Dzień 18.04.2022 - Powrót do życia :D , z samego rana poleciałem na 55min. cardio w terenie , później wspólnie z bratem , Zosia i jej siostra polecieliśmy na trening do Waldiego , siłowo to porażka , tydzień choroby daje się we znaki , wczoraj pojadłem troszkę z rodzinka i odżyłem choć siły mniej :/ , po południu odwiedziny rodziców , wieczorem [...]
Dzień 19.04.2022 - ranek zaczęty od 55min. Cardio na rowerku , później poleciałem na trening Pull , brakowało totalnie mocy , musiałem robić dłuższe przerwy bo bolała głowa :/ , wieczorem jakoś mnie ścięło i zasnąłem koło 21 , obudziłem się o 1 w nocy i poszedłem zjeść jeszcze oststni posiłek haha Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. [...]
Dzień 22.04.2022 - kolejny dzień totalnie bez mocy , jedynie 55min. cardio poszło Ok ? Trening totalna porażka , zero chęci , zero motywacji no nic … wieczorem pojechaliśmy do znajomego na urodziny i jakoś dzień przeżyłem Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
Dzień 23.04.2022 - Rano 55min. Cardio , całkiem fajnie weszło , trening znowu nie najlepszy , ciężko ale wyrobione :) , reszta dnia odpoczynek i jakiś spacer wleciał :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt [...]
Dzień 26.04.2022 - jakaś ciężka noc , dużo się budziłem :/ , rano 55min. Cardio , później trening Pull który wypadł bardzo dobrze! Jakoś lepiej się czuje w końcu i treningi wracaja na lepszy tor :) , reszta dnia leniuch Dieta: 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral [...]
Dzień 30.04.2022 - kolejny super dzień , ranek zacząłem od 55min. Cardio na bieżni , później trening Pull który był bardzo świetny , po południu rowereki z Zosia i wieczorem do rodziców na obiado-kolacje :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn [...]
Dzień 04.05.2022 - kolejny dzień gdzie sen totalna porażka , budziłem się co chwile , w ogóle nie mogłem spać od środka nocy :/ , rano perso , cardio 45min. I start refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. [...]
Dzień 06.05.2022 - o tak w końcu dobrze przespana noc , z rana mega power , zrobiłem 55min. Cardio na bieżni , później trening Push który był na prawdę rewelka! , wieczorkiem spacer z Zosia i odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 [...]
Dzień 07.05.2022 - rano 55min. Cardio , ogarnięcie się i polecieliśmy do Waldzia na trening , po treningu od razu do Warszawy , tam spacerki , zjadłem tatar wołowy pod makro , wieczorem poszliśmy na nocny market ale już bez szamki :) powrót koło północy , dzień bardzo udany Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g [...]
Dzień 09.05.2022 - zaczęły się słabe noce no ale taki urok redu , z rana 60min. cardio , później trening Push który był dosłownie rewelacyjny , po południu humor bardzo dobry i ogólnie cały dzień super! Oby tak było do końca redu haha Dieta : 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL [...]
Dzień 10.05.2022 - ahh te piękne noce i wstawanie po 2-3 razy na siku xd , rano 60min. Cardio które wlecialo przyjemnie , później trening Pull który również był bardzo dobrym , reszta dnia również ja duży plus , samopoczucie o dziwo cudowne także się cieszyć z takich dni! Dieta: 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + [...]
Dzień 13.05.2022 - w końcu jakaś lepsza noc , Rano wlecialo 60min. Cardio na bieżni , później trening Push 2 gdzie poszło bardzo dobrze :) Dieta : 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s [...]
Dzień 16.05.2022 - Ruszamy z nowym etapem , masa start :) , bardzo fajnie zaczęty dzień od spacerku z psiakiem , później zrobiłem trening nóg na freestyle i bez zajeżdżania się , ten tydzień mam zrobić lżejszy :) , trening bardzo fajny i udany , po treningu 20min. Cardio :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + [...]
Dzień 18.05.2022 - rano 35min. Cardio , pózniej na wizytę do ZUS do Białegostoku , po powrocie trening klatki i biceps , meeeeega energia i motywacja 1000% , nigdy tak dobrze się nie czułem :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie [...]
Dzień 20.05.2022 - sen co raz lepszy , kolejny cudowny dzień który mogę odhaczyć do zaliczonych :) , trening rewelacja , wieczorem spacerek i dzień zleciał , od poniedziałku powrót do pracy także korzystam max Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T [...]
Dzień 24.05.2022 - Dobrze przespana noc , rano fajnie świeciło słońce to od razu decyzja że idziemy na spacer z psiakiem :) , później trening klatki i bicepsów , ćwiczyło się perfect , nie ma do czego się przyczepić :) , nastrój , samopoczucie rewelacja w ciagu dnia :) , praca 14-22 całkiem szybko zleciało Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g [...]
Dzień 25.05.2022 - można powiedzieć że ranek dosłownie taki sam , trening barków i tricepsu , z początku miałem mieszanie uczucia co do tego treningu a finalnie petarda , mega mi się ćwiczyło i wyszło super :) , dzisiaj wolne w pracy także po południe odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + [...]
Dzień 31.05.2022 - Pogoda z rana całkiem spoko wiec spacer z psiakiem , później perso , szamka i jazda na trening , noo i dzisiaj oddało za wczorajszy dzień i poszło rewelacyjnie , każde ćwiczenie petarda! Po treningu 30min. Cardio , później praca i tyle z dnia Dieta / 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g [...]
Dzień 07.06.2022 - marna pogoda z rana , człowiek taki pół żywy ale swoje trzeba zrobić , zjadłem i poleciałem na nóżki , początek taki bez szału i motywacji , zacząłem robić hack i nagle coś do łba weszło że trzeba dowalić na maxa , to trening tak zrobiłem że musiałem po treningu siedzieć z 20min. Bo nie mogłem dojść do siebie :D , później [...]
Dzień 08.06.2022 - niech ta passa wiecznie trwa , kolejny bardzo dobry dzień! Ranek spacerek , perso , trening , praca , wszystko rewelacja , samopoczucie , humor lux :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 2. [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
