act

nikt Ci sam nie ułoży. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html polecam i sugeruje poczytac o Act i Fbw

ps, jeśli wcześniej nie miałeś doczynienia z ćwiczeniami siłowymi/siłownią to zacznij od treningu ACT znajdziesz go w wyszukiwarce

Sztangielkami wszystko zrobisz, bierz się za ACT i trenuj wszystko.

czesc ! wszystkie cwiczenia znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na nastepny raz trohe poszukaj sam . jak bedziesz zaczynal przy full sprzecie to rob sobie trening act pozdro

Sztangielkami wszystko zrobisz, bierz się za ACT i trenuj wszystko. Powiem więcej ja dzisiaj zrobiłem całe ciało oprócz prostowników hantla 5 KG :D i była pompa nawet ;D oczywiście z wykorzystaniem mebli :D Ale naszczęście po przerwie świątecznej we wtorek wracam na full siłke ;D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:20:55

a co to jest to ACT?? wiem że bedziecie się miali ze nie wiem, ale ja jestem początkujący

śmiać z tego że nie wiesz nie będę się śmiał ale z tego że szukać nie umiesz i nie chcesz ... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ACT to trening dla początkujących aby się "rozgrzać przed ciężkimi bojami " Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:38:06

cos mi sie na poczatku namieszalo i nie zauwazylem hehe!a co oznacza act?na czym polega interwalowe pieklo knifea?warto wiedziec na przyszlosc jesli teraz nie dam rady;)

myślę o takim połączeniu obu treningów czyli trening domatora dwa razy w tygodniu a ACT w ten weekend powinno być dobrze. A właśnie co to za białko?? Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-22 16:35:37

lakerr: Przez ten miesiąc robiłem trening obwodowy ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko - 45kg 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg 8. Uginanie [...]

No oczywiście, że masa! Na początek polecam zrobić parę tygodni ACT - zacznijmy po prostu od nowa, ale solidnie - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - 4-6 tygodni Jeśli nie uważasz tego za konieczne, choć polecam, to weź się od razu za trening dzielony, ćwicz: pon - klata + triceps [...]

Drugi link pod moim podpisem, wybierasz gotowe ACT i jedziesz

1) W miesiac nie zdziałasz cudów. 2) Odżywki nie są dla początkujących 3) Jeśli chcesz zacząć przygode z siłką poczytaj o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 4)Co nie tak? To zależy jaki cel... 5) [...]

czytałem to na początku, ale nic tam nie ma poza ACT

"czytałem to na początku, ale nic tam nie ma poza ACT" to może poczytaj te linki które tam są podane ? Zmieniony przez - Przeciętny w dniu 2009-04-22 20:44:15

czym sie rozni ACT od ogolnorozwojowki? co to jest FBW i czym sie rozni od pozostalych?

W sumie jak masz 6 miesięczną przerwe to może zastosować trening ACT to pozowoli powrócić tobie do formy. A na redukcje to dietka i aeroby.

Jesli jest sporo tluszczyku, to pewnie celem jest pozbycie sie chociaz jakiejs jego czesci. Wiec zaproponuje ACT + dieta 'na zero' + aeroby. zdr.

ale o co sie rozchodzi, zrobiles to FBW czy ACT o ktorym pisałes przeszło miesiac temu czy nie ? czy przez ten czas nie robiles nic i chcesz zaczac splita?

Zacznij od ACT 3 razy w tygodniu i nie mieszaj, że 2 dni i jakieś SPLITY, które dla początkującego są niewłaściwe.., Poza tym odżywianie=podstawa! PS: Do lata się nie wyrobisz z treningiem na dobrą sylwetke :D