dieta trening

[...] że spadek wagi będzie bardziej znaczący. Przez poprzedni tydz nie zrzuciłem nic, ale tłumaczyłem to sobie nabiciem wody w czasie choroby. Myślałem, że jak zejdzie woda plus dieta z tego tyg to będzie przynajmniej -2. No niestety. Mimo wszystko jakieś tam zmiany są. ------------------------------------------------------------------ [...]

P.O.D.S.U.M.O.W.A.N.I.E. czas trwania testu - ok 50 dni ! Wymiary przed: / po : Wiek - 20 lat / Staż - 4.5 roku / 4.7 Wzrost - 184 (chyba )/ napewno Waga - 94kg / 97kg Biceps - prawy 44cm , lewy - 44.5cm / prawy 45cm , lewy ~45.5cm Pas - 89cm / bez zmian Talia - 87 / 86-87cm Suplementy: Animal Amino Booster - mimo dość słabego smaku (z [...]

ale żeś sie chłopie rozpisał. spróbujemy pomóc: 1. Dieta: 180 g białka to ciut za dużo starczy ci 140, węgli musisz jeść więcej jak chcesz być większy 400g będzie w sam raz tłuszcz w porządku. Rozłóż to sobie w miarę równo na 5 posiłków z tymże staraj sie jeść więcej węgli w pierwszej części dnia a mniej po godzinie 16. Nie przejmuj sie że w [...]

Białko i całą resztę "koksów" mam we własnym zakresie Dieta nadal wygląda podobnie, czasami zamiast kanapek na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem i uzupełniam białkiem. Trzeciego dnia obozu plan treningowy był taki: - 7.00 - delikatny rozruch, przebieżka 500m i rozciąganie, potem powrót - 10.30 - trening techniczny na macie, [...]

Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]

14 styczeń - czwartek Planowałem dziś z rana basen, ale jednak postawiłem na godzinę snu więcej. Także dzisiaj nietreningowy. Dieta na poziomie 3000kcal. 15 styczeń - piątek Dieta ok. Dzisiaj w planie trening biegowy - rytmy, Trening z rana. Chodniki dalej oblodzone, więc trochę bałem się, żeby nie wywinąć orła. W rytmach już prędkości są trochę [...]

[...] mi się nie chciało, ale na trening trza iśc, na treningu podobnie jak cały dzień mocy brak, dlatego takie małe ciężary :(, dzisiaj mija pierwszy tydzień mojej walki, jutro rano zrobie pomiary i wrzucę jakieś małe podsumowanie. Zmiany na najbliższy tydzień: -dieta prawie bez zmian, w DT tylko tłuszcze ze 140 na 130-135 g -aeroby 3 razy po 35min

Dzień 26: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 75 75 75 80 80 80 + 27x35(hantlem) Rackchins 15kg x12 20kg x10 25kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x12 13x10 14x11 Szrugsy 105kg x15 120kg x12 135kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x20 10x13 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg [...]

Dzień 30 16.03.2013 : Trening: Wiosło 100x8 115x5 125x5 Podciaganie +15kg x12 +20kg x8 +25kg x5 Rackchins +17kg x10 +32kg x6 Wyciskanie 100x6 110x4 125x2 Dipsy +17kg x10 +25kg x8 +27kg x6 Unoszenie na boki 2 serie do bolu Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 55x5 Dieta: Białko 239g Węgle 175g Tłuszcze 122g kcal ~2760 Uwagi:Trening jakoś [...]

Dzień 42 28.03.2013: Koniec 6 tygodnia. Trening: Wyciskanie dynamiczne 75 75 75 80 80 80 Wycisk hantle skos 30 x12 32 x10 35 x7 37 x5 Wyciskanie sztanga skos 65 x12 70 x8 75 x6 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta :D Białko 230g [...]

Etap 2 dzień 29 04.05.2013: Trening: Meczyk w nóżke Dieta: 2600kCal Etap 2 dzień 30 05.05.2013: Marsz 2 x6km Dieta: 2600kCal Nikt się nie wypowiada, więc zrobiłem mały i doszedłem to wniosku że bedzie 2500kCal w DNT i 2700 w DT B230-250g T30-50g W reszta. Postaram się to poctrzymać tydzień może dwa i zobaczyć co się stanie. Trening jak wyżej a [...]

[...] 400m running/ 40 sqat 30 push up 4 rundy czas 16min w ostatniej tylko 300m biegu Dieta: Białko: 237g Węgle: 245g Tłuszcz: 124g kCal: 3050 Nareszcie koniec sesji, spokój i porządne treningi i dopięta dieta. Jutro wolne od treningu, powrót do domu i 100% wypoczynku. Trening dość mocny, choć nie mogłem wyczuć do końca dzisiaj tego biegania.

[...] 95x6 105x4 115x3 +regresja 90x13 Dips cc+ 25x9 35x6 Push press z kaptura 50x10 60x8 70x5 Bicek młotkowo hantle 20x10 27x7 30x5 Dieta: Białko: 230g Węgle: 375g Tłuszcz: 84g kCal: 3200 Wymiary 01.07.2013 Łapa: ponad 40,5cm Brzuch: 81cm Talia: 79cm Trening udany, dieta trzymana, wymiary wróciły do przyzwoitego poziomu. A głód nie odpuszcza :D

[...] x10 35 37x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 40 45 50 55 55x10 Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 260x10 300x8 prostowanie nóg 4serie prasa 3 serie +intensywne aeroby 20min. Dobry trening mega pompa, mimo ciężkiego dnia. Dieta w profilu. 07.12.2013 i 08.12.2013 Praca cały dzien, dieta w dzienniku. Około 3800-4000 kcal bez węgli.

a ile czasu ćwiczysz ? pamiętaj, że dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz w tym sporcie. W jakim sporcie w kulturystyce? tak, ale w ksztaltowaniu swojego ciala(bez zadnym zawodow etc) dieta nie jest zadnym wymaganiem, jesli ktos ma troche oleju w glowie, i wie co kiedy i jak. Dobry ułożony trening na masę 30% sukcesy dieta 50% i własne [...]

Wczoraj były cwiczenia brzucha,40 minut sreobiku,400 podskoków na skance.Dieta -średnie wegle czyli 100g. Dziś trening siłowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*6.5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2*6.5 2a. wznosy ramion bokiem 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 10 wznosy ramion bokiem 2*5 zrob to po prostu butelkami z woda uginanie ramion na piłce 2*5 Na koniec dolożyłam 4 serie thustera 2*5 dieta wysokie węgle 150/150/30 W piatek ostatni trening i nie wiem co dlaej cwiczyc ,by miec efekty Ostatnio chodze wsciekle glodna ,nie wiem co sie dzieje ,zagryzam [...]

A ja nie umiem jeść normalnie w swięta .Odkąd zobaczyłam mniej na wadze to poprostu mi szkoda .u mnie z dieta w świeta jest tak nie liczyłam kalorii ,WW i białka.Wczoraj wstłam zjadłam 150g chudego twarogu potem ze 100 g ciasta ważylam ,a pozniej sniadnie u tesciowej i zjadłam pól jajka,dużo warzyw , 2 plastery poledwicy ,kapuste taki ala bigos.Na [...]

vena to wracasz do poczatkujących czy zostajesz w zaawansowanych ?Dieta jest ok. jem co lubię choć po chorobie jakoś na nic nie mam ochoty ,waga spada mąż sie krzywi i gdera ,że za chuda jestem .Owoce sie kończa na lody za zimno jakoś brak apetytu ,czekam ,aż wróci razem z siłą do treningów. obliques uda bola pod koniec serii tak raczej na srodku [...]

kopia z dziennika Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie [...]