracy. Od czasu do czasu np. raz w miesiącu możesz [...]

[...] dobrze tylnich aktonow. Unoszenie bokiem w opadzie jest niemal nieodzowne PYT 2. to samo odnosi sie do plecow? czy jest sens na podzial najszerszy, prostowniki? ile w takim razie wykonac serii? 6 na najszerszy i 3 na prostowniki? to dawaloby 18 serii tygodniowo. a nie lepiej wykonac martwy ciag + wioslowanie sztanga? Nie chodzi tu [...]

kolos88 nie za bardzo rozumiem 30 powtorzen w 20 sek (czyli powtorzenie trwa 2/3 sek.) jest ok ale 30 powtorzen w 60 sek (1 powt na 2 sek.) to za malo ? NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni [...]

[...] razu kilka kilo w dół, dosyć szybko do 94kg zeszło. To wspomniane paleo ale w nieco ostrzejszej wersji. Polecam poczytać bo kilka osób w dziale stosuje. Przede wszystkim jem ile chcę i potrzebuję od końca stycznia, nie liczę kalorii i nigdy nie chodzę głodny. Co do treningu równierz wrzuć jedo rozpiskę bo coś jest z nim nie tak. Cardio w połowie [...]

[...] w dzien treningowy byla dobrze przestrzegana Dieta w dniu 09.04.2011 W ten dzien byl problem z dieta poniewaz bylem na "jezdzie" na prawko. Przepdał mi jeden posilek bo nic nie zabralem ze soba w droge. Jak jadlem o 6 rano w domu tak dopiero po powrocie kolejny posilek byl o 12 ale potem bylo juz wszystko dobrze. W tym tygodniu [...]

dzięki za odpowiedź. w między czasie przeczyałem poradnik o HST PUSH I PULL by King Odin oraz wyedytowalem trochę mój post. to teraz jeszcze 2 pytania mam 1.jaką oliwe polecacie , żeby dało się wypić? 2. Ile to w końcu ma byc serii? Naprawdę mam pójśc na trening przy 15-stkach i zrobić 5 cwiczen po 1 serii po 15 powtórzen? to zajmie mi góra 15 [...]

hehe ... ... daje z siebie ile moge Zauważyłam, ze jak trzymam sztangiełke przy Plie, to mi ręce się ślizgają. Chyba musze kupić jakieś rękawiczki na siłke. Marzą mi sie już większe ciężary do MC ... przy 3 serii już ledwo plecy prostuje ... Przy wyciskaniu sztangiełek ... ręce mi się chwieją, to chyba przez to, ze jednak jest ten ciężar na [...]

[...] wiecie w którym dniu co mozecie jeśc?;-> ... ano, ja to wieczorkiem wszsytko wyliczam i przygotowuje jedzenie na następny dzień. Tak więc sie nie martwie co mam zjeśc i ile a pozatym akne tam jest TYLKO łyżka, ale spoko, wy macie inne źródła białka, ja się ratuje omletami żeby chociaż 80 gram na dzień wyciągnąć ... ja wiem, ale nawet ta [...]

[...] 3. Progres jest w powtórzeniach, zwiększyłam ciężar do wznosów na barki. Będę jeszcze walczyć z 40kg. 4. Francuski lepiej mi sie robi jednak z łamaną sztangą. Tylko nie wiem ile dokładnie ona ma. Przy uginaniu ze skrętem więcej powtórzeń niz ostatnio. ..................................................................... No i na tyle. Ja się chyba [...]

[...] nie mam zupełnie pojęcia. Jeśli chodzi o poprawność wykonywania ćwiczeń to czy mogę się opierać na filmach od WK (Warszawskiego Koksu) z wymienionymi ćwiczeniami (Seria "Fundamenty") czy może niezbyt dobrze je wykonują? I mam jeszcze pytanie - ile ma trwać taki trening maksymalnie? Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 2016-12-31 16:31:43

pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]

[...] wszystko robiłam w 3 seriach po 15 razy. Nie wiem jaki ciężar bo na tych sztabkach jest tylko napisane 1, 2, 3 etc. na tym poczułam że siły jednak nie bardzo nie wiem ile mi dali ciężaru ale 3x15 zrobiłam z tym że pod koniec mnie już znosiło na prawo na początku aż mnie ściskało w gardle ale wytrzymałam. Obciążenie nie wiem czy 20kg było [...]

[...] czemu:/ Biceps 1x15 30kg Triceps 12pompek na poręczach MC 1x15 73kg no tutaj to mogłem założyć większe ciężary bo robi mi się lekko, nigdy nie robiłem MC to nie wiedziałem ile dać... Trochę bolała mnie ręka przy uginaniu z gryfem prostym...oby przeszło do piątku. Jak robić dalej z ramionami w "10" robić po 10 powturzeń po 1 serii czy [...]

[...] czczo (te z pierwszej strony wykonałam w ciągu dnia; jedyna różnica pojawia się w talii; wynik poranny podoba mi się dużo bardziej %-)). Nie mam wagi w domu, wiec nie wiem, ile dokładnie ważę . Celuję w przedział 50-52kg. Fotki w profilu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce584a96f0e4df8b205d13c3f448e5b.png Rozkład: 120B/100T/150W [...]

[...] lustrami a teraz są z dala od innych i inny sprzęt zasłania przez co bardziej na wyczucie trzeba robić. Trochę utrudnione przez to ale i tak myślę, że chyba ok wyszło. O ile po siadach zostały jakies drobinki energii tak po wykrokach już nic nie było. W pewnym momencie zacząłem się nawet zastanawiać dlaczego sam to sobie robię:)) Suwnica [...]

Może przez tą serie poczwórnie łączoną tak wygląda jakby nie wiadomo ile było ale ogólnie jak dla mnie ok ;-) Bic już był grany, chyba nie śledzisz za dokładnie %-) Na bica mniej ćw ale serii jakoś podobnie wyjdzie ;-)

[...] by zaraz się nie okazało, że już nie mogę zwiększyć. Ale w sumie jak i tak lada moment znowu zacznie się robienie formy to uznałem, że nie ma się co cackać i dowalić tyle ile można. Oczywiście w granicach rozsądku ;-) W pierwszej serii na suwnicy miałem gigantyczne bóle w kolanach. Na tyle mocne, że jeśli by nie przeszły to mówię odpuszczam bo [...]

[...] praktycznie dołożone. Trochę sam sie oszukałem w siadach bo miałem nie zwiekszac no ale ciężko tak x) Choć następnym razem nie będzie to już po 5kg tylko 2,5 raczej. Bo o ile można powiedzieć, że przy 165 poszło w miare spoko to 185 już dość mocno ciążyło. Głębokość też myślę, że lepsza jak ostatnio lecz to wciąż jeszcze nie to. Trzeba będzie [...]

[...] nigdy w życiu nie miałem tak nabitego i spompowanego tyłka %-) W boxach jest błąd w nazwie filmiku bo poszło w pierwszej 140 a nie 160. Wykroki już cięzko po takim zestawie. A gdy przyszło do uginania na maszynie to w trakcie ćwiczenia aż czwórki paliły. Coś takiego to nawet nie wiem kiedy czułem o ile wgl. No ogólnie nogi zaorane konkretnie %-)